Mám 14 rokov a mám problém s nadváhou. S výškou 165 cm vážim asi 65 kg. Je to príliš veľa. Rád by som pred letnými prázdninami schudol 10-15 kg. Každý deň jem nepravidelne a nie veľmi zdravo. Mám rada sladké. Vediem dosť sedavý životný štýl. Mojou fyzickou aktivitou je iba školská telesná výchova a výlety do hôr. Bývam v malom meste, takže nemám také športové možnosti ako v meste. Zaujímam sa o hudbu, takže si prosím urobte nejaké hudobné cvičenia. A za dobrú stravu.
Ahoj milý tínedžer, prosíš o dobrú stravu. Tu máte: pravidelne chodte každé 3 hodiny a vylúčte sladkosti a vyprážané jedlá. To nie je z mojej strany vtip, ale správna strava má naozaj iba tieto 2 odporúčania. Stretnutie s nimi prináša dobré výsledky. Jedinou otázkou je: ako to urobiť, keď máte hlad alebo keď máte chuť jesť niečo nezdravé? Stojí za to nevylúčiť všetko naraz. Ak existuje veľa nezdravých výrobkov, vylúčte jeden z nich v prvom týždni. Postupne vylučujte to, čo je nezdravé. Čím pomalšie chudnete, tým lepšie pre vás. Telo neznesie rýchle chudnutie a u 95% ľudí, ktorí to robia, sa telesná hmotnosť opäť vracia a tzv jojo efekt. Je skvelé, že žijete blízko hôr. Na športovanie nepotrebujete veľké mesto. Závidím ti hory a ako skvele ich dokážeš využiť a spaľovať tuky. Kráčajte každý deň asi 50 minút a budete stále bližšie k štíhlej postave. Potrebujete len obľúbenú hudbu v slúchadlách a ste pripravení bojovať so svojou nadváhou. Ak sa vám pri chudnutí nedarí, nezačnite sa vracať ku všetkým zlým jedlám a nepravidelnému životnému štýlu. Každý ďalší deň nafty je ďalším dňom, kedy môžete znova začať implementovať svoj plán. Veľa štastia!
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
