Syndróm pondelka - ako prekonať nedeľný strach z budúceho týždňa

Na to, aby ste zažili strach z pondelka a začiatku nového týždňa, nemusíte vedieť, že existuje niečo ako pondelkový syndróm alebo Monday Blues syndróm. Tento strach sa môže objaviť začiatkom nedeľného rána, pretože sa ukazuje, že každou chvíľou a každou hodinou nás oddeľuje od práce čoraz menej času.

Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť alebo odísť z pondelkovej úzkosti, ale aby ste to dosiahli, musíte pochopiť, čo spôsobuje Monday Blues. Predtým, ako sa dozviete o navrhovaných riešeniach, skúste si analyzovať svoj životný štýl. Možno vás podmienky, v ktorých žijete, spôsobujú, že trpíte pondelkovým syndrómom.

Čo spôsobuje pondelkový syndróm? Váš rozvrh týždňa

Ak sa cítite ako hrdinovia slávneho filmu „Čakanie na sobotu“, ktorí túžobne čakali na víkend a investujú doň najdôležitejších 48 hodín v týždni, môžete mať problém. Nezáleží na tom, koľko zmien urobíte vo svojom nedeľnom kalendári. Predstavte si, že všetky vaše aktivity sú rovnako dôležité ako jedlo. Skúste zistiť, čo vám dodáva energiu, čo vás vedie k jednaniu. Na druhej strane skúste pozorovať, čo znižuje vašu silu. Ak zrazu zistíte, že veci, ktoré vás kŕmia, prídete až o víkendu, je úplne normálne pociťovať obavy z pondelka. Ak si to všimnete, skúste si každý týždeň nájsť viac času na aktivity, ktoré vám dodajú energiu a pohnú vás žiť.

Čo spôsobuje pondelkový syndróm? Vašou úlohou

Svet práce je dnes iný, ako býval. Zvyšujú sa požiadavky a neistota zamestnania je stále jedným z dominantných obáv. Možno sa nám nepáči práca, ktorú robíme, alebo máme zlého manažéra. Každý z týchto prvkov môže byť malou iskrou na ceste k syndrómu vyhorenia.Ak ste zmätení medzi splácaním pôžičky a uviaznutím v práci, ktorá sa vám nepáči, s pondelkovým syndrómom vám nemusia pomôcť ani tie najlepšie nápady, ako zariadiť nedeľu. Tu budú potrebné zmeny na hlbšej úrovni.

Čo spôsobuje pondelkový syndróm? Váš prístup k životu

Pondelkový syndróm je ako had v bambusovej trubici. Môžete sa pohnúť iba vpred. Kľúčom k tomu, aby ste sa cítili lepšie, môže byť prijatie toho, ako ste na tom teraz, a nesnažiť sa odstrihnúť od svojich emócii a myšlienok. Možno sa vám nepáči pondelok a máte právo sa v ten deň cítiť horšie, ale čím viac nad ním budete premýšľať a budete sa mu snažiť vyhnúť, tým viac nepríjemností bude. Bez ohľadu na to, ako je váš ekosystém usporiadaný, existuje niekoľko trikov, ktoré vám môžu pomôcť pripraviť sa na nadchádzajúci pondelok.

Ako sa zbaviť pondelkového syndrómu: naplánujte si sobotňajšiu noc

Ak sú nejaké aktivity spojené s pondelkovou prípravou na prácu, porozmýšľajte, či ich zvládnete aj v nedeľu. Možno to nebude pekné, ale určite to bude menej stresujúce, ako keď to budete robiť v pondelok ráno.

Ako sa zbaviť pondelkového syndrómu: postarajte sa o dobrý spánok

Ak sa vám nepáči pondelok a cítite strach z myšlienky na prácu, môže byť prirodzené chcieť si nedeľu predĺžiť a odložiť si ľahnúť. Malý alebo žiadny spánok, bohužiaľ, môže len prehĺbiť depresívnu náladu, takže v nedeľu choďte skôr do postele.

Ako sa zbaviť pondelkového syndrómu: raňajkujte

Bez ohľadu na to, či máte radi jedlo pred odchodom do práce alebo nie, zabezpečte si v ten deň vyvážené jedlo. Váš mozog je jedným z orgánov, ktoré využívajú najviac energie. Ak sa o to budete starať od skorých ranných hodín, pomôžete si udržať lepšiu koncentráciu a podporíte svoj metabolizmus.

Ako sa zbaviť pondelkového syndrómu: jemný začiatok

Nie každá práca si to môže dovoliť, ale ak je to možné, využite prvú hodinu na jemný začiatok. Rovnako ako lietadlo potrebuje nájsť svoju pristávaciu dráhu, potrebujete aj čas na spustenie motora na plný plyn.

Ako sa zbaviť pondelkového syndrómu: dychová pauza

Človek je rovnako pokojný ako jeho dýchanie. Stres spôsobuje rýchle a plytké dýchanie. Ak sa chcete upokojiť a relaxovať, vyskúšajte malý cvik, ktorý vám s tým môže pomôcť.

Môžete na chvíľu zavrieť oči alebo sa len pozrieť na akýkoľvek bod v miestnosti, v ktorej sa nachádzate. Sústreďte sa na vzduch, ktorý ide dovnútra a von z hrotu nosa. Snažte sa dýchaním cítiť, ako sa vám hrudník pohybuje v čase. Ak sa vyskytnú nejaké myšlienky, jednoducho ich nechaj prísť a odísť. Skúste zistiť, aké emócie a vnemy sa vo vašom tele objavujú. Tejto praxi môžete venovať minútu alebo toľko času, koľko môžete v ktoromkoľvek danom čase. Na neurologickej úrovni môže len vaša pozornosť venovaná dychu a telesným vnemom znížiť váš stres.

Existuje iba niekoľko spôsobov, ako vyjsť zo širokého arzenálu opatrení na boj proti pondelkovému syndrómu, a nie usilovať sa vyčerpať túto tému. Zoči-voči nedeľnej úzkosti je najlepším spojencom uvedomenie si svojich vlastných potrieb. Ak zistíte, čo vám vyhovuje, budete nepochybne schopní pridať svoje vlastné riešenia do vyššie uvedeného zoznamu.

Jakub Babij - učiteľ všímavosti, certifikovaný psychoterapeut Gestalt. V rámci projektu „Zmiennicy“ spolupracuje s firmami a mimovládnym sektorom a realizuje programy znižovania stresu založené na Mindfulness. Fanúšik jogy a mora. Žije a pracuje vo Varšave.