Dobrý deň, prosím pomôžte. Chcem schudnúť - moja výška 167, váha 66. Chcela by som vážiť 55 kg, neviem, ako s tým naložiť. Mám choré srdce a vysoký krvný tlak a neviem, kto mi pomôže. Bývam v Zielonej Góre. Momentálne vychovávam 4 ročného syna. Mám 22 rokov. Prosím odpovedz
Dobrý deň pani Beato! Nepoznám špecialistov v Zielonej Góre. Individuálne vybranú stravu si však môžete kúpiť online. Prejdete na webovú stránku: www.corpusdelecti.pl a vyplníte formulár - „zoštíhlenie cez internet“. Do 2 dní máte celý program chudnutia. Tu tiež môžete získať radu, kde začať s chudnutím. Chcel by som však povedať, že vaša telesná hmotnosť je v pomere k vašej výške dobrá. Udržať si váhu 55 kg bude ťažké. Aby ste si udržali túto váhu, mali by ste chudnúť pomaly, asi 0,5 - 1 kg týždenne. Dodržiavaním plánu dosiahnete svoju ideálnu telesnú hmotnosť za 11 - 22 týždňov. Obdobie sa zdá byť dlhé, takže aby ste zvýšili svoju motiváciu, navrhujem vám rozdeliť si ho včas. Delenie je napr. 1 kg týždenne. Neviem, aké máte srdcové choroby a môžete kvôli tomu cvičiť? Hypertenzia nie je prekážkou chudnutia. Fyzická aktivita by mala byť prispôsobená vašim schopnostiam. 4-ročný syn môže veľmi pomôcť pri aktívnej činnosti. V zime vám veľmi pomôžu prechádzky dlhými sánkami, kĺzanie z kopca a lezenie. Na jar bude ďalších možností. Keď je váš syn v škôlke, môžete si pripraviť jedlo na 2-3 dni a cvičiť doma. Môžete si kúpiť CD alebo si stiahnuť cvičenia z Internetu. Ak chcete individuálny program, navrhujem, aby ste napísali nášmu špecialistovi, ktorý odporučí vhodné cviky. Pokiaľ ide o stravu, je nevyhnutné jesť 5-6 malých jedál každých 2,5 - 3,5 hodiny. Je chybou vynechávať jedlá. Následkom toho sa spomalí metabolizmus, chudne sa ťažšie a častejšie sa objavujú večerné záchvaty hladu. Navrhujem vylúčiť z jedálnička mastné a polotovary. Sladkosti by sa mali obmedziť na minimum. Výhodou by mala byť zelenina, chudé mliečne výrobky a celozrnné výrobky. Vyberte si mäso a ryby bez kože, najlepšie morské. Namiesto živočíšnych tukov navrhujem avokádo, orechy, olivový olej, slnečnicové semiačka. Veľkosť porcie je jedna ruka. Obedová porcia sú 2 ruky. Stojí za to piť vodu namiesto čajov alebo sladkých sýtených nápojov, dokonca aj ľahkých nápojov. Pri vysokom krvnom tlaku sú povolené 3 malé kávy denne, najlepšie s odstredeným mliekom.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
