Ahojte, volám sa Magda, mám 15 rokov a vážim 77 kg. Chodil som k dietológovi, ale ten mi napísal iba nejaké doplnky, ktoré pomohli a potom som schudol 10 kg, ale čo s tým, keď som prestal priberať, a čo som schudol, pribral som, a ešte viac. Mám veľký problém s chudnutím, pretože nejem, nemám príliš rada sladké, jem zeleninu a namiesto chudnutia tuky. Chcela by som schudnúť okolo stehien a na bruchu, hoci to nie je môj komplex, pretože nie je až taký zlý, stehná sú pre mňa najhoršie. Prosím o pomoc, pretože neviem, ako s tým zaobchádzať.
Dobrý deň Magda, ak ste robili nejaký výskum a všetko je v poriadku vo vašom tele, to znamená, že neexistujú žiadne metabolické alebo hormonálne poruchy, ktoré by mohli obmedziť vaše šance na chudnutie, potom stojí za to pozrieť sa bližšie na svoje jedlo. Niekedy sa nám zdá, že sa stravujeme zdravo a v hlbšej analýze môžete vidieť nejaké chyby. Bolo by dobré, keby ste si vytvorili denník, do ktorého si budete zapisovať všetko, čo zjete, v akom množstve a v akom čase. To poskytuje skvelý obraz o našej výžive. Po pár dňoch urobte tzv „skúška svedomia“. Pozorne si pozrite svoje poznámky. Konzumujú sa medzi jedlami sladkosti alebo predmety navyše? Označte značkou, čo by sa malo podľa vás opraviť. Asi po 7 dňoch sa zvážte. Budúci týždeň jedzte to, čo bolo naposledy, len bez výrobkov označených fixkou. Na konci týždňa sa znovu zvážte a uvidíte, či váha klesla. Ak všetko dobre dopadne, skúste postupne implementovať nasledujúce pravidlá: Jedzte 5 jedál každé 2,5 - 3 hodiny. Je dôležité prispôsobiť si jedlo podľa svojho denného rozvrhu. Každý večer si musíte naplánovať, čo budete zajtra jesť. 2. raňajky a fľašu vody si vždy vezmite do školy. Ak máte veľa školských aktivít, vezmite si aspoň dve občerstvenie. Nekupujte svoje obľúbené pochúťky, ktoré by vás mohli zlákať, alebo kupujte jedlo za takzvanú „zásobu“. Snažte sa jesť čo najprirodzenejšie, to znamená, vyberajte si nečistené, nefarbené a nespracované výrobky, napr.otruby, ovsené vločky, amarant, hrubé krúpy, divoký a hnedý kváskový chlieb, prírodné mliečne výrobky - kefíry, prírodné jogurty, cmar. Varené, grilované alebo pečené mäso - najlepšie biele, t.j. morčacie a kuracie (bez kože). Ryba - bez strúhanky, grilovaná, vyprážaná, pečená v alobale, tiež ako príloha k šalátom, sendvičom a samozrejme k zelenine a ovociu. Zabúdame na výrobky, ktoré sú sladké nápoje, rýchle občerstvenie, cukrovinky, sladké ovocné jogurty, zmrzlina, vyprážané jedlá, biely a cukrárenský chlieb
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
