Snažím sa schudnúť, ale bezvýsledne: kde začať?

Za posledný rok som pribral asi 7 kg. Snažím sa to meniť už mesiac, ale nedarí sa mi to, pretože dokážem vydržať stravu 2 dni, potom sa vrhnem na niečo mastné ako rýchle občerstvenie, chrumky a tak ďalej, po čom mám veľké pocity a väčšinou sa nútim zvracať. Čo mám robiť, aby som schudla? Ešte dodám, že behám 2 týždne 2 krát týždenne.

Prvá myšlienka, ktorá mi napadla, je, že tieto 2 dni obsahujú príliš málo kalórií pre potreby tela. Ak chcete zistiť, koľko kalórií potrebujete, vynásobte svoju váhu svojou výškou a 1,5. Táto hodnota je faktorom aktivity pre ľudí, ktorí cvičia mierne niekoľkokrát týždenne. Po výpočte získate množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje. Potom by mala byť polovica z toho použitá na zeleninu, obilie, ovocie. Tuky by sa mali pridávať iba do 2 z 5 jedál denne. Každé jedlo môžete skonzumovať malé množstvo bielkovín. Príklady nízkokalorických diét nájdete na webovej stránke sklepnikzdrowie.pl Nemôžem vám dať viac tipov, pretože ste nenapísali nič o svojej strave, preferenciách a rozmeroch. Navrhujem vykonať základné krvné testy ako: krvný obraz, cukor, TSH, FT3, FT4, kortizol, kreatinín, kyselina močová, ALT, AST, aby ste si lepšie skontrolovali svoje zdravie.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl