6 krokov na prevzatie kontroly nad ANGEROM

Hnev je problém, keď po ňom nasleduje agresia. Ak sa však naučíte, ako predčasne rozhnevať, zastavia sa jeho ničivé účinky. Aby ste ovládli vlnu stúpajúceho hnevu, musíte si to uvedomiť, pomenovať jej príznaky, vyjadrovať tzv „výzvy“ a používať „reduktory“. Ako na to krok za krokom?

Prečítajte si tiež: Ako zvládať stres - rady pre ženy AUTOGENICKÝ VÝCVIK od Schultza, alebo relaxácia a relaxácia Závisť je jednou z najničivejších emócii. Ako sa zbaviť závisti?

Hnev je pocit, ktorý potrebujeme a máme životne dôležitú funkciu. Informuje nás, že existujúca realita sa výrazne líši v tom, čo v danej situácii očakávame alebo potrebujeme. Je to hnev, ktorý dáva signál nebezpečenstva a mobilizuje sa na obranu; je to ukazovateľ kvality vzťahov s ostatnými a upozorňuje na potrebu zmeny.

Hnev je pozostatkom evolúcie: mobilizuje sa k činnosti, slúži na ochranu svojich práv, vykonáva katarzné funkcie (zmierňuje agresívne napätie) a má veľký význam v organizácii sociálnych hnutí.

Vďaka skúsenému a prejavenému hnevu sú ľudia schopní zmeniť realitu, odradiť agresora, integrovať sa proti neprijateľným rozhodnutiam politikov, vybudovať si imidž a dokonca si získať partnerov. Vyjadrenie hnevu sa inštrumentálne využíva pri prebiehajúcich rokovaniach a pri pokusoch o integráciu sporných skupín okolo „iného nepriateľa“.

Hnev sa bežne nazýva negatívna emócia, aj keď funkcie, ktoré vykonáva, sú adaptívne. Negatívne hodnotenie hnevu vyplýva z spôsobu jeho vyjadrenia, z nepohodlia pri prežívaní alebo z prežívania účinkov zbavenia sa vlastného hnevu alebo prejavu niekoho iného.

Hnev v našej kultúre sa hodnotí negatívne a o zvládaní hnevu sa hovorí len málo. V západných kultúrach je bežné zdôrazňovať pozitíva prejavu hnevu, a to tak pre kvalitu sociálnych vzťahov, makrosociálne procesy, ako aj pre zdravie jednotlivca.

Prečítajte si tiež: Chamtivosť - čo to je? Príčiny a liečba chamtivosti

Odporúčaný článok:

PSYCHOLÓGIA DAVY - čo robiť, aby ste neprepadali panike

Príznaky vyčíňania

Vyjadrenie hnevu je vždy problémom, keď po ňom nasleduje agresia. Ale hnev nie je vždy predzvesťou agresie a agresia nie je vždy výsledkom prežitého hnevu. Hnev je často sprevádzaný smútkom a pocitom ublíženia a práve tento pocit zranenia môže vyvolať odvetu. To, ako prejavujeme svoj hnev, ovládame ho a ako ho vylučujeme, podlieha sociálnemu hodnoteniu. Náš prejav hnevu je podrobený rôznym liečeniam, aby nenarúšal spoločenský poriadok, nepoškodzoval naše osobné a profesionálne vzťahy a nemal deštruktívny vplyv na zdravie.

Keď sa objaví hnev, dôjde aj k silnému fyziologickému vzrušeniu, srdce začne silnejšie biť, krv prúdi intenzívnejšie do rúk (príprava na obranu alebo útok), kognitívne možnosti sa zúžia, je ťažšie zachytiť vzdialenosť, predvídať dôsledky. Hnev na druhých, objekty alebo na seba (sebapoškodzovanie) sa môže zmeniť na ničivý prvok. Nevyjadrený, potlačený vo forme smútku môže niesť depresiu alebo iné poruchy duševného a fyzického zdravia, ale ak je dobre známy a skrotený, môže dodať zdravú, pozitívnu a vitálnu energiu.

Ako sa naučiť ovládať svoj hnev?

Ak máte problém s ovládnutím svojho hnevu, vymyká sa vám z rúk a nie je to v súlade s vašimi zámermi, s tým, ako chcete byť vnímaní a ako chcete budovať vzťahy s ostatnými, môžete si pripraviť recept, algoritmus, ktorý treba dodržať, keď sa cítite nahnevaný. Keď zažijete situácie, v ktorých sa hnev zmení na agresiu zameranú na predmety, blízkych alebo na seba, stojí za to požiadať psychológa, terapeuta, s ktorým sa v bezpečných podmienkach naučíte agresivitu nahradiť konštruktívnymi spôsobmi zmiernenia psychického napätia alebo využijete skupinový tréning na zvládanie hnevu. alebo výcvik na nahradenie agresie.

Prečítajte si tiež: Ako spoznať energetického upíra a ako sa mu brániť?

Ako môžem čeliť hnevu?

1. Dôležitým prvým krokom pri prekonávaní hnevu je jeho rozpoznanie, uvedomenie si, nazývanie „cítim sa nahnevaný“, „hnevám sa.“ Priznanie hnevu nie je nič zlé, je to pomenovanie skutočnosti, informácie o nás.
2. Ďalším krokom je identifikácia a popísanie situácie, ktorá prispela k hnevu. „Keď to povedala, urobila, keď ma urazila slovami, že som ho ukradol“, „keď som stratil telefón“, „keď ma šéf kritizoval“, „keď moje dieťa odmietlo jesť“ atď.
3. Ďalej je dôležité pomenovať a opísať príznaky hnevu, signály, ktoré vám vaše telo vysiela o hneve. Každý prežíva hnev po svojom, preto sa pozrite na to, čo vám v tejto situácii hovorí vaše telo. Skúste pomenovať, čo sa deje s vašim telom: napr. Cítite horúčavu, cítite zrýchlenie dychu, dýchanie sa kráti, začnete nervózne krútiť, musíte hýbať rukami atď.
4. Potom je dôležité vysloviť tzv „výzvy“, teda obsah, ktorý umlčí negatívne správy a upokojí myšlienkový chaos, napr. „Snažím sa upokojiť“, „táto situácia sa dá vyriešiť, ale nie teraz“, „Nechcem ísť príliš ďaleko, toto je okamih, keď oplatí sa stiahnuť “,„ Chcem sa zmeniť, takže ďalej nejdem “,„ bezmocnosť je stav, s ktorým sa chcem vyrovnať bez násilia “,„ Viem svoje, ale nebudem nútiť ostatných, aby presviedčali “,„ nesúhlasím s ním, ale nechcem, aby to spôsobilo veľký boj "," Už neodrážam loptu, je to cesta nikam "," teraz to nemá cenu diskutovať, je lepšie, keď to odložíme. "
5. Na upokojenie môžete použiť tzv reduktory. Pokojné, kontrolované dýchanie, použitie vlastnej mantry, počítanie dozadu, pokusy o výpočty vyžadujúce koncentráciu, recitovanie dlhej básne v pamäti, zapamätanie si, ako vyzerá váš obľúbený obraz alebo fotografia, pokus o vizualizáciu detailov, premýšľanie o nejakom bezpečnom mieste, spomínanie na príjemné chvíle, ísť na prechádzku, venovať sa športovým aktivitám. Možno nebudete môcť ihneď nájsť ten pravý reduktor, ale stojí za to vyskúšať niekoľko jednoduchých spôsobov, ako nájsť ten najefektívnejší.
6. Ak ste dokázali konštruktívne prejsť zážitkom hnevu, môžete si pogratulovať. Stojí za to analyzovať celú situáciu a pozrieť sa na to, čo vám pomohlo vyhnúť sa problémom a vhodne prejaviť svoj hnev? Ak ste však tentokrát zlyhali, skontrolujte, čo vás presne rozladilo. Aké boli vaše myšlienky, slová, ktoré vyvolali agresiu. Aké boli následky? Naučte sa svoje závery a pokúste sa zmeny uplatniť pri ďalšom vyčíňaní. Cvičenie na zvládanie hnevu je v skutočnosti mimoriadne jednoduché. Ak má však priniesť zamýšľané výsledky, vyžaduje si dôslednú akciu. Stojí za to urobiť viac pokusov o konštruktívne vyjadrenie hnevu kvôli nášmu pohodliu a vzťahom, na ktorých nám záleží.

Odporúčaný článok:

Cibuľová teória šťastia alebo od čoho závisí naše šťastie?