Dobrý deň, mám 25 rokov. Presne pred 5 rokmi som porodila syna a mám hrozný problém s nadváhou. Pred tehotenstvom som vážila maximálne 50 kg, mohla som jesť všetko: rýchle občerstvenie, piť kolové nápoje, orangea, jesť omáčky, cestoviny a nepriberala som. Avšak už 5 rokov mám 15 kg nadváhy a neviem, ako sa jej zbaviť, jem menej a váha stále stojí. Prosím o radu, čo môžem jesť a čomu sa mám vyhnúť. Aké produkty môžem navzájom kombinovať a ktoré nie. Pomaly mávam depresiu, skrývam sa doma, nechodím za ľuďmi, prosím o pomoc, pretože už si so sebou neviem rady. Rád by som dodal, že mám astmu, ale výsledky mojich testov sú veľmi dobré. S výškou 158 cm vážim 68 kg. Ďakujeme Vám za Vašu odpoveď
Ahoj! Jedným z najdôležitejších prvkov ovplyvňujúcich udržanie telesnej hmotnosti aj jej zníženie je pravidelnosť stravovania. Mali by ste sa ubezpečiť, že váš jedálniček obsahuje 4 alebo 5 jedál. Prvý by sa mal zjesť prvú hodinu po vstávaní a posledný najneskôr 2 hodiny pred spaním. Každé vaše jedlo by malo byť tiež správne vyvážené. Preto by v nich nemalo chýbať chudé mäso, ryby a mliečne výrobky, ale odporúčajú sa aj sacharidové výrobky, odporúčajú sa najmä celozrnné výrobky, ktoré vám vďaka nižšiemu glykemickému indexu a vysokému obsahu vlákniny v strave dodajú pocit sýtosti na dlhšie. Správna porcia zeleniny dodá potrebné vitamíny a minerály. S ovocím však buďte opatrní - kvôli obsahu jednoduchých cukrov by sa nemali jesť v neobmedzenom množstve. Z jedálnička by malo na istý čas zmiznúť aj tukové mäso, mastné mliečne výrobky a živočíšne tuky. Tiež stojí za to postarať sa o veľkosť porcie. Na rozdiel od vzhľadu by nemali byť čo najmenšie, ale mali by sa vyberať podľa potrieb tela. Množstvo energie potrebnej pre telo závisí okrem iného od veku, výšky, hmotnosti alebo pohlavia, ako aj od stupňa fyzickej aktivity. Na výpočet energetickej potreby tela sú bežne dostupné rôzne vzorce. Môžete ich tiež spoznať tým, že sa odvážite na špeciálnych váhach, ktoré sú k dispozícii v stravovacích kanceláriách.Stojí za to využiť pomoc špecialistu, ktorý vám pomôže nielen s výberom správneho stravovacieho plánu šitého na mieru vášmu životnému štýlu, ale poskytne pomoc a poradenstvo počas celej liečby. Ak je pre vás problém s telesnou hmotnosťou veľmi dôležitý a absorbujúci, stojí za to využiť aj pomoc psychológa alebo psychoterapeuta, ktorý vám pomôže objaviť vaše vlastné výhody a dobré stránky. Je dôležité, aby vaša telesná hmotnosť, nech už je akákoľvek veľká alebo menšia, nezakrýva svetlé stránky rodičovstva a nebráni vám v živote. Veľa štastia!
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Elżbieta Grzych-TulejaOdborník na výživu, doktor poľnohospodárskych vied v oblasti technológie potravín a výživy na Vysokej škole poľnohospodárskej v Krakove. Špecializuje sa na liečbu nadváhy a obezity u detí, dospievajúcich a dospelých.
.jpg)
