Rybí olej má veľa zdraviu prospešných vlastností. Boli objavené až v 60. rokoch minulého storočia. Vďaka vysokému obsahu nenasýtených mastných kyselín a vitamínov A a D má rybí olej pozitívny vplyv na prácu mozgu a posilňuje imunitu tela počas jesenných a zimných chorôb. Koľko by ste mali brať rybí olej, aby ste pomohli svojmu telu fungovať?
Tran je olejový koncentrát získavaný z čerstvej pečene tresky atlantickej alebo iných čeľade treskovitých.Rybí olej obsahuje jedinečné zloženie esenciálnych nenasýtených mastných kyselín (EFA) zo skupiny omega-3 - vrátane tých najdôležitejších, t. J. Kyseliny eikosapentaénovej (EPA) a kyseliny dokosahexaénovej (DHA) - a omega-6, ako aj vitamínov A a D, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie organizmus, najmä v období rastu.
1 kapsula oleja z tresčej pečene obsahuje v priemere 300 - 1 250 IU. vitamín A, preto už 2 kapsuly pokrývajú dennú potrebu tohto vitamínu (podľa údajov IŻIŻ vo Varšave je to u dospelých asi 800 IU). Podobné je to aj s vitamínom D3 - jedna kapsula rybieho oleja obsahuje 30 - 125 IU. vitamín D3 a denná potreba tohto vitamínu je 200 IU.
Stojí za to vedieť, že rybí olej sa často definuje ako oleje získané z iných druhov rýb, napríklad z oleja zo žraločej pečene alebo z halibuta. Termín „rybí olej“ je však vyhradený iba pre olej získaný z pečene tresky.
Obsah
- Tran - pre koho je určený?
- Rybí olej posilňuje imunitný systém
- Tran zlepšuje funkciu mozgu
- Rybí olej podporuje prácu obehového systému
- Rybí olej v protirakovinovej prevencii
- Rybí olej môže zabrániť ochoreniu očí
- Rybí olej pre silné kosti
- Rybí olej vyživuje pokožku
- Tran - predávkovanie
- Rybí olej - kontraindikácie. Kto by nemal brať olej z tresčej pečene?
- Tran - čo si vybrať?
- Rybí olej - ako ho používať?
- Rybí olej - dajú sa v lete jesť ryby?
Tran - pre koho je určený?
Rybí olej môže brať takmer každý, najmä ľudia, ktorí majú zvýšenú potrebu tohto typu látok, t. J. Deti a dospievajúci v období intenzívneho rastu (puberty), oslabení ľudia, najmä u starších, chorých a rekonvalescentov, ako aj ľudia, ktorí vedú stresujúci životný štýl, rovnako ako zneužívanie alkoholu a fajčenie cigariet.
Rybí olej posilňuje imunitný systém
Nenasýtené mastné kyseliny zo skupiny omega-3 a omega-6 poskytujú telu stavebné kamene pre produkciu protizápalových hormónov, ktoré zlepšujú fungovanie imunitného systému. Vitamín A naopak utesňuje a regeneruje sliznice, čím zabraňuje prenikaniu patogénnych mikroorganizmov cez ne.
To je obzvlášť dôležité v jesennom a zimnom období, keď je sliznica dýchacích ciest obzvlášť vystavená kontaktu s vírusmi alebo baktériami. Samozrejme, suplementácia je iba jedným prvkom pri zlepšovaní imunity a mala by sa kombinovať so zdravou stravou a cvičením.
Malo by sa však pamätať na to, že rybí olej a ďalšie vitamíny nemožno používať počas antibiotickej liečby, pretože podporujú nielen oslabené telo, ale aj baktérie alebo vírusy, ktoré spôsobujú ochorenie. Rybí olej a ďalšie vitamíny by sa preto mali podávať po ukončení liečby antibiotikami - až potom podporia proces regenerácie tela.
Tran zlepšuje funkciu mozgu
Nenasýtené mastné kyseliny zo skupiny omega-3 ovplyvňujú formovanie a fungovanie mozgu: zlepšujú jeho prekrvenie a zlepšujú tok nervových stimulov medzi sivou a bielou hmotou. Z tohto dôvodu sa rybí olej odporúča predovšetkým deťom, aby sa lepšie vyvíjali a nemali problémy s pamäťou a koncentráciou, ako aj starším ľuďom, aby znížili riziko Alzheimerovej choroby a demencie.
Je zaujímavé, že výskum vedcov ukázal, že žena, ktorá počas tehotenstva konzumuje správne množstvo omega-3 mastných kyselín, porodí inteligentnejšie a väčšie dieťa.
Odporúčame
Autor: Time S.A
Používajte pohodlnú online stravu v Sprievodcovi zdravím, ktorá je tiež vyvinutá pre ľudí bojujúcich s nedostatkom vitamínov a mikroživín. Starostlivo vybraný stravovací plán bude reagovať na vaše individuálne výživové potreby. Vďaka nim získate späť zdravie a zlepšíte svoju pohodu. Tieto diéty sú vyvíjané v súlade s najnovšími odporúčaniami a normami výskumných ústavov.
Ďalšie informácie DôležitéMôžem užívať rybí olej počas tehotenstva?
O tom by mal rozhodnúť ošetrujúci lekár. Malo by sa pamätať na to, že maximálna prípustná denná dávka vitamínu A u tehotnej ženy (vrátane diéty) je 5 000 IU a jeho predávkovanie môže viesť k poškodeniu plodu.
Rybí olej podporuje prácu obehového systému
Esenciálne mastné kyseliny obsiahnuté v rybom oleji znižujú koncentráciu triglyceridov a „zlého“ cholesterolu (LDL) a zvyšujú koncentráciu „dobrého“ (HDL) cholesterolu v krvi, čím znižujú jeho zrážanie, zabraňujú tvorbe krvných zrazenín a tým - znižujú existuje riziko ischemickej choroby srdca a aterosklerózy. Tran tiež pomáha regulovať vysoký krvný tlak. Vitamín E je tiež často obsiahnutý v trstine, ktorá posilňuje steny krvných ciev a chráni červené krvinky pred predčasným rozpadom.
Rybí olej v protirakovinovej prevencii
Podľa výskumu, ktorý uskutočnili vedci z Kalifornskej univerzity, rybí olej, a konkrétne omega-3 mastné kyseliny v ňom obsiahnuté, znižujú riziko rakoviny prsníka, vaječníkov a čriev. Naproti tomu vedci z Washingtonského centra pre genetiku, výživu a zdravie veria, že rybí olej môže znížiť veľkosť a počet nádorov a ich tendenciu metastázovať.
Prečítajte si tiež: Omega strava alebo ako schudnúť konzumáciou zdravých omega-3 tukov
Rybí olej môže zabrániť ochoreniu očí
Vitamín A môže predchádzať ochoreniam očí, vrátane makulárna degenerácia, ktorá je najčastejšou príčinou slepoty u dospelých a starších ľudí. Jeho nedostatok môže tiež spôsobiť amblyopiu za súmraku, tzv šeroslepota, pálenie a suchá konjunktivitída, dokonca aj ulcerácia rohovky.
Omega-3 mastné kyseliny sú zase súčasťou sietnice oka. Existuje podozrenie, že deti, ktoré nejedia ryby, môžu byť náchylnejšie na zrakové poruchy. Ich nedostatok v strave tehotnej ženy však môže viesť k retinopatii predčasne narodených detí (ktorá môže viesť až k úplnej slepote).
Rybí olej pre silné kosti
Vitamín D obsiahnutý v surovom oleji sa podieľa na rovnováhe vápnika a fosforu v tele. Uľahčuje vstrebávanie vápniku a fosforu, a tým - správne tvarovanie kostí a zubov. Preto sa odporúča deťom a dospievajúcim v období rastu. Tran sa tiež používa na prevenciu rachiet, pretože stimuluje regeneračné procesy a spomaľuje deštrukciu všetkých tkanív (vrátane chrupaviek a epiteliálnych tkanív) a liečbu porúch kalcifikácie kostí. Môže zabrániť osteoporóze u starších ľudí.
Avšak pozor! Prebytočný rybí olej môže podľa výskumu vedcov z nórskej univerzity v Trondheime viesť k osteoporóze. Všetko kvôli vitamínu A, ktorého vysoké dávky spôsobujú rednutie kostí. Vitamín A je obsiahnutý v oleji z tresčej pečene iba počas jeho výroby. Pridáva sa preto, aby udržal rybí olej dlhotrvajúci vďaka jeho antirecidným vlastnostiam. Takto sú v jednom produkte obsiahnuté dve „nepriateľské“ zložky.
DôležitéRybí olej pre deti. Od akého veku sa môže deťom podávať rybí olej?
Tradičný rybí olej sa môže podávať deťom starším ako 4 roky. Lekárne však ponúkajú rybie oleje s ovocnou arómou, ktoré sa môžu v malých dávkach podávať deťom od 6 týždňov.
Rybí olej vyživuje pokožku
V lekárňach je k dispozícii aj voľnopredajná masť, ktorá sa nanáša na pokožku hlavne ako prostriedok na hojenie rán a v počiatočnom štádiu preležanín alebo tvorby omrzlín. Ten v kapsulách sa odporúča najmä pre ženy po menopauze kvôli výživnému účinku na pokožku: zabraňuje nadmernej keratóze a suchej pokožke (vďaka vitamínu A).
Tran - predávkovanie
Rybí olej by sa mal konzumovať iba v množstvách odporúčaných výrobcom. Dlhodobé užívanie príliš vysokých dávok oleja z tresčej pečene môže viesť k predávkovaniu vitamínom A alebo D. To vedie k hypervitaminóze, ktorá sa môže prejaviť: nechutenstvom, priberaním, polyúriou, zväčšením pečene a sleziny, neurologickými poruchami a bolesťami hlavy.
Rybí olej - kontraindikácie. Kto by nemal brať olej z tresčej pečene?
Olej z rybej pečene by nemali užívať ľudia trpiaci hyperkalcémiou a nefrolitiázou, ani ľudia, ktorí už užívajú prípravky obsahujúce vitamíny A a D. Nemali by ho užívať ľudia, ktorí užívajú silné antikoagulanciá (môžu predĺžiť čas krvácania). Ľudia so sarkoidózou by mali pred použitím oleja z tresčej pečene kontaktovať svojho lekára.
Tran - čo si vybrať?
Pri výbere rybieho oleja venujte pozornosť štítku a koncentrácii EPA a DHA kyselín. Čím je väčší, tým je rybí olej lepší. Náznakom môže byť aj cena, aj keď nie vždy. Rybí olej v kapsulách je lepšou voľbou. V tejto forme nebude rybí olej oxidovať (ako v tekutine). Okrem toho musí byť olej v chlade a spotrebovaný do 5 - 6 týždňov od otvorenia.
Rybí olej - ako ho používať?
Dospelí by mali užívať rybí olej 2 krát denne, 2 kapsuly s jedlom, pokiaľ lekár neurčí inak. Užívanie oleja z tresčej pečene k jedlám zníži skákací účinok a pocit znechutenia v ústach. Aby boli účinky účinné, je potrebné rybí olej konzumovať pravidelne od jesene do jari.
Rybí olej - dajú sa v lete jesť ryby?
V lete sa neodporúča konzumovať rybí olej. Rybí olej obsahuje vitamín D a produkcia tohto vitamínu v lete pod slnečným žiarením je dosť zvýšená a môže dôjsť k predávkovaniu.
Odporúčaný článok:
Rybí olej nie je len na imunitu: bylinkárske recepty na domáce zmesi rybieho oleja
