Pokračujte v diéte, ale začnite zahrňovať bežné jedlá
- Zahrňte 4 normálne jedlá týždenne. Pokračujte týmto tempom mesiac a pol.
- Následne zvýšte počet bežných jedál zo 4 na 6 za týždeň. Postupujte podľa tohto nového rytmu dva týždne.
- Následne pokračujte v konzumácii 4 až 6 normálnych jedál týždenne.
Nevyhnutné tipy
- Uprednostňujte pomalé cukry (škrobové jedlá, strukoviny ...).
- Zahrňte zeleninu, ovocie, ryby a zeleninu do jedál.
- Vyhnite sa rýchlym cukrom (koláče, cukríky, sódy).
- Znížte spotrebu tukov.
- Použite olivový a repkový olej.
- Vyhnite sa jedeniu medzi jedlami.
- Je vhodné čas od času naplánovať ľahké jedlá (polievka, jogurt, ovocie, zeleninový šalát, šunka).
- Znížte spotrebu alkoholických alebo sladkých nápojov.
- Pite veľa tekutín (medzi 1 a 1, 5 litra vody každý deň).
- Podávajte vhodnú porciu. Nezaväzujte excesy.
Doprajte si chuť raz za čas
- Choďte jesť v reštaurácii alebo v dome svojich priateľov a nechajte sa jesť trochu viac. Nebojte sa, v jedlách nasledujúcich dní môžete znovu regulovať množstvo jedla.
- Naplánujte časové intervaly medzi jedlami, kde sa môžete najesť v pohode (uistite sa, že nie sú tak blízko).
Vráťte sa k strave
- Ak spozorujete, že ste získali späť 2 alebo 3 kilogramy, dodržiavajte niekoľko dní alebo týždňov ľahkú diétu.
- Pokračujte v strave, až kým tieto 2 alebo 3 kilogramy znova nestratíte.
šport
- Zahrajte si šport 2 alebo 3 hodiny týždenne alebo 30 alebo 40 minút každý deň (chôdza, chodenie hore a dole po schodoch, záhradníctvo ...).
- K najviac doporučeným športom patrí plávanie a jazda na bicykli.
- Pokúste sa ísť pešo, uprednostnite schody pred výťahom ....
---funkcje-badania-normy-dla-kobiet-i-mczyzn.jpg)
