Mám 12 rokov, veľké brucho a stehná. Vážim 55 kg a chcel by som schudnúť. Som človek, ktorý má rád šport, hrám ping-pong a mám rád bedminton. Začínam cvičiť s Ewou Chodakowskou. Prosím o radu týkajúce sa chudnutia: čo by som mal jesť na raňajky, druhé raňajky, obed, popoludňajší čaj a večeru a v akých dávkach, či už s cukrom alebo bez neho atď., A v akom termíne. V škole som od 8:00 do 16:00 a raňajková prestávka je o 10:35.
V prvom rade by ste sa mali snažiť jesť pravidelne, vylúčiť spracované potraviny a potraviny s vysokým obsahom cukru a trans-tukov. Pridajte do každého jedla zeleninu, dbajte na dennú porciu dobrých bielkovín (ryby, strukoviny, bio mäso, vajcia), čisté zrná (biela múka, cestoviny, biela ryža) nahraďte celozrnnými (ražný chlieb, divá a hnedá ryža, hrubé krúpy, cestoviny) pohánka), jedzte orechy, semiačka, dobré tuky, pite vodu a bylinkové čaje.
Ukážka jedálneho lístka pre 12-ročné zoštíhľujúce dievča
Snažte sa jesť spôsobom, ktorý zodpovedá predloženému vzoru. Raňajky: 2 plátky celozrnného kváskového chleba s plátkom chudého tvarohu, listy zeleného šalátu, plátky paradajok a paprika. 2. raňajky odnesené do školy: šalát s ryžou - pohár varenej hnedej ryže (pol vreca), 70g morčacieho filé vyprážaného so zeleninou na panvici (200g, ľubovoľná zmes) na 2 lyžičkách kokosového oleja alebo olivového oleja + lyžička tekvicových semien alebo orechov. Občerstvenie: akékoľvek veľké ovocie a 150 g prírodného jogurtu. Večera: ryba s krúpami - pohár varenej pohánky (pol vrecka), s lyžičkou repkového oleja zapečeného vo fólii s lyžicou repkového oleja, potretá obľúbeným korením, chudá ryba (malé filé, napr. Treska, 100 g), s niekoľkými ružami brokolice sparenej na pare.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
--waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
