Sprievodca výživou pre dospievajúcich. Ako schudnúť

Mám 14 rokov, vážim 71 kg s výškou 167 cm. Rád by som schudol a bol zdravý človek. Dúfam, že mi niekto pomôže.

Ahoj Paula! Ideme do práce. Na začiatku by som bol rád, keby ste sa zamysleli nad tým, kvôli čomu priberáte a či ho môžete ovplyvniť. Je dobré vedieť, kde je príčina. Jedna vec je, aké chyby v stravovaní robíte, a druhá vec, prečo ich robíte. Medzi najčastejšie výživové chyby patria: nedostatok raňajok, nepravidelné stravovanie, viac tukov v strave, nedostatok ovocia a zeleniny, spracované cereálie a občerstvenie medzi sladkosťami a / alebo slaným občerstvením. Môže to byť spôsobené nedostatkom prípravy jedla, nedostatkom denného harmonogramu, stresom, nedostatkom vedomostí o výžive alebo zlým stravovacím správaním ostatných členov rodiny. Otázkou je, čo môžete urobiť, aby ste schudli? Začnite postupným odstraňovaním stravovacích chýb. Porozprávajte sa so svojím lektorom a požiadajte o 5 malých jedál po celý deň. Povedzme, že chcete, aby v strave prevažovala zelenina a chudé mliečne výrobky. Uistite sa, že váš psovod kupuje celé zrná. Môžete ich jesť v malých dávkach ku každému jedlu. Medzi tieto produkty patria: celozrnný, ražný, špaldový chlieb, grahamový, pumpiklový chlieb, pohánka, celozrnné rezance, hnedá ryža, ovsené vločky, ražné otruby. Malá porcia váži približne 45-50 g. Čoho by ste sa mali úplne vzdať, sú všetky nápoje okrem čistej vody. Aby ste svoje jedlo príliš neupravovali, pokúste sa obmedziť všetky jedlá. Môžete na to použiť malé dezertné taniere. Spojíme správnu výživu s cvičením. Vytiahnite svoj kalendár a napíšte si do neho červenú farbu, ak chcete tráviť čas pohybom. Bol by som rád, keby ste si naplánovali 4 tréningy tento týždeň a 4 tréningy nasledujúci. Keď píšem o tréningu, mám na mysli bicyklovanie, pochodovanie, plávanie, beh, skákanie cez švihadlo, gymnastiku, korčuľovanie na kolieskových korčuliach, tanec, cvičenie s tanierom, fitnes. Výber je obrovský. K veci budete pristupovať profesionálne a vaše výsledky budú veľmi dobré!

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na