Mám 23 a som tučná. Neviem co mam robit
Navrhujem, aby ste si vytvorili diár o jedle. Napíšte si, čo jete, v akom množstve a v akom čase. Je tiež príjemné, ak ste si zapísali pár slov o situácii a na stupnici od 0 do 3 ste boli hladný. Buďte k sebe úprimní a robte si poznámky o všetkom, aj o veciach, o ktorých viete, že by ste nemali jesť. Uvoľnite sa, nikto ho okrem vás neuvidí! Po pár dňoch urobte tzv „skúška svedomia“. Pozorne si pozrite svoje poznámky. Sú v nich medzi jedlami sladkosti alebo jedlo navyše? V akých situáciách jete, aké sú potom vaše emócie? Jete, keď nemáte hlad? Označte značkou, čo si myslíte, že je potrebné opraviť. Asi po 7 dňoch sa zvážte. Budúci týždeň jedzte to, čo bolo naposledy, len bez výrobkov označených fixkou. Na konci týždňa sa znovu zvážte a uvidíte, či váha klesla.
Keď bude všetko v poriadku, pokúste sa postupne implementovať nasledujúce pravidlá: neodchádzajte bez raňajok, jedzte pravidelne každé 3-4 hodiny. Posledné jedlo jedzte 3 hodiny pred spaním, nejedzte medzi jedlami. Jesť: chudé mäso, m, chudý biely syr, prírodný alebo obilný jogurt, ryby, veľa zeleniny vrátane strukovín, otrúb a ovsených vločiek, malé množstvo celozrnného chleba, hrubé krúpy, celozrnná ryža, celozrnné alebo pohánkové rezance (varené al dente). Obmedzte mastné mliečne výrobky, tučné mäso a jednoduché cukry. Jedzte ovocie v obmedzenom množstve - asi 200 g denne). Snažte sa chodiť aspoň 40 minút denne alebo choďte trénovať (telocvičňa, tanec, fitnes) aspoň 3-krát týždenne.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
