Diéta 1 500 kcal dodáva telu všetky potrebné živiny. Muži, ľudia, ktorí sú veľmi obézni alebo ktorí vykonávajú ťažkú fyzickú prácu, schudnú bez poškodenia tela. Diéta s obsahom 1 500 kcal sa navyše môže používať dlhodobo. Aké sú výhody a nevýhody 1500 kcal diéty?
Diéta 1 500 kcal: produkty sú povolené
- ryby,
- kvalitné hovädzie, teľacie a hydinové mäso
- Dusenie, parenie, grilovanie a pečenie vo fólii sú správnymi spôsobmi varenia
- zemiaky by sa mali nahrádzať hustými krúpami (napr. pohánkou) alebo celozrnnými cestovinami každý druhý deň
- Svetlý chlieb nahraďte celozrnným chlebom, ktorý je zdrojom nielen vlákniny, ale aj mnohých vitamínov skupiny B.
- Plnotučné mliečne výrobky vymeňte za chudé, syry za biele a všetky ovocné jogurty, kefíry alebo cmary za ich náprotivky bez pridania ovocia alebo cukru.
- Namiesto živočíšnych tukov zvoľte rastlinné tuky.Na chlieb natrieme tenkú vrstvu mäkkého margarínu a do šalátov pridáme repkový olej alebo olivový olej.
- medzi jedlami nezabudnite piť minerálnu vodu (najmenej 2 litre denne) alebo zelený, červený, ovocný alebo bylinkový čaj. Káva je tiež povolená, ale s mliekom (najviac 2% tuku) a nie so smotanou.
Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5
Diéta 1 500 kcal: kríza chudnutia
Napriek prísnemu dodržiavaniu stravy po niekoľkých týždňoch (jedná sa o individuálnu záležitosť) dospejete do bodu, keď sa váha zastaví na určitej úrovni a nebude sa vám chcieť klesnúť. Prečo?
- Po prvé, ako chudnete, klesá potreba energie vášho tela na udržanie vitálnych funkcií a spaľuje sa čoraz menej telesného tuku.
- Po druhé, telo spomaľuje metabolizmus a tráviaci proces tým, že sa bráni pred stratou energetických zásob.
Toto je veľmi ťažký moment pri chudnutí. Potom je ľahké siahnuť po čokoláde alebo obľúbenom cookie pre pohodlie a potom umlčať svoje svedomie a vynechať hodnotné jedlo. Ľahko sa tak dostanete do začarovaného kruhu. Diéta by potom bola veľmi výživná, stav pokožky, vlasov, nechtov a pohody by sa zhoršili. Preto, aby ste prekonali túto krízu, musíte zvýšiť fyzickú aktivitu.
Diéta 1 500 kcal nie je spôsob, ako rýchlo schudnúť. Je to skôr dlhodobý efektívny výživový plán, ktorý vám umožní zdravo schudnúť a vyhnúť sa jojo efektu. Pri diéte s obsahom 1 500 kcal buďte trpezliví, pretože nadbytočné kilogramy chudnete pomaly - z 1/2 na 2 kg týždenne. Diétu môžete používať dlhodobo. Dodržiavaním stravovacích odporúčaní dodáte telu 77 g bielkovín, 208 g sacharidov, 42 g tuku, asi 25 g vlákniny na zlepšenie fungovania čriev a porciu základných vitamínov a minerálov.
Diéta 1 500 kcal: zakázané výrobky
- obmedziť množstvo cukru a soli
- vylúčte tučné mäso (bravčové, jahňacie, kačacie), droby a mäsové výrobky (paštéty, konzervy), tučné mäso, ako aj hotové jedlá z nádob, plechoviek alebo vrecúšok (jedna porcia obsahuje dokonca dennú dávku sodíka)
- zabudnite na pečivo a smaženie.
Autor: Time S.A
Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť, jesť zdravo a chutne a zároveň sa vyhnete nástrahám „zázračných“ odtučňovacích diét. Využite JeszCoLisz, inovatívny systém stravovania online v Sprievodcovi zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!
Zistiť viacDiéta 1 500 kcal vyžaduje fyzickú aktivitu
Snažte sa chodiť čo najviac rýchlo (severská chôdza je skvelá). Vyberte sa na cyklotúry a prihláste sa na kúpalisko. Ak sa vám nepáči posilňovňa, urobte si tanečný kurz. Namáhavé cvičenie uvoľní hormón šťastia serotonín. Pravidelná fyzická aktivita navyše zrýchli váš metabolizmus a aktivuje zásoby tuku v tele.
Prečítajte si tiež: Kalkulačka BMI - vzorec pre správne BMI Ako chudnete? Kalkulačka kalórií WHR Index telesného tukuJojo efekt - ako sa mu vyhnúť
Schudli ste? Bravó! Týmto sa však cesta k štíhlej línii ešte nekončí. Udržanie dosiahnutej hmotnosti je rovnako náročné ako strava. Ako sa vyhnúť jojo efektu. Ako sa stravovať po diéte? Vypočujte si dietetičku a zdravotnícku trénerku Elżbietu Langeovú.
Jojo efekt - ako sa mu vyhnúť
Naše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
Odporúčame elektronického sprievodcu
Autor: Tlačové materiály
V sprievodcovi sa dozviete:
- čo je dovolené jesť a čoho sa treba vyvarovať
- denná povolená dávka výrobkov z rôznych skupín (chlieb, mliečne výrobky, údeniny, zelenina, ovocie, tuky)
- ako podvádzať hlad a urýchliť chudnutie
