Keď ráno vstanete z postele, vezmete si ťažkú tašku alebo si umyjete hlavu v umývadle, zrazu pocítite chrumkanie a doslova vás to ohne na polovicu. Bolesť pri šití vám neumožňuje voľne sa narovnať. Vieš to?
Naučte sa umenie ranného vstávania
- Pre chrbticu je okamih ranného vstávania z postele často najviac preťažujúcou aktivitou počas dňa! - hovorí doktorka Joanna Stodolna-Tukendorf a vysvetľuje - Je to preto, že prebudenie vo sfére vedomia nie je synonymom prebudenia tela vo fyzickom zmysle. Pohybový orgán, vrátane svalov, ktoré zohrávajú úlohu hlavnej bezpečnostnej bariéry pre chrbticu, sú schopné o niečo neskôr správne cvičiť. Vyžadujú postupné zahriatie. Nútením chrbtice pracovať na plné obrátky sú kĺbové štruktúry a medzistavcové platničky chrbtice mimoriadne preťažené. Dodáva, že by ste nikdy nemali skákať z nôh na nohy.
Ako teda vstať? Najbezpečnejšie je urobiť sa otočením do strán s pokrčenými nohami, odtlačením paží pri spustení chodidiel na podlahu a sadnutím si. Z tejto polohy môžete bezpečne stáť vzpriamene.
- Ak dôjde k bolesti, poraďte sa s odborníkom. Napriek tomu pri vykonávaní každodenných činností stojí za to rozvíjať si správne návyky a venovať pozornosť spôsobu, akým vstávame z postele, sedíme za stolom, vyberáme nákupy z kufra alebo vysávame a žehlíme. Tieto malé činnosti ovplyvňujú každý deň celú chrbticu a často vedú k preťaženiu - sumarizuje doktorka Joanna Stodolna-Tukendorf z firmy FootMedica.
Chceš si niečo vyzdvihnúť? Skrčte sa, neohýbajte sa
- Za posledných 200 rokov sa civilizované spoločnosti dramaticky zmenili. Betónové povrchy, vedenie auta, sedavý životný štýl - na to nie sú ľudia biologicky prispôsobení. Z toho vyplýva vznik rôznych chorôb a chorôb. V prípade bolesti chrbta nemusí byť vinníkom chorá chrbtica. V prvom rade je to náš životný štýl a zlé pohybové vzorce, ktoré zaťažujú chrbticu - hovorí doktorka Joanna Stodolna-Tukendorf, fyzioterapeutka spoločnosti FootMedica z kliniky Zdravá noha.
Správny vzor pohybu je spôsob vykonávania daného pohybu alebo činnosti s najväčšou presnosťou, rýchlosťou a bezpečnosťou potrebnou v danom okamihu s čo najmenším možným výdajom energie súčasne. Oslobodzuje pohybový systém od zbytočných dodatočných zaťažení a chráni pred rizikom poškodenia tkaniva.
Pamätajte, keď malé dieťa siaha po položkách na podlahe. Nikdy sa nezohne na rovných nohách. Pravidlom je krčiť sa. Až potom, pri pozorovaní dospelých, začne meniť svoje prirodzené a normálne pohybové vzorce na tie, ktoré zaťažujú chrbticu. To platí aj pre ďalšie činnosti každodenného života.
Čo ak bolesť sama nezmizne?
Každý z nás pozná tento pocit. Keď sa po dlhšom sedení za stolom narovnáme a v chrbtici je zaklapnutie, ktoré prináša úľavu.
- V takom prípade sa kĺb spontánne odblokuje. Toto je optimistický scenár. Často sa však kĺb neodblokuje a je veľa bolesti. Fungovanie tohto mechanizmu sa dá porovnať s funkciou zásuvky. V úplne novej skrini sa zásuvky posúvajú pozdĺž vodítok ako maslo, zatiaľ čo v starej komode starej mamy sa často zaseknú. To isté sa deje v kĺboch chrbtice, ktoré by mali šľahať ako zásuvky priamo z výrobnej linky. Ak to tak nie je, je nevyhnutné obrátiť sa na špecialistu, “vysvetľuje fyzikálny terapeut.
Prečo? Bolesť niekedy sama ustúpi, ale bude to trvať dlhšie. Domáce metódy alebo samostatné cvičenie nemusia byť také účinné ako cielené profesionálne činnosti terapeuta. Špecialista po rozhovore a vyšetrení pacienta zvolí vhodnú terapiu. To môže byť:
- Manuálna terapia - bezpečná a efektívna forma rehabilitácie pre ľudí s neuromuskulárnymi a skeletálnymi dysfunkciami, ktorá spočíva v cielenej práci so štruktúrami, v ktorých terapeut diagnostikoval abnormality počas vyšetrenia, napríklad kĺby, svaly, väzy.
- Terapia spúšťacieho bodu spočíva v tom, že terapeut stlačí príslušné body na tele a dosiahne bolestivé miesta. ihlová terapia spočíva v prepichnutí vhodnými akupunktúrnymi alebo injekčnými ihlami v bodoch maximálnej bolesti alebo v aktivačných bodoch bolestivého alebo preťaženého svalu. fasciálna terapia. Fascia je membrána vyrobená z spojivového tkaniva, ktorá pokrýva a spája naše svaly - je ako laná so sťažňom. Pre správne fungovanie fascie je nevyhnutný pohyb medzi jej vrstvami, tzv topánka. Vďaka tekutej látke, ktorá produkuje kyselinu hyalurónovú a dodáva svalom výživné látky. Terapia fasciáciou je založená na špecifickom, cielenom vytesnení tkaniva, akoby na intenzívnej masáži, obnovení správneho kĺzania a udávaní smeru práce fascie, ktorá po terapii pokračuje ďalej. Fasciálny posun môže byť narušený v dôsledku dlhodobého, trvalého obvyklého držania tela, mechanického traumy, chirurgického zákroku a tvorby jaziev.
- Kinesiotaping - je to terapeutická metóda vyvinutá Japoncami. Spočíva v zakrytí pokožky elastickými páskami, ktoré opatrne a opatrne prilepí fyzioterapeut konkrétnym smerom, s príslušným napätím. Pásky zdvíhajú podkožie takým spôsobom, že umožňujú voľný tok krvi a lymfy, čo znižuje bolesť a urýchľuje regeneráciu. Podľa potreby a spôsobu zabalenia znižujú alebo zvyšujú napätie vybraných svalov.
