Tínedžer chce schudnúť 50 kilogramov

Som 16 ročný chlapec. Tento rok idem na prvý stupeň strednej školy. Obezita je môj problém už od 6. ročníka základnej školy. Momentálne na 188 cm vážim 130 kilogramov. Nakoniec som sa rozhodol s tým niečo urobiť. Príležitostne jem sladké, ale na obed si často dám špagety a hranolky. Jem ovocie, niekedy zeleninu, jogurty. Veľa nešportujem, ale snažím sa bicyklovať každý deň (2 - 3 km). Mojím cieľom je byť 80 kg alebo menej, ak môžem. Rád by som dodal, že som závislý od cigariet a je pre mňa ťažké prestať s tým. Potrebuje predovšetkým motiváciu a informácie o tom, kde začať.

Poradil by som vám, aby ste sa poradili s dietológom, ktorý starostlivo analyzuje vaše stravovacie návyky a zdravie. Zatiaľ uplatňujte niekoľko pravidiel.

Každé jedlo, ktoré konzumujete, by malo obsahovať porcie sacharidov, zeleniny, bielkovín a dobrých tukov. Čo sú dobré tuky? To sú tie, ktoré pochádzajú z rýb, orechov, avokáda, ľanového semena a za studena lisovaného olivového oleja. Vyberte si komplexné sacharidy, ako je pohánka, proso, divoká ryža, hnedá ryža, ovsené vločky, pšeničné otruby.Vyhýbajte sa tučným mäsám, pokúste sa zvoliť kvalitné ľahké mäso (hydina na farme), čerstvé ryby, chudé dusené alebo pečené mäso (najlepšie domáce). Nahraďte sladké jogurty prírodnými jogurtmi (môžete do nich pridať ovocie). Nahraďte sladkosti sladkými a zdravými náhradami, napríklad domácim sezamom, tmavou čokoládou, ovsenými vločkami. Sladené sýtené nápoje kvalitnou neperlivou minerálnou vodou. Môžete do nej pridať plátky citrónu alebo pomaranča, s trochou zázvoru. Najlepšie je viesť si stravovací denník. Pozorujte svoje telo a všímajte si jedlá alebo jednotlivé jedlá, ktoré konzumujete. To zvyšuje kontrolu a pomáha vám nájsť najväčšie chyby, na ktorých budete pracovať.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl