5-faktorovú diétu vyvinula Harley Pasternak - osobná trénerka hollywoodskych hviezd ako Halle Berry a Natalie Portman. Cieľom stravovania Harley Pasternak nie je len chudnutie, ale aj zmena stravovacích návykov, ktoré k tomu viedli. Vyskúšajte 5-faktorovú diétu Harley Pasternak. Aké sú jeho pravidlá? Koľko kilogramov môžete schudnúť na 5-faktorovej diéte Harley Pasternak?
Harley Parsnip 5 Factor Diet je vyvážený stravovací plán, ktorý obsahuje všetky výživné látky v správnom pomere. A hoci zásady stravovania nie sú inovatívne, môže vám nielen pomôcť pri chudnutí, ale aj zmeniť stravovacie návyky, ktoré k nadmernej hmotnosti viedli.
Pre koho je 5-faktorová diéta Harley Pasternak?
5-faktorová diéta Harley Pasternak je určená pre ľudí, ktorí chcú schudnúť iba pár kíl, pretože počas diéty môžete schudnúť max. 7 kg.
Prečítajte si tiež: 5-faktorová diéta Harley Pasternak: Vzorové menu na týždeň Cohenova PARÍŽSKÁ DIÉTA. Ako to je, je to efektívne? 5-faktorová diéta Harley Pasternak: Recepty, ktoré tvoria jedálniček v 5 diétach ...
5-faktorová strava - pravidlá. Čo je diéta Harley Pasternak?
1. Diéta trvá 5 týždňov
Paštrnák tvrdí, že počas tejto doby môžete schudnúť 7 kg.
2. Jedzte 5 jedál denne
Menu v 5-faktorovej strave by malo pozostávať z 3 hlavných jedál a 2 menších jedál, ktoré sa konzumujú každé 3-4 hodiny. Z nich sú najdôležitejšie raňajky - mali by byť bohaté na to, aby poskytli telu „palivo“ potrebné na fungovanie počas dňa. Podľa Pasternakových odporúčaní by sa mala večera jesť skoro, aby sa večer nepreťažil žalúdok. Celkovo by denná energetická hodnota všetkých jedál nemala presiahnuť 1 500 kcal.
Bude to pre vás užitočné5-faktorová diéta Harley Pasternak - čo môžete jesť?
Základom v strave 5 faktorov Harley Parsnip sú výrobky ako ovocie, zelenina, chudé mäso (kuracie, morčacie), ryby, vajcia, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy, nízkotučné mliečne výrobky, olivový olej.
3. Každé jedlo by malo pozostávať z 5 ingrediencií, ako sú:
- chudé bielkoviny
- komplexné sacharidy (nízky až stredný GI)
- vláknina (5 až 10 g denne)
- „dobré“ tuky (EFA zo skupiny omega-3 a omega-6)
- nápoje bez pridania cukru
Pastinák venuje osobitnú pozornosť potravinám s nízkym GI, ako aj potravinám s vysokým obsahom vlákniny. Ako tvrdí tvorca stravy, konzumáciou tohto typu jedál môžete kontrolovať svoju chuť do jedla, pretože hladina cukru v krvi je stabilizovaná. Týmto spôsobom sa človek, ktorý chudne, vyhne snackovaniu medzi jedlami alebo prejedaniu.
Podľa Pasternaka je lepšie jesť sacharidy v miernom množstve. Základom jedálnička by mali byť jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ktoré znižujú hlad medzi jedlami.
4. Po dobu 5 dní diéty môžete „podvádzať“
Každý týždeň si môžete dovoliť, ako povedal Pasternak, „podvádzací deň“, teda deň odchýlok od pravidiel stravovania. Potom môžete siahnuť po čomkoľvek chcete.
5. Cvičte 5-krát denne po dobu 5 minút 5 dní v týždni
Medzi 5 rôznych cvičení, ktoré sa majú robiť 5-krát denne po dobu 5 minút, patrí: skoky, výskoky, drepy, brušáky. Ak cítite potrebu, môžete vykonávať pokročilejšie cviky napríklad s činkami alebo steppermi.
5-faktorová diéta Harley Pasternak - účinky
Pasternakova diéta nezaručuje rýchle výsledky, čo je plus. Človek, ktorý schudne asi 1,4 kg týždenne, sa nemusí obávať jojo efektu.
