Som intolerantná na laktózu. Ako sa stravovať, aby ste sa vyhli osteoporóze?
O svoje kosti sa môžete starať správnou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou. Pravidelné, t. J. Cvičené denne alebo 5 dní v týždni miernym tempom bez záťaže. Môže to byť prechádzka, bicykel, ale aj bazén alebo aerobik. Intolerancia laktózy môže zvýšiť vaše riziko osteoporózy, ale nemusí. Vápnik a vitamín D musia byť na správnej úrovni. Vynikajúcim zdrojom vitamínu D sú veľrybí tuk a rybie oleje, ktoré sa nachádzajú v rybách, ako sú losos, tuniak, sleď, makrela a sardinky. Dôležité sú aj vajcia. Samozrejme, nezabudnite, že pobyt na slnku 10 - 15 minút denne produkuje v pokožke dostatočné množstvo prírodného vitamínu D2. V jesennom a zimnom období v Poľsku stojí za to konzultovať s lekárom, či začať s doplňovaním vitamínov alebo nie. D3. Samotné dopĺňanie neodporúčam. Lekár by mal vyvážiť množstvo vitamínu v strave tak, aby zahŕňal aj suplementáciu. Škodlivý je aj prebytok. Pokiaľ ide o vápnik, s intoleranciou laktózy môžete skúsiť jesť kefír, cmar, tie, ktoré obsahujú mliečne baktérie, A. bifidus. Štiepia laktózu a takýto výrobok by nemal spôsobovať príznaky potravinovej intolerancie. Mali by ste však jesť tieto produkty v malom množstve, približne 150 g, napríklad 3 krát denne. Syr je skvelým zdrojom vápniku a je prakticky bez laktózy. Štatistické údaje o vápniku môžete znížiť konzumáciou rastlinných produktov obsahujúcich bór (listová zelenina, strukoviny, orechy, jablká, hrozno a hrušky). Oplatí sa tiež jesť morské riasy, špenát, šalát, kapustu, orechy, mandle, sójové mlieko, tofu, sardinky. V profylaxii je dôležité vyhnúť sa fajčeniu, dymiacim miestam, alkoholu a obmedziť kávu na maximum. 3 denne.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
