- Príchod strán na konci roka môže byť zdrojom utrpenia pre mnoho žien, ktoré sa bojí priberania na váhe.
- Aby ste si tieto sviatky mohli plne užiť, odporúča sa pred pár týždňami stratiť 2 alebo 3 kilogramy.
- Upravte si stravu a vykonávajte pravidelnú fyzickú aktivitu. To sú 2 základné prvky, ktoré by ste mali do konca roka stratiť pár kilogramov.
Prvé nevyhnutné pravidlo
Znížte množstvo koláčov, čokolády, alkoholu a sladkých nápojov.
Znížte a potlačte zlé tuky
Správny výber stravy je nevyhnutným prvkom.
Znížte nasýtené tuky
Znížte spotrebu:
- Maslo.
- Syr.
- Niektoré mastné mäso (jahňacie, teľacie mäso ...).
- Klobásy.
- Omáčky.
- Varené jedlá
- Dorty, sušienky ...
Zvýšte spotrebu nenasýtených tukov
- Olivový, repkový, arašidový, slnečnicový, lieskový orech, mandľový, avokádový, hroznový olej, kukurica, sójový olej a rybí olej.
- Olejniny: borovicové oriešky, vlašské orechy, lieskové orechy, mandle alebo slnečnicové semená.
Olej a maslo
- Nahraďte maslo rastlinnými olejmi alebo margarínmi.
- Vyberte si slnečnicové, kukuričné, sójové a repkové oleje.
Zvýšte podiel ovocia a zeleniny
Pri každom jedle je potrebné jesť zeleninu a ovocie.
Jedzte viac rýb
Jedzte ryby najmenej dvakrát alebo trikrát týždenne.
Znížte spotrebu alkoholu
- Znížte spotrebu alkoholu na maximum.
- Konzumujte iba raz alebo dvakrát týždenne.
Šport a fyzická aktivita
- Vykonávanie športových aktivít je nevyhnutné na dosiahnutie chudnutia.
- Začať vykonávať fyzickú aktivitu alebo postupne zvyšovať výkon vykonávanej fyzickej aktivity.
- Beh alebo plávanie v bazéne 2 alebo 3 krát týždenne.
- Chôdza 20 až 30 minút denne.
- Nepoužívajte výťah a choďte po schodoch hore.
---funkcje-badania-normy-dla-kobiet-i-mczyzn.jpg)
