Zmena času na zimu - hoci vďaka nej spíme raz ročne o hodinu dlhšie, pociťujeme to obzvlášť akútne. Prečítajte si, prečo sa to stane - zistite, ako zmena zimného času vplýva na organizmus a prečo tento čas meníme dvakrát za 365 dní. Spoznajte tiež konkrétny dátum, kedy sa čas zmení na zimu!
Ako ovplyvňuje prechod na zimný čas organizmus?
Mohlo by sa zdať, že prechod na zimný čas, keď si dáme hodinky späť a načerpáme ďalšiu hodinu spánku, pomôže zvládnuť stres a sezónne depresie, ale zmeny majú opačný efekt. Zmena jednej hodiny pri prepínaní medzi letným a zimným časom spôsobuje nepríjemnosti podobné tým, ktoré zažívajú ľudia pri zmene časového pásma. Predtým, ako sa vaše telo posunie do úplne iného rytmu, môžete pocítiť nedostatok chuti do jedla, nadmernú ospalosť, žalúdočné problémy, zmätenosť a malátnosť. Telo potrebuje asi týždeň na to, aby prešlo na iný čas. Účinky zmeny času ovplyvňujú najmä ľudí, ktorí majú zavedený životný štýl.
1. Zmena na zimný čas podporuje depresiu
K tomuto záveru dospeli vedci z dánskej Aarhuskej univerzity2. Študovali prípady až 185 000 ľudí s diagnostikovanou depresiou v rokoch 1995 - 2012. Ukázalo sa, že prechod na zimný čas zvyšuje výskyt tohto ochorenia až o 8 - 11% v mesiaci nasledujúcom po tejto zmene, teda v novembri. Vedci vzali do úvahy aj faktory ako zhoršujúce sa počasie a kratšie denné hodiny - podľa nich to bola skutočnosť prechodu na zimný čas, ktorá prispela k depresii u spomínaného percenta pacientov.
2. Porucha biologických hodín
Zmena času vedie aj k narušeniu biologických hodín, ktoré sú nastavené na konkrétny životný štýl. Zmena hodín o jednu hodinu má pre telo veľký význam, často spojená so zmenou našich návykov - časom vstávania a jedenia. To všetko má vplyv na narušenie homeostázy, ktorá je zodpovedná aj za mentálnu sféru. Úprava denného rytmu ovplyvňuje vylučovanie denných hormónov - kortizolu a melatonínu.
Prečítajte si tiež: Sezónna depresia - dostali ste tento rok depresiu? BIORITMUS závisí od času a ročných období. V zime používajte prirodzený rytmus biologických hodín. Ako vplýva zima a nedostatok svetla na organizmus?3. Menej energie na konanie
Kortizol je zodpovedný za metabolizmus, inhibíciu imunitných, alergických a zápalových reakcií. Je to prírodný steroidný hormón, ktorý má výrazný vplyv na imunitný systém, hovorí sa mu „stresový hormón“. Ak sa biologické hodiny normalizujú a doba spánku sa v dôsledku zmeny času nezmení, spánok sa hodinu pred plánovaným prebudením plytší a uvoľní sa kortizol. Je to on, kto nás stimuluje k tomu, aby sme konali ráno, a dodáva nám energiu. Ak zmena času spôsobí posunutie hodín spánku, potom nás ráno bude musieť namiesto kortizolu stimulovať káva.
4. Neustály pocit nedostatku spánku
Melatonín produkovaný epifýzou je zodpovedný za naše biologické hodiny a ich správne fungovanie. Nazýva sa „hormónom noci“, pretože vedie telo k spánku, keď príde noc. Poruchy melatonínu sú spôsobené zmenou časového pásma alebo zhoršením počasia - zamračené dni, tmavé ráno. Potom epifýza začne skoro popoludní produkovať melatonín, čo má za následok neustálu ospalosť. Čo vedie k nedostatku melatonínu?
- Zlý spánok, časté nočné prebúdzanie, pocit neustáleho nedostatočného spánku;
- Metabolická dysregulácia a prírastok hmotnosti;
- Trvalá únava a malátnosť.
5. Podráždenie a horšia koncentrácia
Prechod na zimný čas je často spojený s problémami s koncentráciou, podráždenosťou a nízkou náladou, ba dokonca s tráviacimi problémami. Zmena času súvisí s konceptom homeostázy, teda so samoreguláciou a rovnováhou medzi telom a vonkajším prostredím. Stav správnej homeostázy závisí od udržiavania správneho krvného tlaku, telesnej teploty a podielu kyslíka a oxidu uhličitého v tele.
V noci zo soboty 28. októbra na nedeľu 29. októbra 2017 meníme čas z letného na zimný. Hodiny sme dávali späť od 3.00 do 2.00 hodiny.
Pamätajte, že veľa elektronických zariadení sa prepína automaticky, ale v nedeľu ráno stojí za to skontrolovať, či všetky hodinky ukazujú aktuálny zimný čas.
Zmena času na zimu - je to potrebné?
Názory na túto tému sú rozdielne - na rozdiel od toho, čo by si niekto myslel, prechod na zimný čas nemá v astronómii „opodstatnenie“, ani nevyplýva z potreby prispôsobiť sa zmenám v prírode. Prepíname na zimný čas, pretože sme si to sami vymysleli. Začalo to v 18. storočí americkým politikom Benjaminom Franklinom, ktorý chcel, aby sa ľudia v zime zobudili skôr a išli skôr spať. Jeho nápad však nebol pochopený a na také zmeny sa muselo dlho čakať. Prvou krajinou, ktorá zaviedla zmenu času, bolo v roku 1916 Nemecko. V Poľsku boli zavedené pravidelné zmeny času medzi prvou a druhou svetovou vojnou - potom počas nacistickej okupácie a po vojne v rokoch 1946-1949, 1957-1964.Nakoniec v roku 1977 bola v Poľsku zavedená zmena zimného a letného času, ale s určitými zmenami v roku 1995 - dovtedy sme poslednú septembrovú nedeľu prešli na zimný čas, teraz sa zmeny zavádzajú poslednú októbrovú nedeľu.
Prechod na zimný čas prebieha v 70 krajinách sveta - hlavne v Európe (okrem Islandu), ale aj v Spojených štátoch, Austrálii, Kanade, Mexiku a na Novom Zélande.
Prečo dochádza k zmene zimného času?
Ak teda nie je prirodzené prejsť na zimný čas, prečo sa to vôbec vykonáva? Jedným z jeho hlavných motívov bola úspora energie. Vedecký výskum uskutočňovaný po mnoho rokov však ukázal, že zmena času to vôbec neumožňuje a v mnohých prípadoch spôsobuje väčšie opotrebenie. Profesor Hendrik Wolff z Washingtonskej univerzity, ktorý sa venuje výskumu úspor energie po prechode na zimný čas, uviedol, že v skutočnosti sa večer pozoruje nižšia spotreba energie, ktorá sa však počas tmavých rán výrazne zvyšuje1. To isté platí pre letný čas. Dlhý deň vás núti vrátiť sa skôr domov, ktorý má stále veľmi vysoké teploty, čo si vyžaduje použitie ventilátorov a klimatizácie. Pozorovania uskutočnené v Austrálii po zavedení časových zmien v rôznych častiach Austrálie v prvom desaťročí 21. storočia navyše ukázali, že spotreba energie sa dokonca mierne zvýšila.
Zmena na zimný čas spočíva tiež v ochrane pred ... nehodami - ľudská činnosť je nižšia, ak vonku nesvieti svetlo, takže riziko rôznych druhov nehôd (najmä dopravných nehôd) je nižšie.
Mali by ste vedieťAko minimalizovať účinky prechodu na zimný čas?
Môžete sa pokúsiť trochu podviesť zmenu času tým, že necháte biologické hodiny pracovať normálne. Ak je váš životný štýl regulovaný, snažte sa postupne meniť časy svojej aktivity. Namiesto toho, aby ste spali o hodinu dlhšie, vstaňte „starou cestou“, teda podľa nového času o hodinu skôr, a jedzte napríklad dlhšie raňajky alebo nakupujte. Ak máte flexibilný pracovný čas, príďte do kancelárie a nechajte ju v rovnakom čase ako pred výmenou hodín. Na druhý deň príďte do práce o niečo neskôr, na druhý deň atď., Až kým sa vaše biologické hodiny nevynulujú, čo by malo trvať asi týždeň. Večer neseďte pred televízorom, pretože je iba 22 hodín (v skutočnosti 23 hodín) a myslíte si, že budete mať čas spať. Choďte spať o hodinu skôr.
Zdroje:
1. Prístup k štúdii na webovej stránke: http://ftp.iza.org/dp6787.pdf
2. Prístup k informáciám o štúdii na webovej stránke: http://www.newswise.com/articles/the-transition-from-daylight-saving-time-to-standard-time-leads-to-depressions
Odporúčaný článok:
Snooze: prečo by ste to mali brať a ako dlho by to malo trvať?
