Správna strava pre 13-ročné dievča

Mám 13 rokov, v auguste asi 164 cm a váhu 52 kg - to je dobre, mám začať chudnúť a menej jesť, začať cvičiť?

S uvedenou výškou a hmotnosťou je BMI v norme (na svojej spodnej hranici), takže nie je dôvod chudnúť. Vždy však stojí za to viesť zdravý životný štýl - správne jesť a zavádzať fyzickú aktivitu, ktorá zabezpečí správny rast a vývoj tela. Najlepšie je jesť 5 jedál denne každé 3 hodiny v stanovených časoch (čo vám umožní vyhnúť sa pocitu hladu a tiež to ovplyvní správnu údržbu metabolizmu). Stojí za výber celozrnné výrobky, ako je chlieb alebo cestoviny, ako aj zavedenie krúpov a ryže (hnedej), ražných alebo grahamových buchiet, obilnín a otrúb, vyhýbajte sa tzv. biele pečivo, cestoviny a ryža. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť vysoko spracovaným výrobkom a výrobkom s pridaným cukrom: sladkosti, sladené nápoje - džúsy a sýtené nápoje, rýchle občerstvenie. Mali by ste jesť asi 500 g zeleniny (5 malých kúskov) a asi 300 g ovocia (2 kusy) a tiež zaviesť orechy (asi 10 kusov). Okrem toho by ste mali každý deň jesť: chudé mäso, chudý biely syr. Najlepšie je skladať jedlá tak, aby obsahovali komplexné sacharidy, bielkoviny a pridaný tuk, napríklad ovsené vločky + mlieko alebo prírodný jogurt + ovocie + 3-4 orechy. Pri zostavovaní jedálnička si treba uvedomiť, že jedlo pred obedom (raňajky a druhé raňajky) by malo dodávať toľko energie ako obed a jedlo po obede (popoludňajší čaj a večera) s menšou energiou ako obed. Odporúčaná optimálna fyzická aktivita by mala byť približne 30 minút. denne alebo 60 minút 3-krát týždenne.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl