Prestať fajčiť nie je ľahké. Najmä preto, že veľa fajčiarov tvrdí, že zvyk fajčenia je slabosťou, pre ktorú požadujú toleranciu a slobodu. A napriek tomu poznajú zmätok v tele fajčenia. Ak ste konečne dospeli alebo dospeli, aby ste prestali fajčiť, urobte to raz a navždy. Skontrolujte, ako sa pripraviť a aké výhody prinesie ukončenie závislosti. Dozviete sa tiež, aký je vzťah medzi odvykaním od fajčenia a priberaním na váhe - potrebujete po odvykaní od fajčenia pribrať?
Obsah:
- Ako sa pripraviť na odvykanie od fajčenia
- Prestať fajčiť a pribrať
- Prestať fajčiť: čomu sa vyhnúť
Prestať fajčiť je pre mnohých ľudí citlivou témou. Ako prestať fajčiť V mojej bývalej redakcii bol lepenkový skelet s nápisom „Cigareta chudne“. Vtipný, pomyslel som si a pokračoval v fajčení. Štatistika? Vedel som. Každý rok na svete zomrie na následky fajčenia 3,5 milióna ľudí.
Je to viac ako AIDS. Vyhrážky? Jedným dychom som sa mohol vymeniť. Videl som vzdelávací film. Obsah nikotínu v jednej cigarete bol vstreknutý do holuba. Okamžite sa prepadol a zomrel. Kamera stála.
Dlhá strela. Pôsobilo to na mňa dojmom, ale nie natoľko, aby som si spájal to, čo som videl, s cigaretami v kabelke. Fajčiari totiž vedia všetko o nebezpečenstve fajčenia. Ale nesúvisia to so sebou. Nezáleží na nich (čaká sa). Fajčia, pretože sa im to páči.
Radi fajčíte a nechystáte sa prestať? Zvyšok potom nečítajte. Ak však fajčíte, pretože ste prestali fajčiť, pomôžeme vám. Tu potrebujete metódu. Musíte vedieť, že každý pokus sa počíta. Čím viac bojov a vážnych pokusov o prestanie s fajčením máte za sebou, tým väčšia je vyhliadka na úspech.
Vypočujte si, ako prestať fajčiť. Nechajte si poradiť od bývalého fajčiara. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Ako sa pripraviť na odvykanie od fajčenia
- Urobte neodvolateľné rozhodnutie a zdôvodnite ho pre svoju vlastnú potrebu.
- Uveďte dôvody, najlepšie to napíšte na kúsok papiera. Ak ťa nepresvedčia, odlož to. Pokiaľ si nie ste istí, že to napriek obetiam, ktoré vás čakajú, chcete, nebudete mať úspech.
- Stanovte si termín a dohodnite si stretnutie sami so sebou.
- Vezmite si dovolenku a choďte včas (najlepšie, ak vtedy nemáte menštruáciu), aby ste sa vyhli situáciám, v ktorých obvykle fajčíte - v súvislosti so stresom, ľuďmi a miestami.
- Počas zotavenia sa uistite, že ste obklopení nefajčiarmi. Potvrdia vaše odhodlanie a psychicky vás podporia.
- Môžete požiadať svojho lekára o radu, ako zmierniť túžbu po nikotíne.
- Veľa pite, veľa sa pohybujte vonku (cigarety vonku väčšinou nechutia), zvlášť keď fúka vietor.
- Veľa spať.
- Zhromaždite všetko okolo seba, čo môže nahradiť cigaretu, a vždy majte ruky plné ruky práce.
- Oznámte svoje rozhodnutie opustiť čo najviac ľudí - budete sa hanbiť prejaviť svoj nedostatok charakteru. Ak to však zlyhá, je to ťažké. Potom použite farmaceutickú alebo psychologickú pomoc.
Existujú fajčiari závislí od samotného návyku fajčiť (atmosféra, chuť dymu, rituály sprevádzajúce zapálenie cigarety, gestá nafúknutia a šľahania popola). Aby sa zbavili svojej závislosti, stačí im rozhodnutie a pevná vôľa. Existujú však aj ľudia, ktorých trápi túžba po nikotíne sprevádzaná fyzickými chorobami - teda abstinenčným syndrómom. To je podráždenosť, problémy so sústredením, bolesti hlavy, nespavosť, nepokoj, kašeľ (známka toho, že sa pľúca čistia), zápcha.
Pre týchto skutočných závislých, fyzicky závislých na drogovej závislosti od nikotínu, nebude stačiť. Mali by ísť k lekárovi - najlepšie na protifajčiarsku kliniku. Môžu tam ťažiť zo skupinovej (veľmi efektívnej!) A individuálnej psychoterapie, akupunktúry a akupresúry, bioenergoterapie, ako aj z nikotínovej substitučnej terapie - tablety, náplasti alebo žuvačky. Lekár vám môže predpísať aj liek bez nikotínu, ktorý pôsobí na centrálny nervový systém a vytvára podobné potešenie.
Zistite, ako prestať fajčiť
Prestať fajčiť a pribrať
V prvom rade si nerobte starosti s priberaním. Fajčenie zrýchľuje váš metabolizmus, ale aj keď v prvej fáze priberiete o niečo viac, neskôr sa k svojej normálnej hmotnosti vrátite. Musíte byť len opatrní, pretože bude ťažké sa ubrániť ďalším kalóriám: koniec koncov získate chuť a chuť do jedla! Po týždni znovu objavíte rôzne jednoducho nadpozemské arómy! Jahody so šľahačkou vám doprajú zážitok podobný orgazmu.
Neprekračujte rozumné hranice: jedzte toľko ako predtým. V čase krízy žujte sušené ovocie, semiačka alebo surovú mrkvu a veľa pite. Voda, džúsy. Ak neviete vydržať sanie v žalúdku, žujte niečo nejedlé - steblo trávy, špáradlo, gumu bez cukru. V prípade silného podráždenia užite mierne sedatívum. Užívajte vitamín A, vitamín C a vitamín E, ako aj horčík, zinok a selén. Nie ste schopní sa sústrediť, vezmite si prípravok ginkgo biloba.
Dôležité
A čo fajčenie?
Možno budete chvíľu fajčiť. Je to ťažké. Robte to však tajne, aby sa to nezdalo. Ak sa objaví, pustíte to a všetko pre nič. Tak nech sa to deje iba každých pár dní. A pamätajte: vaším cieľom je zbaviť sa tejto špiny navždy.
Kedy môžete zvážiť fajčenie za sebou?
Och, nebuď rýchly! Chuť a návyky na nikotín pretrvávajú mesiace alebo dokonca roky. V mojom prípade reflex siahnuť po cigarete v určitých situáciách (hlavne s pohárom) zmizol po 10 rokoch nefajčenia! Sny, v ktorých som opäť fajčil, sa mi vracali ešte dlhšie. Ale lekári tvrdia, že po roku sa šanca na trvalé zotavenie zo závislosti výrazne zvýši.
Prestať fajčiť: čomu sa vyhnúť?
- fajčiari, ktorých poznáte (nezabudnite im vysvetliť, že je to len na začiatku vydržať; potom sa im začnete vyhýbať z iného dôvodu - zapáchajú);
- miesta a okolnosti, kde horelo;
- pitie alkoholu a kávy;
- chatovanie po telefóne (pretože potom inštinktívne, bezmyšlienkovite siahnete po cigarete);
- sledovanie televízie (ako je uvedené vyššie);
- stres, zhon.
Fajčiari vám nikdy nebudú rozumieť. Žiadny argument sa k nim nedostane. Sme v Poľsku. Tu nepodľahnete propagande alebo aspoň nepriamo. V Amerike bol na začiatku kampane proti fajčeniu hlavným sloganom: „nevzdelaní ľudia fajčia“. Tam sa stavu pripisuje veľká dôležitosť. Na cigarety sa začalo mračiť. Počas fajčenia to dávalo signál: „Som z jamy spoločnosti“. Pre Američanov to funguje. Tu - najslávnejší kardiológ, pýcha poľskej medicíny, kopal ako drak. A mal na to povolenie. Bol koniec koncov skvelý. Chcete napodobniť tých skvelých, a ak nemôžete robiť nič iné, tak aspoň tak, ako ste. Je to ľahké pokušenie a strašný vzor.
Keď požiadam, aby som nefajčil pred sebou, cítim sa smiešne. Čaká to aj na vás. Počas spoločenských stretnutí budete mučení a budete bojovať proti vnútornému zápasu: na jednej strane sympatie k ľuďom, na druhej strane znechutenie, pocit ublíženia a zhoršujúce sa príznaky otravy. A vytrvalá myšlienka: za aké hriechy tak veľmi trpíš? Prídete domov s bolesťou hlavy a zápachom okolo seba a začnete si strhávať všetko oblečenie vrátane nohavičiek a okamžite ho hodíte do práčky alebo zavesíte na balkón. Toto je znamenie, že ste znovu získali dva takmer stratené zmysly: vôňu a chuť.
Bohužiaľ pre vás. Nie raz som počul epiteton „nováčik“. Že noví veriaci majú byť najhorlivejší. Irónia na mieste. Ak sa to stane aj vám, nebojte sa týchto nezmyslov, pretože ak sa nahneváte, chcete spáliť viac a zvyknete si!
Odporúčaný článok:
Pôsobenie nikotínu. Ako ovplyvňuje nikotín zdravie?mesačník „Zdrowie“
