Do sedieť-up
Prvé cvičenie
- Ľahnite si na chrbát.
- Ohnite nohy o 90 stupňov.
- Nohy položte na podlahu.
- Položte ruky na chrbát krku.
- Otvorte lakte.
- Pomaly zdvíhajte kmeň, ktorý sťahuje brušné svaly.
- Nechajte spodnú časť chrbta pripevnenú k podlahe.
- Brada musí spočívať na hrudi.
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy bez toho, aby ste hlavu položili na podlahu.
- Vydýchnite, keď sa svaly stiahnu.
2. cvičenie
- Ľahnite si na chrbát.
- Ohnite nohy o 90 stupňov.
- Postavte nohy na zem.
- Položte ruky za krk.
- Zdvihnite kmeň a urobte rotáciu smerom k opačnému kolenu.
- Vykonajte cvičenie na jednej strane a potom na druhej strane.
kmitočet
- Odporúča sa robiť 3 sedenia týždenne približne 10 minút.
- Postupne zvyšujte cvičenia každý týždeň.
- Začnite tým, že urobíte 2 sady 10 opakovaní, potom postupne zvyšujte intenzitu, až kým nedosiahnete jeden až dva týždne 4 sady 15 opakovaní v prípade atletiek, alebo dosiahnite 3 sady 10 opakovaní v prípade, že máte menšiu fyzickú aktivitu.
- Každý týždeň zvyšujte počet opakovaní, aby ste dosiahli približne 40 až 100 opakovaní za reláciu.
Zmluva svoje abs niekoľkokrát denne
Zmluva svoje abs na 10 sekúnd niekoľkokrát denne. Začnite tým, že ich raz uzavriete, potom dvakrát, potom ich zvyšujte raz za dva dni, až kým nedostanete svoj abs 6-krát denne.
Nezabudnite upraviť svoju stravu
- Hydratujte správne.
- Nepite nadmernú soľ.
- Vyvarujte sa sladkostí, koláčov a sladkých nápojov.
- Jedlá obmedzujte omáčkami, syrmi a vyprážanými potravinami.
- Jedzte ryby najmenej trikrát týždenne.
- Jedzte ovocie a zeleninu.
- Vyvarujte sa klobás.
