Ako skrotiť strach z koronavírusu? Prečítajte si 5 rád od psychológa

V posledných dňoch nás informácie o koronavíruse obklopili zo všetkých strán a vzbudili ešte väčší strach. Ako sa s tým vyrovnať, ako žiť počas pandémie a nezblázniť sa?

Mnoho ľudí chce zostať v obraze, chce vedieť, čo sa deje v krajine ohrozenej epidémiou, takže neustále sleduje spravodajské weby a informuje o nových prípadoch, zatvorených školách a kinách. Zároveň sa tí istí ľudia, ohromení nadbytkom podnetov, sťažujú na informačný chaos. V skutočnosti nevedia, čo si majú myslieť alebo robiť.

Stiahnite si plagát a pomôžte susedovi!

5 tipov na zvládnutie úzkosti z koronavírusu

Joanna Konczanin, psychologička, trénerka, supervízorka koučingu, ktorá pracuje s ľuďmi už viac ako 25 rokov, má pre nás niekoľko rád, ako sa vyrovnať so strachom z koronavírusu.

1. Vedome zamerajte svoju pozornosť

Váš emocionálny stav závisí od toho. Je lepšie zdržať sa neustáleho sledovania udalostí a vyhradiť si určitý čas počas dňa, napríklad večerné správy. Zamerajte sa na kontakt s členmi domácnosti, zapojenie čitateľských materiálov alebo len na každodenné činnosti.

2. Hľadajte informácie v dobrých zdrojoch

Ak hľadáte informácie o koronavíruse, robte to z overených a dôveryhodných zdrojov, nie z tých, ktoré hľadajú senzáciu. Na základe získaných informácií nájdite to najdôležitejšie, t. J. Tipy na racionálne správanie pri pandémii.

3. Zastavte vnútorný dialóg

Ak už máte v hlave negatívne myšlienky, môžete interný dialóg zastaviť niekoľkými spôsobmi:

• urobte niečo, čo vás upúta, napríklad varenie večere alebo čítanie knihy;
• pozerajte sa na svoje myšlienky z diaľky - predstavte si, že sa na ne pozeráte z Mesiaca alebo že takéto myšlienky umiestňujete na vlnu, ktorá odchádza (to je forma sebasugescie);
• diskutujte s myšlienkami ako s namáhavým účastníkom rozhovoru, vysmievajte sa mu;
• nahlas a jasne svojim zlým myšlienkam „prestaň“;
• venujte niekoľko ráznych fyzických cvičení - potom zastavíte svoju reakciu a zmeníte fyzický stav.

4. Udržujte sa v kondícii

Keď pocítite príliv nepríjemných emócií, postarajte sa o svoju fyzickú kondíciu: spomalte a prehĺbte dych, alebo naopak: vstaňte a choďte energicky, tancujte, urobte pár skokanov alebo zaujmite polohu, ktorá vyjadruje sebavedomie: s nohami na šírku bedier, rukami v bok. .

5. Zaoberajte sa tým, na čo máte vplyv

To vám pomôže znížiť pocit bezmocnosti. Postupujte racionálne v súlade s odporúčaniami WHO, ktoré vás môžu chrániť pred infekciou, napríklad: pravidelne si umývajte ruky, vyhýbajte sa preplneným miestam a vyhýbajte sa iným ľuďom.

Úzkosť je prirodzená reakcia na situáciu, ktorú vnímame ako hrozbu. Zároveň zhoršuje naše mentálne funkcie, sťažuje hľadanie dobrých riešení a racionálne správanie. Tiež narúša imunitný systém, ktorý chráni naše telo pred patogénnymi faktormi. Preto je schopnosť zvládať úzkosť v súčasnej situácii mimoriadne dôležitá.

Naše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.

Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.

Zakážte AdBlock a obnovte stránku.