Ako schudnúť na dovolenku? Diéta pre tínedžera s nadváhou

Mám 12 rokov, váhu 77 kg a výšku 163 cm. Do júna-júla by som chcel schudnúť 20 kg. Celkovo jem málo, ale niekedy jem veľmi tučné veci. Podľa lekára som „sedavý typ“. Prosím, naozaj chcem schudnúť.

Je dôležité, aby ste sa zaujímali o svoje zdravie. V skutočnosti je vaša váha momentálne príliš vysoká, ale podľa môjho názoru je zníženie o 20 kg príliš radikálne. Hlavne na 6-7 mesiacov. Bezpečné chudnutie je 0,5 kg za týždeň. Ak chcete schudnúť, v prvom rade by ste mali popracovať na svojich stravovacích návykoch. Kľúčom je nejesť múdro. Týmto spôsobom podporíte metabolizmus a zároveň nepoškodíte svoje zdravie. Ako to spraviť? Analyzujte svoj jedálniček a udržiavajte si denník o jedle. Sledujte, čo jete, koľko a kedy. Môžete tiež pridať svoj emočný stav, hladinu hladu. Čím viac informácií, tým lepšie. Po niekoľkých dňoch analyzujte ponuku. Skontrolujte, či jete pravidelne (každé 3-4 hodiny), či je v každom jedle zelenina, či jete chudé mäso, ryby, struky, či sú mliečne výrobky prírodné (napr. Kefír, prírodný jogurt, nie ovocie - v ovocí nájdete asi 7 čajové lyžičky cukru), či sa ovocie nejedí večer, či jete nerafinované zrná spracovanej pšeničnej múky (namiesto kajzerových rožkov, toastového chleba, bieleho chleba a bielej ryže si vyberte výrobky ako pohánka, hnedá ryža, perličkový jačmeň, ovsené vločky).

Zvážte, či pijete 1,5 litra vody. Vyhýbate sa sladkostiam, džúsom, lupienkom, otlčeným vyprážaným rezňom atď. Ak zistíte niečo zlé, vyberte 3 predmety a zapracujte na nich. Vždy raňajkujte (praženicu, proso, sendviče zo žitného chleba, tvaroh, kašu). Vezmite si do školy ovocie, sendvič, orechy alebo šalát. Snažte sa dostať polovicu zeleniny na tanier. Jedzte varené, pečené a dusené jedlá. Zrná vyberajte cez zemiaky, nezalievajte ich tukom. Večer si dajte vaječnú omeletu, šalát, polievku, tvaroh. Veľa štastia!

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl