Osteoporóza je ochorenie, ktorému je možné zabrániť napríklad cvičenie. Každodenná gymnastika - beh alebo tanec - vám udrží 50 rokov. Pohyb dokonale spevňuje kosti. Skontrolujte, aké cviky máte robiť, aby ste zabránili osteoporóze, a tiež, či vám už bola diagnostikovaná.
Osteoporóza je ochorenie, ktorému je možné zabrániť napríklad cvičenie. Každodenné cvičenie - behanie alebo tancovanie - vám bude robiť problémy v 50. rokoch. Telo má rado pohyb a námahu. Kosti sú tým silnejšie, čím viac ich zaťažujeme. Zistili to astronauti, ktorí strávili dlhší čas v stave beztiaže, zbavení tlaku gravitačnej sily. Ukázalo sa, že ich kostná hmota klesala alarmujúcim tempom. Ak teda nechcete trpieť osteoporózou, začnite cvičiť už dnes.
V ranom veku sa môžete venovať intenzívnym športom, ako je basketbal, volejbal a jogging. Efektívne sú aj cvičenia v posilňovni. Absolútne minimum je rýchla 40-minútová prechádzka 3-4 krát týždenne. Dobrá je aj nordic walking s palicami. Zlepšuje nielen dýchací a kardiovaskulárny systém a zvyšuje absorpciu kyslíka, ale tiež rozvíja a posilňuje svaly dolných a horných končatín, ako aj trupu, paží a ramien. Nezaťažuje kĺby.
Osteoporóza - cvičenie
Cvičenie číslo 1
Východisková poloha - ľah na chrbte na tvrdom povrchu, nohy pokrčené v kolenách, chodidlá odpočívajúce, brucho mierne zastrčené. Cvičenie spočíva v tom, že ruky dáte dopredu spolu s palicou a potom ruky spustíte na kolená.
Cvičenie číslo 2
Východisková poloha - leží na chrbte, bedrá sú stlačené na zem. Cvičenie spočíva v striedaní vystretia nohy a opačnej ruky, striedaní strán.
Cvičenie číslo 3
Východisková poloha - leží na chrbte, brucho je zastrčené. Cvičenie spočíva v striedavom vytiahnutí nôh proti žalúdku.
Prečítajte si tiež: Osteoporóza - čo to je? Príčiny, príznaky, liečba Osteoporóza - pravdy a mýty o osteoporóze
Cvičenie číslo 4
Východisková poloha - ľah na chrbte, nohy pokrčené, chodidlá podopreté. Ohnite trup tak, že sa prstami dotknete kolien.
Cvičenie číslo 5
Východisková poloha - ľah na chrbte, nohy pokrčené, chodidlá podopreté. Zatlačte panvu smerom hore a držte ju tam 3 sekundy.
Cvičenie číslo 6
Sadnite si na stoličku tak, aby sa vaše nohy dotýkali podlahy. Cvičenie spočíva v narovnaní dolnej časti nohy, niekedy vpravo, niekedy vľavo.
Cvičenie číslo 7
Sadnite si na stoličku tak, aby sa vaše nohy dotýkali podlahy. Ruky sú zase zopnuté za hlavou. Cvičenie spočíva v krútení trupu vľavo a vpravo, tempo je veľmi pomalé.
Cvičenie číslo 8
Vezmite loptu do ruky, posaďte sa na stoličku, nohy by sa mali dotýkať podlahy. Cvičenie je o stlačení lopty.
Cvičenie číslo 9
Východisková poloha - stojaca poloha, ruky spočívajúce na operadle stoličky. Cvičenie spočíva v zdvíhaní pokrčenej nohy, potom doľava a doprava.
Cvičenie číslo 10
Východisková pozícia - leží na bruchu, ruky pod bradou. Cvičenie zahŕňa striedanie ohybov kolena.
Osteoporóza - nezabudnite na to, aby ste nezaťažovali chrbticu
- pri ležaní by mala byť os chrbtice v jednej línii
- pri zametaní alebo zdvíhaní predmetov z podlahy pokrčte boky a kolená
- ustlať posteľ - nezabudnite pokrčiť kolená a chrbát majte vystretý
- vysávanie - nezabudnite na to, aby ste mali chrbát a nohy vystreté
- umývacia misa by mala byť umiestnená na vysokej stoličke a šnúrka na zavesenie bielizne - vo výške tela
- sedenie pri stole - operadlo by malo udržiavať hrudnú chrbticu v predĺžení a podopierať ju v krížovej oblasti. Predlaktia opreté o stôl, chodidlá sa dotýkajú podlahy
- žehlenie - nohy mierne od seba, noha mierne vyššie
- vyberieme to, čupíme alebo kľačíme na jednom kolene. Veľké veci by mali byť medzi nohami.
Bibliografia:
- Łojko I., Ako žiť s osteoporózou každý deň, Edukačná súprava pre pacientov s osteoporózou
Autor: tlačové materiály
Strava pre silné kosti je predovšetkým strava bohatá na vápnik, ale nielen to. Tu je týždenné menu pre silné kosti.
V sprievodcovi sa dozviete:
- ktoré vitamíny slúžia zdraviu kostí, čo ich posilňuje
- aké produkty sú škodlivé pre kosti
.jpg)
