Jedným z hlavných dôvodov, prečo prestať fajčiť, najmä v prípade žien, je strach z priberania na váhe.
- Fajčiar v priemere váži o 3 alebo 4 kilogramy menej ako osoba, ktorá nefajčí.
- Hmotnosť, ktorú človek pri ukončení fajčenia zvyšuje, je približne 3 až 4 kilogramy.
- Preto sa pri odvykaní od fajčenia človek skutočne dostane do normálnej hmotnosti.
- Je možné bojovať proti týmto pár kilogramom, aj keď sa môžu v krátkom čase znova objaviť.
odporúčania:
- Prijmite prípadné zvýšenie o 6 kilogramov, ktoré môžete o 6 mesiacov znova stratiť.
- Vyhnite sa jesť mimo jedla. Ak máte hlad, zjedzte ovocie, jogurt alebo kúsok bieleho syra.
- Jedzte ovocie a zeleninu.
- Nevynechávajte jedlo.
- Dobré raňajky (ovocie, jogurt, cereálie).
- Vyhnite sa mastným omáčkam.
- Pokúste sa jesť ryby.
- Vyvarujte sa klobás, múky a čokolády.
- Jedzte ryžu, zemiaky a pomalé cukry, pretože upokojí pocit hladu.
- Vyvarujte sa čokolády a kávy, pretože môžu stimulovať nutkanie fajčiť.
- Vyhnite sa alkoholu, pretože obsahuje veľa kalórií a tiež stimuluje túžbu fajčiť.
Keď máte chuť fajčiť
Vypite pohár vody a zjedzte ovocie, napríklad jablko.
Pravidelne trénujte šport
- Zvýšte svoju fyzickú aktivitu.
- Cvičte šport niekoľkokrát týždenne.
Poraďte sa s odborníkmi
Vedenie odborníka na výživu alebo dietológa vám môže pomôcť zvládnuť tento mierny prírastok na hmotnosti.
