Aké produkty by som mal jesť, ak behám a behám správne? Mám 51 rokov a beriem lieky na vysoký krvný tlak. Predtým som sa počas menopauzy cítila zle a keďže som behala, cítim sa oveľa lepšie.
Vo vašom veku by ste pri cvičení, ako je napríklad jogging, mali dávať pozor na kalórie v strave, aby ste ich nemali príliš málo. Ďalšou zložkou stravy sú živočíšne bielkoviny pochádzajúce z mäsa alebo mliečnych výrobkov, ktoré zabraňujú odbúravaniu svalov, veľa farebnej zeleniny, ktorá dodá telu poriadnu dávku antioxidantov (beh je úsilie, pri ktorom sa vytvárajú obrovské množstvá voľných radikálov). Vaša strava musí byť predovšetkým s vysokým obsahom vápnika nevyhnutne a prioritne. Tento prvok sa vyčerpáva pri kontrakcii svalov. Mal by pochádzať z mliečnych výrobkov, celozrnných výrobkov, zŕn, zelených častí rastlín. Ak chcete behať čo najdlhšie, mali by ste cvičiť aj s odporom tela, aby ste posilnili svoje svaly a štruktúru kostí, a natiahnuť sa, aby ste boli pružní, aby ste predišli zraneniam. Možno stojí za to urobiť aj podrobnejšie testy: morfológiu s rozmazaním, lipidový profil, hladinu cukru, hladinu vitamínu D a elektrolyty, aby sa diéta prispôsobila aktuálnym potrebám tela. V prípade vysokého krvného tlaku sa oplatí urobiť aj záťažový test. Myslite tiež na HRT.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
