Pracujem v nočných zmenách už 3 roky a moje biologické hodiny sú narušené od samého začiatku. Predtým, ako som začal pracovať v noci, som vážil 85 kg s výškou 190 cm, držal som sa stravy, ktorá mi bola pripravená. Po týchto 3 rokoch som opäť pribral 110 kg, celý deň spím a jem nepravidelne, snažil som sa prekonať sám seba a začal som chodiť do posilňovne, ale dochádzali mi sily a skončil som. Čo môžu robiť, aby začali chudnúť?
Najskôr sa pokúste upraviť jedlo. Na správne fungovanie tela by ste mali medzi jedlami počkať asi 3-4 hodiny. Jedzte svoje dve hlavné jedlá vo viac-menej pravidelnom čase. Ráno po návrate z práce a pred spaním sa pokúste zjesť ľahké jedlo. Večer pred odchodom do práce sa oplatí zjesť konkrétne jedlo, napríklad večeru. Dve alebo tri ľahké občerstvenie počas dňa. Ľahké budenie počas dňa, napríklad ovocie a orechy, jogurt so semiačkami, šalát, polievka. V noci viac bielkovinové občerstvenie, napríklad ryby, vajcia, chudé mäso, tvaroh. Samozrejme sa vyhýbame cukru, glukózo-fruktózovému sirupu, spracovaným potravinám a sladkým nápojom.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-porada-eksperta.jpg)
