Mám 13 rokov, výšku 162 cm a váhu 50 kg. Chcel by som schudnúť minimálne 5 kg. Môj problém je, že mám „veľké“ brucho. Trápi ma to, pretože moji priatelia sú chudší ...
Ahoj Martyna! Chápem, že existujú dievčatá, ktoré sú chudšie ako vy. Pozerajte sa však pozorne, uvidíte, že je tiež oveľa hrubší ako vy. Rád vám pomôžem, ale bol by som rád, keby ste vedeli, že vaša telesná hmotnosť je úmerná vášmu veku a výške. V 13 rokoch je vaše vnímanie tela trochu narušené, pretože vaše hormóny začnú zúriť. Našťastie to s časom odchádza. Na ploché brucho neexistuje diéta. Viem, že ste sa už mohli stretnúť s rôznymi diétami, ktoré však naznačovali, že ich použitím stratíte pás, ale nie je to pravda. Keď začnete s diétou, bude chudnúť celé vaše telo. Trinásťročné deti často pripomínajú vešiaky, pre ktoré je ťažké zvoliť pekné oblečenie. Je ťažké prijať skutočnosť, že sa objavujú stehná, žalúdok alebo prsia. Takto však vyzerá žena a časom uvidíte, že silueta, ktorú chcete zmeniť, je veľmi atraktívna. V odpovedi na váš list sa však domnievam, že najlepším riešením na posilnenie brušných svalov a spaľovanie brušného tuku je správny pohyb. Cvičenie by malo byť predovšetkým pravidelné, to znamená každý deň. Stanovte si určitý čas, napríklad ihneď po vstaní alebo ak chcete spať dlhšie pred školou, potom večer. Najdôležitejšie je, aby ste pred cvičením nejedli. Tréning by sa mal začať rozcvičkou. Väčšinou buď urobím sériu romperov, alebo behám. Na internete nájdete veľa príkladov rozcvičiek. Vyberte si ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Po zahriatí si urobte sériu brušákov. Navrhujem vám 6 sérií po 30 opakovaní v inom usporiadaní. Je dôležité, aby chrbát priľnul k zemi a plecia boli odlepené od zeme. Ruky môžete mať za hlavou, pozdĺž tela, v lone. Možností je veľa. Medzi každou sériou odpočívajte 10-15 sekúnd. Po dokončení cvičení si natiahnite brušné svaly. Ľahnite si na brucho, potom odpočívajte na narovnaných rukách a niekoľko sekúnd sa pozerajte na strop. Ak chcete schudnúť, je dobré nevynechávať hodiny telesnej výchovy a aktívne sa ich zúčastňovať. Okrem toho sa v takom počasí, ako je teraz, snažte tráviť čo najviac času vonku. Pokiaľ ide o výživu, pravidelné jedlá sú nevyhnutné. Začínate raňajkami a končíte večerou, konzumovanou 2,5 - 3 hodiny pred spaním. Pamätajte, že džúsy pri chudnutí liečime aj ako jedlo. Vezmite si do školy sendvič s tmavým chlebom, misku s mrkvou a uhorkami a stále neperlivú vodu. Počas týždňa sa vzdajte sladkostí. Iba v sobotu alebo v nedeľu, kde si môžete dovoliť viac fyzickej námahy, si môžete dať sladké občerstvenie. Požiadajte svoju matku, aby vaše jedlá neboli tepelne upravené a vaše mliečne výrobky chudé. Pamätajte tiež na to, že čím viac zeleniny zjete, tým viac chudnete. Bohužiaľ obmedzujeme ovocie na 2 malé porcie denne.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
