Spánok je nevyhnutný pre zdravie vášho tela a mysle. Nie nadarmo sa hovorí, že spánok je najlepšia kozmetika. Keď spíte, váš mozog opravuje poškodenia, organizuje a pamätá si nové informácie a niekedy dokonca rieši problémy, s ktorými si neviete rady, keď ste hore.
Aká je úloha spánku? Niektorí ľudia tvrdia, že spánok je strata času. V modernej spoločnosti existuje dokonca tendencia predlžovať obdobie dennej činnosti na úkor spánku. Toto je omyl. Vedecké výskumy ukazujú, že spánok je pre zdravie zásadný a nedostatok spánku môže viesť k smrti rýchlejšie ako nedostatok potravy.
Už po 2 - 3 bezsenných nociach sa fyzický a psychický stav dramaticky zhoršuje, zhoršuje sa pamäť a koncentrácia. Nedostatok spánku má negatívny vplyv na aktivitu, znižuje odolnosť voči chorobám a zvyšuje riziko nehôd. V skratke: spánok prospieva zdraviu. Čo sa však v skutočnosti skrýva za týmto sloganom?
Čítajte tiež: Zlá strava spôsobuje nespavosť a problémy so spánkom Ranná gymnastika v posteli - cviky, ktoré vám pomôžu prebudiť CALM SLEEP - ako rýchlo zaspať a postarať sa o pokojný spánok? Celková rakovinová bolesť
Spánok - okamžitá oprava tela
Počas spánku sa regeneruje celé telo a predovšetkým sa napravujú škody spôsobené v mozgu počas bdenia.
- Z lekárskeho hľadiska spánok jednoducho vypína činnosť centrálneho nervového systému a obnovuje ho na fyzickej úrovni. Toto je najzákladnejšia funkcia spánku, ale samozrejme nie jediná, vysvetľuje doktor Michał Skalski, psychiater z psychiatrickej kliniky Varšavskej lekárskej univerzity.
Počas spánku existujú dva stavy, ktoré sa počas noci navzájom striedajú. Stav NREM (Non Rapide Eyes Movement - bez rýchleho pohybu očí) znamená hlboký, pokojný, pomalý spánok (frekvencia mozgových vĺn je vtedy najnižšia). Je rozdelená do štyroch fáz. Prvý z nich trvá iba pár minút a je v polospánku a poloprebudení. V druhej a tretej fáze sa sen postupne prehlbuje, aby vstúpil do štvrtej, najhlbšej. Aktivita mozgu potom takmer úplne prestane. Práve v tejto fáze sa mozog intenzívne regeneruje na bunkovej, čisto chemickej úrovni.
- Niektorí vedci tvrdia, že toto je najdôležitejšia a dokonca jediná funkcia spánku. Veria, že sny nemajú veľký význam pre naše zdravie - hovorí doktor Michał Skalski. - Ale ako vysvetliť skutočnosť, že u ľudí po nehodách s poškodením mozgu sa zvyšuje množstvo REM spánku, teda fáza snov, čo urýchľuje zotavenie?
10 pravidiel pre dobrý spánok
Spracovanie údajov počas spánku
REM spánok (Rapide Eyes Movement - s rýchlymi pohybmi očí), počas ktorého sa vytvárajú sny (inak známe ako paradoxné), je aktívny spánok. Mozog potom pracuje intenzívne, aj keď iným spôsobom, ako keď je hore. U zdravého dospelého človeka tento stav trvá asi štvrtinu noci a je cyklický (strieda sa s NREM), s následnými fázami REM sa predlžuje (preto máme ráno najviac snov). V tejto fáze naše svaly ochabujú, vďaka čomu nenasledujeme svoje sny (naše telo zostáva nehybné, hoci napríklad beháme vo sne).
Nie sú k dispozícii jasné údaje o tom, ako sny ovplyvňujú náš život, ale je isté, že mozog vykonáva počas spánku REM mimoriadne dôležitú prácu. To je potom informácia zhromaždená počas dňa je organizovaná a segregovaná.
- Vo fáze REM sú senzibilizované receptory, ktoré počas dňa budú reagovať na rôzne vonkajšie podnety - vysvetľuje doktor Michał Skalski. - Prestavujú sa aj neurotransmitery. Mozog nimi plní svoje sklady a čerpá z nich, keď je hore. Je to dôležité, pretože v prípade nedostatku neurotransmiterov sa vyskytuje ochorenie, napríklad depresia.
Zjednodušene sa dá povedať, že vo fáze NREM prebieha fyzická regenerácia mozgu, zatiaľ čo vo fáze REM jeho funkčná regenerácia. Paradoxný spánkový stav je tiež stav, počas ktorého sa zachovávajú stopy pamäte. To je, keď prebieha proces učenia sa nových informácií. Mozog usporadúva a piluje. Je ako hosteska, ktorá dáva do poriadku police, rozhoduje o tom, čo je užitočné a čo nie, čo sa dá odložiť a čo sa vyhodí. Hlavným kritériom, ktoré mozog používa pri tejto práci, je kritérium prežitia, takže sa pamätajú informácie, ktoré si mozog myslí, že sú v súčasnosti najpotrebnejšie.
Spánok - cesta do podvedomia
V nerušenom tichu noci, keď naše telo odpočíva pokojne a vonkajšie podnety sa k nám dostanú len ťažko, sníva myseľ organizuje prúd informácií, ktoré sú mu poskytované v bdelom stave.
Nie je náhoda, že hovoríme: „Musím s týmto problémom spať.“ Je to vo sne, že riešime ťažké životné úlohy. Existuje o tom dostatok dôkazov. Mnoho vedeckých objavov, literárnych, hudobných a umeleckých diel bolo inšpirovaných snami a niekedy sa stalo aj vo sne. Zdokumentovaný je napríklad Mendelejevov sen o tabuľke periodických prvkov. Je známe, že Einstein použil pri práci svoje vlastné sny, Salvador Dali videl jeho obrázky vo sne a Wagner vo sne „počul“ „Prsteň Nibelungov“. Príklady môžu byť nekonečne množené. Takže spánok zlepšuje prácu sivých buniek, ale tiež pomáha vyrovnať sa s negatívnymi emóciami?
Keď bol REM objavený pred viac ako 50 rokmi, psychoterapeuti, najmä zástancovia teórie Sigmunda Freuda, uznali, že štúdium snov môže byť užitočné pri liečbe depresie, neuróz a pri riešení osobných problémov. Sny sa nazývali „kráľovská cesta do podvedomia“. Dnes sme si viac vyhradení ohľadne užitočnosti psychoanalýzy v terapii.
- Nie všetko sa dá vysvetliť skrytými komplexmi, ale niet pochýb o tom, že to je podvedomie, ktoré do veľkej miery vedie naše správanie a sny môžu byť užitočné pri jeho dosahovaní - zdôrazňuje doktor Skalski. - Podvedomie je mimoriadne dôležitá štruktúra, ktorá nám umožňuje žiť normálne. Tam sú prepchaté všetky nepríjemné udalosti, spomienky a fakty. Umožňuje nám zabudnúť, čo sa stalo.
Mechanizmus popierania do podvedomia je primárny obranný mechanizmus, ktorý nám umožňuje žiť šťastne. Ak je však podvedomie plné príliš veľa odpadu, môže nám to prekážať. Preto stojí za to hľadať cestu k tomu, a preto sú sny užitočné.
Prečo sa oplatí snívať?
Autocenzúra je počas spánku zakázaná. Namiesto toho sa aktivuje naša predstavivosť, tvorivosť a metaforické myslenie. Väčšina snov sú obyčajné sny, ktoré sú transformovanými odrazmi skutočných zážitkov. Spánok môže odrážať aj naše obavy. Často snívame o tom, o čom intenzívne myslíme, o čom sa trápime, čoho sa bojíme.
Zvyčajne snívame od štyroch do dvadsiatich snov za noc, ale iba pár alebo tucet percent snov môže byť zdrojom informácií o našich skrytých túžbach alebo tipoch na riešenie dôležitých problémov. Trik spočíva v rozlišovaní medzi dôležitými a nedôležitými snami. Ich symbolické posolstvo je ešte ťažšie odhaliť.
- Symboly sú individuálne, nie univerzálne, takže pri interpretácii snov by ste nemali používať knihy snov, ale mali by ste sa riadiť svojou intuíciou. Obsah snov by sa mal brať do úvahy v kontexte skúseností a znalostí konkrétnej osoby. Sen je odrazom toho, ako vnímame svet, ako myslíme a aké máme preferencie - zdôrazňuje doktor Michał Skalski. - Môžu mať sny terapeutickú funkciu? Určite áno. Už len preto, že sa vo sne často plnia sny, ktoré poskytujú pohodlie a pomáhajú vám prežiť ťažké chvíle. Oplatí sa snívať, pretože vďaka tomu je človek jednoducho šťastnejší ...
Zapisujte si svoje sny
Každý sníva, ale nie vždy si pamätáme svoje sny. Ak si chcete vysnívaný obsah uložiť, zapíšte si ho hneď po prebudení. Tu je niekoľko spôsobov, ako udržať svoje prchavé snové dojmy pod kontrolou:
- Notebook a pero majte pri posteli.
- Doprajte si dostatok spánku. Ak si dobre oddýchnete, ľahšie si spomeniete na sen.
- Pred zaspaním sa na chvíľu zamyslite nad tým, čo sa stalo počas dňa, a nad vašimi pocitmi a emóciami.
- Prebuďte sa prirodzene, bez budíka - potom sa zobudíte z REM spánku.
- Po prebudení si na chvíľu ľahnite a premýšľajte o obrázkoch, ktoré sa objavili vo sne.
- Bez náhlenia si zapíšte, čo si pamätáte (aj vo forme krátkej poznámky).
- Ak ste zabudli, aký bol sen, skúste si spomenúť a zapísať si okamžite po prebudení akékoľvek pocity alebo čokoľvek, čo vás napadlo.
- Ak si pamätáte niekoľko snov, rozhodnite sa, ktorý z nich stojí za to zapísať si.
- Nakoniec sa pokúste interpretovať snovú symboliku na základe vašich vlastných skúseností.
