Nasadíte si masku a je vám horúco? Alebo sa možno zabalíte do šatky alebo šálu a začnete pociťovať dýchavičnosť? Je to normalne? Ako dýchať masku? Musíte sa naučiť správnu techniku.
Navlečiete si masku alebo obväz a idete von. Či už chodíte alebo beháte, môžete mať ťažkosti s dýchaním. Ste horúci, dusíte sa, nedokážete chytiť dych, máte pocit, že vám dochádza vzduch?
Teoreticky by sa tieto problémy mali týkať predovšetkým ľudí s respiračnými chorobami, napríklad astmou, CHOCHP, chronickou nádchou, chorobami dutín a hypertrofiou mandlí. Môže sa to týkať aj ľudí s hypertenziou alebo gastroezofageálnym refluxom.
V skutočnosti sa ukazuje, že zdraví ľudia tiež nie sú schopní zvládnuť dýchanie cez materiál. A čo teraz? Musíte sa naučiť správnu techniku.
- Výdych nosom nás čiastočne chráni pred koronavírusom, t. J. Posilňuje tento filter, ktorým je maska. A predovšetkým zlepšuje stav pľúc, zlepšuje absorpciu kyslíka, aktivuje bránicu a čo je veľmi dôležité, prehlbuje relaxačnú reakciu tela, t. J. Trochu tlmí stres, ktorý vzhľadom na aktuálnu situáciu všetci prežívame “- uviedla v rozhovore pre Polsat News doktorka Elżbieta Dudzińska.
Odporúčame: Ako voľne dýchať v ochrannej maske? ODBORNÍK PORADÍ
- Pri nazálnom dýchaní existuje určitý proces dekontaminácie. Všetko vďaka oxidu dusnatému, ktorý čistí vzduch, aktivuje krvné cievy a aktivuje bránicu. Vírus znižuje povrchový faktor a oxid dusnatý - ktorý sa produkuje iba v nose - zvyšuje produkciu tohto faktora - uviedol odborník.
Aké chyby robíme pri nosení ochranných masiek?
„Pravdepodobne ho máte dobre na sebe, ak je trochu dusno,“ povedal doktor Scott Segal, vedúci anestézie vo Wake Forest Baptist Health. Je chybou príliš alebo príliš nízko natiahnuť masky, nechať nos mimo masky alebo nosiť pod krkom. A za žiadnych okolností by sme si nemali sňať masku, keď sme vonku. Dokonca aj na nádych, keď sme dusní.
Odporúčame: Senzibilizácia z masky. Domáce lieky na suchú a podráždenú pokožku
Odkiaľ pochádzajú problémy s dýchaním?
Niektorí z nás dýchajú nevhodne a nosenie masky spôsobuje zlé dýchanie a dýchavičnosť.
Mali by sme pokojne dýchať nosom, nádychom a výdychom. Dychy by mali byť hlboké, nie plytké. Nedýchajte rýchlo ani nepokúšajte sa.
Krátky, rýchly, trhaný dych naznačuje, že ste pod stresom a nervózni. Dlhý a pokojný nádych vás bude okamžite vnímať ako uvoľneného, vyrovnaného a sebavedomého. Preto teraz, keď vás nosenie masky vystavilo vašim problémom s dýchaním, viete, na čom musíte popracovať.
Dýchacie techniky
Hlboká bránica je nevyhnutná. Používa sa napríklad pri joge. Ako to funguje? Sadnite si - narovnajte si chrbát, uvoľnite sa a sústreďte sa na svoje dýchanie. Pri nádychu nafúknite brucho vzduchom ako balón, pri výdychu nahromadený vzduch nechajte von. Po 3 minútach budete cítiť ticho. Nielen v maske - aj bez nej vás také dýchanie upokojí.
Odporúčame: Správne dýchanie - techniky a metódy
