Abeceda SRDCE - ako sa starať o srdce

Srdce je váš najdôležitejší orgán. Pracuje neustále a pumpuje krv do ciev. Škodí mu tučná strava, nadváha, nedostatok pohybu a cigarety. Viete, ako sa o ne treba dennodenne starať, aby neochoreli srdcové choroby? Stojí za to sa učiť. Naša srdcová abeceda vám pomôže.

Abeceda srdca: A - ako acetylsalicylová

Najpopulárnejším liekom, ktorý obsahuje kyselinu acetylsalicylovú, je aspirín. Výskum ukazuje, že keď sa užíva každý deň v malej dávke (napr. 100 mg), významne znižuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody, najmä u ľudí s rizikom srdcových chorôb a aterosklerózy. Kyselina acetylsalicylová zabraňuje tvorbe krvnej zrazeniny, ktorá naruší prívod krvi a môže viesť k infarktu. Aby ste sa vyhli nepriaznivým účinkom na tráviaci trakt (podráždenie žalúdočnej sliznice), môžete užiť aspirín ochranu, bestpirín, acard. Tieto tablety sú pokryté špeciálnym povlakom odolným voči žalúdočnej šťave a vstrebávajú sa iba v črevách.

Abeceda srdca: B - pre bioelementy

Selén, ktorý sa podáva spolu s koenzýmom Q10 a vitamínom E, chráni srdce pred účinkami toxínov. Nedostatok selénu môže viesť k rozvoju ischemickej choroby srdca a poruchám cerebrálnej cirkulácie. Naše telo potrebuje asi 0,01 mg selénu denne. Jeho hlavným zdrojom sú morské plody, vnútornosti (pozor na cholesterol!), Pšeničné klíčky, otruby, tuniak, cibuľa, paradajky a brokolica.

Horčík má priaznivý vplyv na obehový systém a prispieva k prevencii srdcových chorôb. Medzi inými existuje v krúpach, banánoch, orechoch a listovej zelenine. Každý by mal denne skonzumovať 250 - 350 mg tohto prvku. Viac osôb zneužívajúcich alkohol a žien užívajúcich antikoncepciu. Môžete použiť hotové prípravky s horčíkom, nezabúdajte, že sa najlepšie vstrebáva s vitamínom B6.

Abeceda srdca: C - ako cesnak

Cesnak je indikovaný na prevenciu aterosklerózy. Obsahuje alicín - účinnú látku, ktorá inhibuje zhlukovanie krvných doštičiek a znižuje hladinu tukov v krvnom sére. Pre tých, ktorí kvôli intenzívnej vôni nemôžu jesť surový cesnak, sú riešením tablety (napr. Alliophyll, alliorut).

Abeceda srdca: D - ako diéta

Použite olivový olej a iné za studena lisované rastlinné oleje. Venujte pozornosť tomu, ktoré z nich sú vhodné na vyprážanie.
Vyberte chudé, kvalitné údeniny a mäso - hydinu a teľacie mäso. Jedzte ryby, najmä morské, tučné ryby dvakrát týždenne. Nenasýtené mastné kyseliny typu Omega-3 obsiahnuté v rybom tuku znižujú zrážanie krvi, znižujú krvný tlak a zlepšujú pružnosť krvných ciev.
Jedzte najmenej pol kila ovocia a zeleniny denne.
Nakúpte obilniny s vysokým obsahom vlákniny (otruby, müsli, celozrnný chlieb).

Abeceda srdca: E - ako elixír

Vo Francúzsku objavený pred viac ako 30 rokmi bol hormón nadobličiek - dehydroepiandrosterón (DHEA) - považovaný za elixír mladosti v 21. storočí. Epidemiologické údaje ukazujú, že vyššie hladiny DHEA v tele ovplyvňujú našu dlhovekosť a do istej miery zabraňujú výskytu srdcových chorôb a niektorých foriem rakoviny. (napr. koža). Podľa výskumu uskutočneného vo Virgínii (USA) majú muži trpiaci srdcovými chorobami nižšiu koncentráciu DHEA v krvnej plazme ako zdraví muži rovnakého veku. Hladina dehydroepiandosterónu sa s vekom prirodzene znižuje, ale môžete ho užívať vo forme hotových prípravkov.

Čítajte tiež: DIÉTA pre zdravé SRDCE - týždenné menu SRDCE ÚTOK - príčiny, testy a prevencia Máte viac ako 40 rokov? Venujte osobitnú pozornosť svojmu srdcu!

Abeceda srdca: F - pre flavonoidy

Flavonoidy sú skupina látok prítomných napr. v ovocí (napr. bobule), zelenine a červenom víne účinne chráni náš kardiovaskulárny systém. Nielen, že chránia lipidy pred oxidáciou (to znamená, že tuky stuhnú), ale tiež podporujú expanziu krvných ciev v srdci, čím zabraňujú artérioskleróze (kôrnateniu ciev). Štúdie vykonané v Holandsku, Fínsku a USA potvrdili, že u starších ľudí, ktorí konzumujú nízku hladinu potravín bohatých na flavonoidy, je vyššia pravdepodobnosť vzniku a úmrtia na srdcové choroby.

Abeceda srdca: H - ako čaj

Zrieknite sa tradičného čierneho čaju, pri ktorom teín nemá pre srdce žiadny úžitok, v prospech zeleného čaju obsahujúceho antioxidanty (bojuje proti škodlivým voľným radikálom v tele). Môžete ho piť (najlepšie päť šálok denne) teplý alebo chladený kockami ľadu v chladničke.

Abeceda srdca: K - pre koenzým

Srdcový sval je určite náš najťažšie pracujúci orgán. Neustále sa sťahuje a uvoľňuje a zaisťuje neprerušovaný obeh krvi v tele. Dobrú účinnosť nášho čerpadla zaisťuje koenzým Q10 produkovaný v pečeni a dodávaný v potrave. Ak to nestačí, riskujeme zlyhanie srdca. Rovnako ako aspirín, aj koenzým Q10 je možné užívať profylakticky v dávke 100 mg denne, a tým zlepšiť prácu srdca.

Abeceda srdca: L - pre lykopén

Lykopén patrí do skupiny karoténových pigmentov. Paradajky vďačia za svoju charakteristickú červenú farbu lykopénu. Okrem nich je tento pigment prítomný aj v červených grapefruitoch a vodných melónoch. Čo s tým má spoločné srdce? Je to jeden z najsilnejších antioxidantov. Ako ukazujú štúdie uskutočnené v niekoľkých výskumných centrách v Európe (vrátane Talianska), muži, ktorí konzumujú 3 - 5 paradajok denne, majú vyššiu imunitu, je menej pravdepodobné, že budú trpieť rakovinou prostaty, a že ich infarkt bude nižší.

Abeceda srdca: M - pre mandle

Konzumácia 100 g mandlí denne trochu zníži hladinu cholesterolu v krvi (a je hlavným vinníkom aterosklerózy). Aj keď sú mandle, podobne ako vlašské orechy, mastné, obsahujú väčšinou mononenasýtené tuky, ktoré majú schopnosť znižovať hladinu zlého cholesterolu (LDL).

Abeceda srdca: O - pre obezitu

Obezita je škodlivá pre obehový systém a nesmiete na ňu pripustiť. Vypočítajte svoj BMI (Body Mass Index) vydelením hmotnosti v kilogramoch a výšky v metroch na druhú. Ak máte BMI vyšší ako 30 - ste obézni. Musíte múdro zhodiť zbytočné kilá. Buďte opatrní: drakonické jednozložkové diéty nie sú zdravé. Najlepšie je zvoliť si nejaký typ stredomorskej stravy - ľudia z južnej Európy trpia na kardiovaskulárne choroby najmenej. Chudnutie nemusí byť účinné zo dňa na deň. Je dôležité dosiahnuť váhu odporúčanú lekárom a udržiavať ju bez zvláštnych obetí.

Abeceda srdca: P - pre menopauzu

Blížiaca sa menopauza zvyšuje riziko srdcových chorôb, ktoré sa s vekom ešte zvyšujú. Štúdie preukázali, že u postmenopauzálnych žien stúpa hladina lipidov a cholesterolu v krvi. Vedci sa domnievajú, že tieto zmeny môžu byť spôsobené kombináciou starnutia, prírastku hmotnosti a poklesu hladiny estrogénu. Poraďte sa teda včas so svojím lekárom o hormonálnej substitučnej liečbe.

Abeceda srdca: pohyb podobný R

Pohybujte sa viac. Ľudia, ktorí sú fyzicky neaktívni, majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť srdcovými chorobami. Mali by ste teda veľa chodiť (minimálne pol hodiny denne v dosť rýchlom tempe), cvičiť (15 - 20 minút ráno), bicyklovať, plávať. Buďte však opatrní a vyhnite sa preťaženiu. Pamätajte na pravidlo „3 x 30 x 130“. Znamená to, že každý z nás by mal cvičiť minimálne 3-krát týždenne a minimálne 30 minút každého tréningu by mu malo srdce biť rýchlosťou asi 130 úderov za minútu.

Abeceda srdca: S - ako stres

Vyvarujte sa stresovým situáciám. Nervový životný štýl spôsobuje, že sa z nadobličiek uvoľňuje nadbytočné množstvo katecholamínov (hlavne adrenalínu) do krvi, čo zrýchľuje srdcovú frekvenciu, zvyšuje krvný tlak a spôsobuje rýchle kontrakcie srdcových ciev. Namiesto toho, aby ste sa zbláznili, počítajte do desať, zhlboka dýchajte alebo si zlomte tanier. Vedci si všimli, že čím viac zažívame stres, tým viac preťažujeme náš kardiovaskulárny systém a zvyšuje sa riziko infarktu.

Abeceda srdca: U - pre stimulanty

Prestať fajčiť. Fajčením znižujete svoju schopnosť výmeny plynov v pľúcach a krvi, oberáte telo o kyslík a urýchľujete rozvoj aterosklerózy. Namiesto toho si doprajte červené víno. Obsahuje polyfenoly, ktoré sú prospešné pre obehový systém a zabraňujú ateroskleróze a tiež zvyšujú množstvo tzv. dobrý cholesterol (HDL). Neodporúča sa však viac ako pohár denne.

Abeceda srdca: W - na voľný čas

Postarajte sa o odpočinok. Spánok dá vášmu srdcu pauzu, takže spite aspoň osem hodín denne a nevyhýbajte sa popoludňajšej sieste. Nepreťažujte sa - pamätajte, že neexistujú žiadni nenahraditeľní ľudia. Rozdeľte si dovolenku na dve časti a využívajte ju dvakrát ročne.

Abeceda srdca: vzťahy podobné Z

Nejde len o lásku medzi dvoma ľuďmi (vďaka ktorej srdce bije rýchlejšie), ale aj o život v súlade s prostredím. Urobte si preto čas na rodinu, priateľov, známych. Zavolajte im, napíšte listy, stretnite sa s nimi. Vedieť, že sa môžete spoľahnúť na tých, ktorých máte radi, určite prospeje vášmu srdcu.

Odporúčaný článok:

Srdcový profil: testy na posúdenie práce srdca - štandardy a výsledky Odporúčame elektronického sprievodcu

V sprievodcovi sa dozviete: