Svalové kŕče - čo ukazujú svalové kŕče?

Svalové kŕče sa môžu stať hocikedy a kedykoľvek. Bolesť, ktorá s nimi prichádza, súvisí so skutočnosťou, že sval sa sťahuje veľkou silou a zostáva napnutý asi minútu. Aké môžu byť príčiny svalových kŕčov? Svalové kŕče môžu byť príznakom akých chorôb?

Vypočujte si, aké môžu byť príčiny svalových kŕčov. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5

Svalové kŕče sú veľmi bolestivé. Svalové kŕče môžu byť spôsobené rôznymi príčinami a často sa pravidelne vyskytujú ako príznak choroby.

Svalové kŕče: kŕčové žily

O zlom stave žíl môžu svedčiť mierne kŕče, ktoré sa najčastejšie označujú ako bolesť celých lýtok. Ak sú lýtkové kŕče sprevádzané opuchom nôh alebo členkov, môžete trpieť kŕčovými žilami. Skontrolujte, odkiaľ kŕčové žily pochádzajú a ako sa účinne liečia!

• Naša rada - navštívte lekára a riaďte sa jeho radami. Navyše si nedávajte podväzky, ponožky s pevnou manžetou, topánky s veľmi vysokými podpätkami. Nekrížte si tiež nohy, často meňte polohu nôh. Po návrate z práce odpočívajte pol hodiny s nohami zdvihnutými vyššie ako zvyšok tela. Na upokojenie chorôb pravidelne používajte gély a masti, napríklad extraktom z pagaštanu konského.

Svalové kŕče: nedostatok solí a minerálov

Bolestivé svalové kŕče nôh, ktoré sa objavujú náhle, často v noci, môžu naznačovať poruchy acidobázickej a minerálnej rovnováhy krvi. Môžu tiež vyplynúť z použitia neúplnej stravy alebo diéty s liekmi z neistého zdroja, s diuretikami. Takéto choroby môže spôsobiť aj časté pitie silnej kávy, pretože z tela vyplavuje draslík a horčík, ktoré sú potrebné pre efektívne fungovanie svalov. Ak sú ich hladiny nízke, objavia sa kŕče.

• Naša rada - obmedzte konzumáciu silnej kávy, pravidelne užívajte vitamínové doplnky s obsahom horčíka a draslíka, vráťte sa k plnohodnotnej výžive (ale neprejedajte sa). Ak sa kŕče objavia aj po mesiaci, vyhľadajte svojho lekára. Môže byť potrebné odstrániť nedostatky prvkov a minerálov.

Prečítajte si tiež: Krvný obraz - čo hovorí tento krvný test. Troj minerálna strava bohatá na chróm, zinok a horčík. Kŕče v lýtkach: príčiny. Čo sú to lýtkové kŕče?

Zobraziť viac fotografií Príznaky nedostatku draslíka 5

Svalové kŕče: pretrénovanie

Svalová stuhnutosť a bolesť sa prejavia náhle. Sú reakciou na únavu spôsobenú nadmernou námahou, často v tzv víkendoví „siláci“. Spravidla postihuje svaly nôh, ale môže sa vyskytnúť aj vo svaloch predlaktia. Kŕče sa stávajú ľuďom, ktorí sa pustia do silového tréningu bez náležitého zahriatia. Tu nájdete tipy, ako vykonávať bezpečný silový tréning bez použitia akéhokoľvek vybavenia!

• Naša rada - keď pocítite kŕč v lýtku, začnite rýchlo masírovať sval. Jemne ho stlačte od boku lýtka smerom do stredu. Vykonajte naťahovacie cvičenie. Stojte pri stene a opierajte sa o ňu rukami. Pravú nohu pokrčte v kolene a ľavú nohu natiahnite dozadu - obe chodidlá sa dotýkajú zeme. Boky posúvajte o stenu, kým nepocítite ťahanie svalov. V tejto polohe vydržte 10–20 sekúnd. To isté opakujte s druhou nohou.

Svalové kŕče: prehriatie a dehydratácia

Telo môže na nadmerné prehriatie reagovať svalovými kŕčmi, napríklad po pobyte na pláži alebo v soláriu. Bolestivý kŕč sa vyskytuje nielen v lýtkach, ale aj na rukách a môže postihnúť aj brušné svaly.

• Naša rada - schovajte sa pred slnkom v chladnej miestnosti a pohodlne sa vyhoďte nohami. Telo môžete zabaliť do chladnej vlhkej plachty. Pomaly pite chladený energetický nápoj alebo vodu s trochou soli. Ak príznaky nezmiznú ani po hodine a budete mať závraty, navštívte svojho lekára. Môžu to byť príznaky úpalu. Aby ste sa vyhli podobným problémom na pláži a počas tvrdého tréningu, pite každých 15–20 minút vodu alebo zriedený ovocný džús.

Svalové kŕče: necitlivosť

Dlhé sedenie v rovnakej polohe môže viesť ku kŕčom. Ak radi sedíte na nohe, tlak spôsobí, že do svalov bude prúdiť menej krvi. Sú podvyživení a práve proti utiahnutiu ciev sa bránia proti väčšiemu nedostatku výživných látok.

• Naša rada - rovnako ako vy pri pretrénovaní kŕčov. Ak musíte dlho sedieť, často meňte polohu nôh. Dávajte tiež pozor, aby ste si neprekrížili chodidlá.

Svalové kŕče: pozornosť, ateroskleróza

Svalové kŕče nemusia byť príliš silné, ale vyskytujú sa vždy spolu s bolesťami celých chodidiel, lýtok, stehien a dokonca aj bokov. Nepríjemné pocity vznikajú pri fyzickej námahe a zmiznú po odpočinku (tzv. Prerušovaná klaudikácia). Je to dôsledok podvýživy a hypoxie v cievach. Skontrolujte, ako sa prejavuje a aké je riziko aterosklerózy!

• Naša rada - ak spozorujete podobné príznaky, vyhľadajte lekára. Čím skôr, tým lepšie. Dostanete radu, čo máte jesť a aké máte cvičiť, aby ste predišli problémom. Musia byť prispôsobené vašim schopnostiam. Možno sa vďaka tomu zaobídete bez liekov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a krvný tlak v krvi.

mesačník „Zdrowie“