Mám 19 rokov a 160 cm, nedávno, teda asi 5 týždňov, som schudla 6 kg. S najväčšou pravdepodobnosťou som bral 1 200 - 1 300 kcal denne. Okrem toho som sa veľa pohyboval, hlavne na bicykli. Začal som cvičiť a rád by som zvýšil kalorický obsah jedál, pretože táto diéta spôsobila spomalenie metabolizmu. Keď zvýšim obsah kalórií na 1 600 kcal denne a dodatočne cvičím 40 minút denne, udržím si svoju váhu? Tučnem?
Trápne Zvýšenie kalorickej hodnoty vašej stravy na 1 600 kcal alebo 400 kcal a cvičenie bude ďalej trvale znižovať váš metabolizmus. Do 28. roku života posilňujete kosti, zahusťujete vnútorné orgány a budujete svalovú hmotu. Všetky tieto komponenty tela vám budú slúžiť po celý život. Z toho vyplýva, že vaša kalorická potreba je najmenej 2 200 kcal. A taký kalorický obsah stravy vás oprávňuje cvičiť. V opačnom prípade budete stále mať nízky metabolizmus a hromadiť telesný tuk. Existuje tiež riziko straty menštruácie, osteoporózy, porúch stravovania a úrazov. Je to to, čo chceš? Je to pre vás prirodzený proces priberania na váhe cvičením, ktoré si vyžaduje viac energie a živín. Zvýšte kalorickú hodnotu svojej stravy na minimálne 2 200 kcal a potom začnite plánovaným tréningom (najlepšie s trénerom), ktorý vás udrží svalnatý a fit. S Pozdravom
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
