Mám 12 rokov, 61,5 kg, 161 cm a chcem schudnúť. Áno, viem, že moje BMI je dobré, ale mám zlú váhu a svoje telo. Počas školského roka, keď vstanem o 6:00 a idem do školy, nejem nič. Väčšinou som v škole do 15. hodiny a doteraz nič nejem, ale potom to „dobehnem“ doma. Zjem obed a za 15 minút zjem napríklad klobásu, potom druhú a tretiu. Potom si dám ďalší alebo dva sendviče. Potom zjem niečo sladké atď. Niekedy, keď idem s priateľmi, zjem zmrzlinu, čipsy, pukance a vypijem colu. Prídem domov okolo 21:00 a jem čokoládové vločky s mliekom a nakoniec sendvič. Cez sviatky môžem jesť viac. Prakticky nešportujem. Som len na prechádzke so svojimi priateľmi. Viem, že jem príliš veľa a málo sa hýbem. Ale chcem to zmeniť, len neviem, ako a kde začať.
Mali by ste zavádzať pomerne pravidelné jedlá, t. J. Každé 3-4 hodiny. Začnite raňajkami, ktoré sa zjedia do hodiny po vstávaní. Určite si vezmite obed do školy - môže to byť ovocie s prírodným jogurtom, sendvič z celozrnného chleba s údeninami a zeleninou alebo ovocný kokteil s mliekom / jogurtom.
Po návrate zo školy si dajte obed, môže to byť porcia mäsa alebo rýb, zeleniny a zemiakov / hnedá ryža / krúpy. Bolo by dobré, keby mäso nebolo vo forme obalovaného rezňa vyprážaného na hlbokom tuku. Je lepšie zvoliť ľahšie jedlá: dusené, pečené, grilované s malým množstvom tuku. Popoludní si doprajte popoludňajší čaj a večeru dve hodiny pred spaním. Na večeru sa snažte vyhnúť konzumácii ovocia (majú jednoduché cukry, ktoré sa hromadia ako tuk). Jedzte zeleninovú a bielkovinovú večeru. Toto rozloženie jedál po celý deň zabezpečí, že nebudete mať výkyvy cukru v krvi a záchvaty hladu.
Vzdajte sa konzumácie vysoko spracovaných jedál, rýchleho občerstvenia, sladkých nápojov a sladkostí. Vylúčte všetky klobásy, čipsy, coly, popcorn atď. Po tom, ako ste ich zjedli, chcete len viac a nemôžete prestať jesť.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietológ na klinike plastickej chirurgie Dr. A.Sankowski, telefón: 502 501 596, www.4line.pl
