Potraviny, ktoré zmierňujú únavu
Únava, neochota, vyčerpanie, začiatok zimy ... Je bezpochyby čas zmeniť naše stravovacie návyky a lepšie jesť.
Najlepšou radou, ako sa vyhnúť takému vyčerpaniu, je zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny a znížiť spotrebu stimulačných produktov.
Dobré raňajky
Začnite deň dobrými raňajkami, ktoré zahŕňajú mliečne výrobky, obilniny a ovocie.
Jedzte mäso, ryby a vajcia
- Jedzte mäso, ryby alebo vajcia raz denne.
- Uprednostňovať mäso bohaté na železo: hovädzie mäso, vnútornosti, pečeň alebo klobása.
Jedzte ovocie každý deň
- Jedzte každý deň medzi jedným a dvoma porciami ovocia.
- Uprednostniť pomaranče, klementínky (mandarínky), ananásy, grapefruity (grapefruity) a kivi.
- Odporúča sa piť pomarančový džús na raňajky.
Jedzte zeleninu
- Jedzte varenú alebo surovú zeleninu pri každom jedle.
- Zelenina je bohatá na vitamín C a kyselinu listovú.
- Uprednostnite korenie a karfiol.
Radšej ryby
- Ryby sú bohaté na vitamín E a selén.
- Jedzte makrely, losos, merlúzy.
- Odporúča sa aj mušle (mäkkýš).
Jedzte potraviny s vysokým obsahom horčíka
Konzumujte horčík v dostatočnom množstve: špenát, slnečnicové zrná, šošovica, hrach, sezam, orechy, lieskové orechy, mandle ...
Jedzte potraviny bohaté na železo
- Vnútornosti, teľacie pečene.
- Cacao.
- Morské plody, ustrice.
- Ryby: najmenej dvakrát týždenne, varené vo všetkých formách alebo konzervované (sardinky, tuniak, makrely).
- Strukoviny (sušené marhule).
- Kuracie mäso a ostatná hydina, hovädzie a iné cicavce.
- Čerstvá zelenina
- Vajíčka.
- Chocolate.
- Sezamové semienka, kešu oriešky, lieskové orechy, arašidy (arašidy) .....
Jedzte vitamín C pri každom jedle
Vitamín C podporuje vstrebávanie železa.
- Jedzte citrón, pomaranč a grapefruit (grapefruit).
- Brokolica je jedným z najbohatších potravín vitamínu C.
Vyhnite sa stimulanciám
Vyhnite sa nápojom, ktoré obsahujú alkohol a kofeín (káva, čaj, sóda), pretože spôsobujú organizmu únavu.
Nezabudni
- Spite dobre.
- Pravidelne vykonávajte určitú fyzickú aktivitu.
