chudnutie po tehotenstve

Pred dvoma rokmi som porodila zdravú dcéru a stále ju dojčím. Mám obrovský problém s váhou, pretože namiesto chudnutia po pôrode - som pribrala. Teraz, vo výške 165 stôp, vážim 117 kg. Milujem sladkosti, ale už som ich obmedzila a po 18. hodine nejem. Cvičila som brušáky, bicyklovala, ale márne ...

Chudnutie je dlhý proces. Na dosiahnutie správnej telesnej hmotnosti potrebujete najmenej rok. Pri zbavovaní sa zbytočných kilogramov je veľmi dôležitá dôslednosť. Počas sviatkov, sviatkov atď. Sa nemôžete diéty vzdať. Rozumné chudnutie je také, pri ktorom zmeníte svoje stravovacie návyky a nebudete 3-4 dni dodržiavať stravu a potom sa vrátite k starým zvykom. Existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať, keď sa snažíte byť štíhla. Z jedálnička vylučujete všetky sladkosti a sladké sýtené nápoje. Neskúšate narodeninové koláče, nejedzte kávový koláč atď. Druhým dôležitým pravidlom je minimálne 5 ráznych prechádzok týždenne. Prechádzka bude trvať 50 minút bez zastavenia, rovnakým tempom. Bez týchto tréningov stratíte veľmi málo a časom začnete opäť priberať. Bol by som rád, keby ste pripravili 4 - 5 malých jedál denne každých 2,5 - 3,5 hodiny. Medzi tým by ste mali piť vodu a nejesť. Jedlá by mali byť o polovicu menšie ako predtým. Jeden z nich (okrem večere) môže pozostávať iba z ovocia alebo ovocia s prírodným jogurtom. Zvyšok by mal obsahovať zeleninu - 150 - 200 g na porciu. Strukoviny jedzte iba raz týždenne - fazuľu, hrášok, šošovicu, sójové bôby. Majú veľa kalórií. Vylúčte ich, prosím, úplne zo svojej stravy, pretože majú mnoho ďalších výhod, ktoré sú dôležité pri chudnutí. Do 2 jedál vložte chudé mliečne výrobky a chlieb s trochou pšeničnej múky alebo bez nej (2 tenké plátky). Na večeru používajte každý deň 1 lyžicu olivového oleja (surového na zeleninu) a na chlieb tenkú vrstvu masla alebo margarínu. Na raňajky sa môže jesť hydinová šunka, vajcia, malé množstvo syra, granulovaný tvaroh, vločky s odstredeným mliekom. Veľkosť porcie neuvádzam, iba nech je to polovica z toho, čo ste doteraz jedli. Na večeru sa oplatí uviesť chudé mäso, napríklad hydinu bez kože (okrem husacej). 2-krát týždenne nahraďte mäso morskými rybami rovnakej veľkosti. Vaša večera by mala vždy obsahovať cereálny produkt, ako je pohánka, tmavá ryža, celozrnné cestoviny - 40 g pred dovarením alebo 2 malé zemiaky.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na