Dobrý deň. Mám 16 rokov a obezita je môj problém. Moja výška je 165 cm a moja váha je asi 82 kg. Mohli by ste mi poskytnúť nejaké návrhy a cvičenia týkajúce sa výživy, ktoré pomôžu spaľovať tuky, najmä z oblasti brucha a stehien? Vopred ďakujem:)
Vaša strava bude pozostávať z 5 malých jedál. Raňajky budú najväčšie a večere najmenšie. Vodu pijete iba medzi jedlami. Jete chlieb na raňajky a na obed. Jete ovocie na 12,00 - max. 300 g. Chlieb môžete jesť s výberom z: vajec, tvarohu, kuracieho mäsa, údených rýb a misky so zeleninou. Na raňajky si dáte aj pohár pomarančového džúsu (nemýľte si to s nektárom alebo nápojom - majú príliš veľa cukru). Raňajkový chlieb môžete nahradiť vločkami bez cukru (3 kopcovité lyžice, najlepšie otruby). Cereálie iba s odstredeným mliekom s 0,5% tuku. Namiesto džúsu môžete dať jedno malé ovocie. K večeri vždy patria 3 rôzne druhy zeleniny, ktoré zaberajú polovicu taniera. 3/4 druhej polovice majú byť cereálne výrobky (asi 35 g pred dovarením) a zvyšok je mäso alebo ryby. Na večeru môžete použiť až 1,5 lyžice olivového oleja. Na večeru môžete jesť varenú zeleninu s malým množstvom mliečnych výrobkov a pred spaním vypiť približne 200 ml odstredeného mlieka. Tryptofán obsiahnutý v mlieku sa postará o lepší spánok. Dobrá vec, že chcete kombinovať stravu s cvičením. Žiadam vás, aby ste každý deň jazdili na bicykli 60 minút alebo chodili veľmi rýchlo (len sa nezadýchajte, pretože vtedy nespálite tuk). Nemôžeš prestať. Po chôdzi sa ponaťahujte a urobte 4 série po 35 kľukoch. Medzi každou sériou máte 15 sekúnd odpočinku.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
