Už nejaký čas mám poruchu stravovania. Vážim 41 kg a mám 155 cm. Chcel by som zvýšiť svoju váhu aj o 2 kg. Moja rodina bohužiaľ tvrdí, že sa z toho dokážem dostať sama a nechce mi pomôcť (ani ísť k lekárovi), takže musím tento problém nejako vyriešiť. Ale neviem o tom presne. Pre mňa je priberanie ťažké, nemôžem niečo jesť bez výčitiek svedomia. Ak chcem zdravo pribrať, čo by som mal jesť? Z čoho by takéto menu malo pozostávať? O koľko zvýšiť kalorickú hodnotu jedál, ak som doteraz zjedol až 800 kcal? Je v mojom prípade vhodná fyzická aktivita?
Táto váha ako rastie, naznačuje, že máte výraznú podváhu (BMI 17,7). Tiež stojí za to ísť k lekárovi a skontrolovať, či nie sú nejaké zdravotné problémy (napr. Anémia).
Pokiaľ ide o stravu, vaša kalorická potreba je 1700-2000 kcal. Neviem, aká je vaša skutočná fyzická aktivita, pretože môžete zistiť, že potrebujete oveľa viac energie. Aby ste pribrali, musíte spočiatku skonzumovať o 200-300 kcal viac ako predtým. Nezvyšujte rýchlo kalórie vo svojej strave, ale robte to postupne.Prijímaním čoraz viac energie si vaše telo zvykne a začnete častejšie pociťovať hlad.
Jedzte 5-6 zdravých jedál po celý deň a k tomu rôzne občerstvenie. Ak to čas dovoľuje, po ťažkom jedle si ľahnite asi pol hodiny.
Čo jesť pri anorexii
Vaša strava by mala byť rozmanitá - každý deň konzumujte jedlá z rôznych skupín potravín (obilniny, zelenina, ovocie, mäso, ryby a mliečne výrobky). Ako zdroj sacharidov konzumujte neobmedzené množstvo cestovín, ryže, krúpov, zemiakov, chleba (minimálne 100 g k jedlu). Jedzte zeleninu a ovocie každý deň, ale nezabudnite, že väčšie množstvo môže vďaka vysokému obsahu vlákniny potlačiť pocit hladu. Dobrou voľbou bude sušené ovocie (napr. Datle, slivky, hrozienka alebo marhule), ako aj ovocné a zeleninové šťavy. Veľmi dôležitým prvkom stravy sú bielkoviny, ktorých spotreba by sa tiež mala zvýšiť. Každý deň jedzte mäso, ryby, vajcia a tvaroh. Mlieko, jogurt a syr obsahujú menej bielkovín, sú však bohaté na vápnik, ktorý je v každodennej strave veľmi dôležitý, preto konzumujte asi 3 - 4 porcie mliečnych výrobkov denne. Tuk by sa mal stať dôležitou súčasťou vašej stravy - kedykoľvek si môžete do jedál pridať rastlinné oleje, jedzte orechy, mandle, semená a jadierka vo veľkom množstve.
Pravidlá stravovania
Nenahrádzajte jedlá sladkosťami - môžete ich jesť, ale nie ako hlavný zdroj energie, a skúste zvoliť skôr zdravšie výrobky (chalva, sezam, tmavá čokoláda alebo čokoláda s orechmi alebo domáce koláče). Nikdy nezabudnite na raňajky - jedzte ich hneď, ako vstanete z postele, a uistite sa, že sú zdravé (napr. Môžu pozostávať z kaše s ovocím, orechmi a semiačkami a sendvičov so studeným mäsom, syrom a zeleninou). Vezmite si so sebou do školy 2 raňajky (napr. Ovocie, sendvič s maslom, syrom, paradajkami a jogurt so sušeným ovocím a orechmi). Jedzte večeru 1,5-2 hodiny. pred spaním a vyberajte ľahko stráviteľné produkty, aby ste v noci telo nepreťažili. Jedzte to, čo vám momentálne chutí a chcete (pokúste sa vylúčiť zo stravy nezdravé jedlá, ako sú lupienky, sýtené nápoje, rýchle občerstvenie atď., Ale z času na čas vám neublížia), postupne zvyšujte množstvo prijatého jedla a niekedy si vaše telo zvykne a priberáte.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
