Ľudské biologické hodiny určujú rytmus činnosti nášho tela. Hovorí sa, že život v súlade s vašimi biologickými hodinami je ľahší a efektívnejší. Aspoň to sľubuje chronobiológia, vedný odbor, ktorý sa zaoberá otázkou biologických rytmov. Prečítajte si, čo sú to biologické hodiny človeka a aký vplyv majú na naše telo!
Každý z nás si v priebehu svojej evolúcie vytvoril individuálne biologické hodiny. Mechanizmus, ktorý ho neustále poháňa, sú cyklické zmeny svetla a tmy. Keď je okolo svetlo, neuróny vašej sietnice vysielajú signály do takzvaného mozgu vo vašom mozgu. spojovacie jadrá. Posiela ich ďalej do tých častí nášho mozgu, ktoré riadia prácu jednotlivých orgánov.
Vypočujte si, aké sú biologické hodiny človeka a aký vplyv majú na naše telo. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5
Čo sú to biologické hodiny človeka?
Aj keď zmysel pre čas rád hrá triky a stáva sa, že minúty sa nekonečne naťahujú a niekedy bežia mimoriadne vysokou rýchlosťou, telo to vie vždy najlepšie. Málokedy zrazu zamieňa deň a noc. V určitom čase to vyžaduje jedlo a počas lenivej siesty nebudeme nútiť mozog k brilantnému intelektuálnemu úsiliu.
Vo svojom rušnom dennom režime často ignorujete jasné pokyny, ktoré vám majú robiť vaše biologické hodiny, a nútite sa byť aktívnejšími bez toho, aby ste venovali pozornosť tomu, či je vhodný čas. Verte však, že je to z dlhodobého hľadiska nerentabilné a bude mať čoskoro negatívny vplyv na vaše zdravie. Ak napríklad pracujete na zmeny, aj v noci, máte nielen neustále problémy so spánkom, ale tiež vám hrozí väčšie riziko srdcových a gastrointestinálnych ochorení a musíte skôr bojovať proti vonkajším znakom starnutia.
Čítajte tiež: pondelkový syndróm - ako prekonať nedeľný strach z budúceho týždňa METEOROPATIA - príčiny a príznaky chorôb spôsobených zmenami počasiaAko fungujú biologické hodiny?
Dopad biologických hodín na ľudské telo ráno - je čas začať
Medzi 5. a 7. hodinou rannou sa vaše telo pomaly prebúdza. Nadobličky sú prvé, ktoré začnú pracovať, a stresové hormóny, ktoré produkujú, stimulujú krvný obeh. Veľká dávka cukru a aminokyselín sa dostane aj do krvi. Pokožka, dobre prekrvená, lepšie prijme striedavú teplú a chladnú sprchu a peeling. Vďaka nej odstránite škodlivé metabolické produkty, ktoré sa na pokožke nahromadili počas noci. Takže vyjdete v ústrety novému dňu svieži.
Ďalším účinkom na nadobličky je zmiernenie zápalu a zníženie kožných alergií, takže ráno je tiež vhodný čas na líčenie. Môžete vyskúšať novú aktívnu kozmetiku bez obáv (obzvlášť sa odporúčajú hydratačné krémy) bez obáv, že sa zrazu objaví vyrážka. Tvár odpočívaná po spánku má výraznejšie črty, takže si môžete nanášať nielen podkladovú bázu, ale aj lícenku. Problém môžu robiť iba vaše oči. Aj keď obličky pracujú pomerne efektívne, krvný obeh ešte nedokázal odviesť všetku zvyškovú lymfu. Preto môžu byť dolné viečka trochu opuchnuté a oči pôsobia ospalo. Existuje na to tip! Urobte jemnú masáž kockami ľadu (masírujte pokožku okolo očí v malých kruhoch) alebo použite vhodnú kozmetiku.
O 8 hodine stojí za to slušné raňajky. V tejto dobe sa sacharidy premieňajú na energiu, nie na tuk, takže si na konci jedla môžete dovoliť dokonca aj sladkosti. A beztrestne. Absolútne však nefajčite cigaretu nalačno. Fajčenie je škodlivé vo dne aj v noci, ale okolo ôsmej ráno môže byť smrteľné. Potom sa zúžia cievy a stúpne hladina adrenalínu. Spolu tieto faktory trojnásobne zvyšujú riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Dôležité
Vedci doteraz najlepšie porozumeli účinkom svetla a tmy na vylučovanie hormónov spánku-bdenia v tele. Pokiaľ je teda okolo svetlo, jadro spoja vylučuje látky, ktoré inhibujú časť mozgu nazývanú epifýza. Keď sa zotmie, začne produkovať upokojujúci melatonín, tiež známy ako spánkový hormón. Keď opäť príde ráno, epifýza dokončí svoju prácu a nadobličky sú stimulované k intenzívnej činnosti, ktoré začnú uvoľňovať stresové hormóny kortizón a adrenalín. Zvyšujú váš krvný tlak, zvyšuje sa telesná teplota a vaše telo sa pripravuje na zvládanie každodenného života, aby dokázalo čeliť novým výzvam.
Vplyv biologických hodín na ľudské telo napoludnie - doba nabíjania batérie
Na poludnie začne váš žalúdok uvoľňovať kyselinu, takže máte pocit hladu. Je vhodný čas na obed. Po ňom sa oplatí ísť na prechádzku, aj keď je to len krátka prechádzka. Po jedle sa zvyčajne cítite o niečo ťažšie a chôdza bude stimulujúcejšia ako šálka kávy. Ak pracujete z domu, môžete si zdriemnuť 15 minút. Nielenže si nabijete batérie po zvyšok dňa, ale zabezpečíte aj žiarivú farbu pleti až do neskorých večerných hodín.
Vplyv biologických hodín na ľudské telo popoludní - čas najväčšej aktivity
Popoludní začína čas vašej najmenšej citlivosti na bolesť. Anestetiká počas tejto doby tiež trvajú dlhšie, pretože pečeň si robí malú prestávku. Toto je najlepší čas na akékoľvek nepríjemné ošetrenie. Potom stojí za to naplánovať si návštevu zubára alebo sa rozhodnúť pre odstránenie chĺpkov na tele alebo úpravu obočia u kozmetičky. Čoskoro sa aktivujú potné a mazové žľazy.
Okolo 16:00 sledujte posilňovňu, choďte na aerobik alebo choďte do bazéna. Vaše telo je v dobrej kondícii na fyzickú námahu, pretože potom dosiahne strop svojej dennej kapacity. To je miesto, kde srdce a obehový systém pracujú najefektívnejšie a svaly sú silné a trvalé. Vďaka tomu môžete každú minútu tréningu využiť mimoriadne efektívne a nebudete pociťovať prílišnú námahu. Cviky ukončíte uvoľnene a uvoľnene. V tejto dobe nechty a vlasy rastú najrýchlejšie.
Vplyv biologických hodín na ľudský organizmus večer - čas zmyslov
O 17:00 začnú nadobličky opäť efektívne pracovať, čo má za následok zostrenie zmyslov. Je vhodný čas na nákup parfumov a dezodorantov. Tiež stojí za to dohodnúť sa s kozmetičkou alebo si dopriať dlhšiu starostlivosť o telo vo vlastnej kúpeľni.
Vďaka stimulácii vône je aromaterapeutická kozmetika obzvlášť účinná, najmä ak sa pridáva do teplého a relaxačného kúpeľa.
Po 18. hodine sa póry ľahšie otvárajú, takže sauna aj masky budú pracovať intenzívnejšie. Je to tiež okamih počas dňa, keď sa naša pokožka začne sama odlupovať. Jej úsilie môžete podporiť vhodným peelingom a potom naniesť výživnú masku.
V túto dennú dobu dýchate obzvlášť intenzívne, takže je veľmi dobré pre návštevu nedávno módnych kyslíkových barov. Ďalšie dávky kyslíka dokonale regenerujú organizmus a podporujú obnovu buniek. Teraz má kyslík najlepšiu šancu dostať sa do kožných buniek, čo uľahčuje odstránenie toxínov.
Mali by ste vedieťVečer sa držte ďalej od kuchyne!
Večer sa neoplatí kontrolovať, či je vaša strava efektívna. Najviac vážime okolo 20, preto by sme sa v tejto dobe mali vyhnúť váham a chladničke. O 21:00 sa pohyby čriev spomalia; to, čo zjete v tomto čase, zostane v tráviacom trakte a každá kalória sa premení na tuk. Večer je tiež obdobím, keď začnete byť citlivejší na alergény. Preto je lepšie upustiť od testovania nového krému. Môže vás to senzibilizovať. Od 22 rokov by ste nemali fajčiť ani zneužívať alkohol. V noci telo bojuje s odbúravaním jedov.
Vplyv biologických hodín na ľudský organizmus v noci - ospalé hodiny
Okolo 23:00 sa vďaka rastovému hormónu vylučovanému hypofýzou delia tkanivá osemkrát rýchlejšie ako napoludnie. To vám umožňuje napraviť aspoň niektoré škody spôsobené počas dňa, pokiaľ nenarúšame organizmus pri každodennom čistení a čo najskôr zaspíme. Takto si udržíte mladosť a krásu dlhšie. Vďaka intenzívnej aktivite buniek môžete naplno využívať výhody výživnej a omladzujúcej kozmetiky. Bez ohľadu na to, či ide o prípravok s vitamínmi, hydroxykyselinami alebo výťažkami z rastlín, nepochybne prinesie vašej pokožke merateľný a viditeľný prínos.
Od 2. hodiny začína epifýza pracovať na regulácii rytmu spánku a činnosti tela. Takže ak hráte alebo pracujete v jasne osvetlenej miestnosti do tretej hodiny, epifýza sa neaktivuje a vaše biologické hodiny budú nevyvážené. Vďaka tomu začnete starnúť oveľa rýchlejšie ako rodný list. A bude to neodvolateľný proces.
mesačník „Zdrowie“
