1000 kalorická diéta je veľmi populárna nízkokalorická strava. Môžete ho používať nie dlhšie ako mesiac. Táto diéta sa odporúča ako účinná a neškodná metóda chudnutia, vyžaduje však presné počítanie kalórií a meranie dávok.
V 1 000 kalorickej strave nemôže denné menu obsahovať viac ako iba 1 000 kalórií. Ide o to, aby telo začalo využívať rezervy nahromadené vo forme tuku. Strava je vyvážená. Obsahuje bielkoviny, tuky, uhľohydráty, vitamíny a mikroelementy, ale počet výrobkov z každej skupiny musí byť obmedzený.
Prečítajte si tiež: Prečo tučniete? Točenie alebo cvičenie na stacionárnom bicykli Kalkulačka kalóriíV kalorickej diéte s obsahom 1 000 látok je zakázané:
cukor a sladkosti, tučné mäso, mäso, ryby, vnútornosti, živočíšne tuky (masť, maslo), soľ, korenené korenie.
Pri 1 000 kalorickej diéte sú uvedené tieto údaje:
obilné výrobky (pšeničný a celozrnný chlieb, kukuričné vločky, pohánka), vajcia, odstredené mlieko a výrobky z neho (prírodný jogurt bez cukru, chudý biely a žltý syr), chudé mäso, mäso a ryby.
Pre koho je určená 1 000 kalória
Každý ho môže používať mesiac. Dlhšie užívanie si však vyžaduje konzultáciu s lekárom.
Urobte to nevyhnutneKrok za krokom
- vzdáte sa sladkostí a redukujete tuky, použijete rastlinné oleje a nebudete sa pražiť
- jete často (5 jedál denne), ale v malom množstve nezabudnite na raňajky - čím skôr ich zjete, tým lepšie; jete obed medzi 14:00 a 15:00, večera - o 18:00 jedno jedlo denne by malo byť teplé
- používate kuchynskú váhu a zoznam kalórií - porcie opatrne odmeriate
- každý deň vypijete približne 2 litre tekutín - neperlivú minerálnu vodu, džúsy, bylinkové čaje; môžete si dovoliť šálku čaju a čiernej kávy
- po liečbe zvýšite počet kalórií na 1 500 a po asi desiatich týždňoch ju opäť na nejaký čas obmedzíte na 1 000
Výhody 1 000 kalórií
Účinky sú viditeľné rýchlo. Je to vyvážená strava, to znamená, že poskytuje potrebné živiny. Položky v ponuke sú lacné a ľahko dostupné. Príprava jedál nevyžaduje čas ani zručnosti.
Nevýhody 1000 kalorickej stravy
Vyžaduje si to sebazaprenie a dôslednosť. Musíte starostlivo premerať porcie a počítať kalórie. Nie každý tak dlho vydrží výrazné zníženie kalorickej hodnoty jedál.
Odporúčame
Autor: Time S.A
Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť, jesť zdravo a chutne a zároveň sa vyhnete nástrahám „zázračných“ odtučňovacích diét. Využite JeszCoLisz, inovatívny systém stravovania online v Sprievodcovi zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!
Zistiť viacUkážka jedálnička v 1000 kalorickej diéte
- raňajky (250 kcal): celozrnná roláda s margarínom, 2 plátky morčacej sviečkovice, pár plátkov čerstvej uhorky
- 2. raňajky (100 kcal): banán alebo 10 gramov homogenizovaného syra a 10 gramov jahôd
- obed (350 kcal): 10 gramov kuracích pŕs dusených na olivovom oleji so zeleninou a 1/2 šálky sypkej ryže alebo cestovín
- popoludňajší čaj (100 kcal): 2 jablká alebo šálka paradajkovej polievky s ryžou
- večera (200 kcal): tuniak vo vlastnej omáčke (120 g), 2 lyžice kukurice, 2 lyžice varenej ryže
mesačník „Zdrowie“
