Kancelárska strava je riešením pre všetkých, ktorí vedú sedavý životný štýl. Vďaka tomu, že neprekročíte 1 200 kcal za deň, si nielen udržíte svoju váhu, ale môžete aj schudnúť bez jo-jo efektu, dokonca aj 2 - 3 kg za 5 dní. Aké sú pravidlá pre kancelársku stravu? Čo vám umožňuje jesť kancelársku stravu?
Kancelárska strava poskytuje správne množstvo kalórií (1 200 kcal), aby ste sa cítili dobre. Menu kancelárskej stravy je zostavené tak, aby vaše telo získalo všetky potrebné ingrediencie. Špecialisti zdôrazňujú, že ide o jednu z najrozumnejších diét. Nevyžaduje žiadne veľké obete, ale iba dôsledné vyhýbanie sa všetkým potravinovým pasciam.
Kancelárska strava: všeobecné pravidlá
- nikdy nevynechávajte žiadne z 3 hlavných jedál
- pamätajte na prvé raňajky - jedzte ich doma, cez deň sa vyhnete maškrteniu
- vziať si obed do práce, malé občerstvenie vás ušetrí od hladu
- zjedzte počas obedňajšej prestávky šalát alebo polievku
- jesť hlavné jedlo doma po práci
- pred spaním si dajte ovocie alebo vypite pohár zeleninovej šťavy
- nezabudnite cvičiť na čerstvom vzduchu, choďte aspoň 3-krát do týždňa do fitnescentra alebo na bazén
- každý deň vypite najmenej 2 litre vody, pite kávu a čaj bez cukru, doprajte si aj bylinkové čaje: mäta, žihľava, citrónový balzam.
Kancelárska strava: zakázané výrobky
Zamieňajte všetky nezdravé občerstvenie: čipsy, tyčinky, krekry a sódovky v prospech diétnych jedál s vysokým obsahom vlákniny.
Kancelárska strava: ukážka jedálnička
- Raňajky: 2 krajce chrumkavého chleba natretého maslom, 1 vajce uvarené na mäkko alebo na tvrdo, paradajka
- 2. raňajky: banán
- obed: rybí šalát - 15 gramov tuniaka na odtoku oleja, vajce uvarené natvrdo, paradajka a cibuľa, pridať korenie, premiešať
- Večera: fašírky s hubami - 10 gramov mletej hydiny zmiešané s 10 gramami dusených šampiňónov s 1 cibuľou, petržlenovou vňaťou, korením, fašírky vytvarujte, naparujte, jedzte s lyžicou ryže
- Kalkulačka kalórií
- Ideálna hmotnosť - kalkulačka
- BMI kalkulačka - vzorec pre správne BMI
- Energetická hodnota výrobku. Ako vypočítať kalorický obsah jedla?
- Glykemický index (IG) - tabuľka
Zistiť viac
- Kalorický stôl: ryby a morské plody
- Kalorický stôl: mäso a údeniny
- Kalorický stôl: chlieb a výrobky z obilnín
- Kalorický stôl: ovocie
- Kalorická tabuľka: mlieko a mliečne výrobky
- Kalorická tabuľka: zelenina
- Kalorická tabuľka: sladkosti
-w-wydychanym-powietrzu.jpg)
