Dlhodobý stres je prekliatím našej civilizácie. Silné nervové napätie je našou prirodzenou reakciou na zložité situácie a zvyčajne nás motivuje konať. Bohužiaľ, keď sa stres predlžuje, vyčerpáva organizmus - môže prispievať k problémom so spánkom, úzkosti, neurózam, ba dokonca aj k depresiám.
Dlhodobý stres má určite negatívny vplyv na naše zdravie. Oslabuje imunitný systém, zhoršuje príznaky mnohých autoimunitných ochorení, ako sú Hashimotova, Gravesova choroba alebo psoriáza.
Keď sa náš predok dostal tvárou v tvár medveďovi, okamžite mu na všetky časti tela vyšiel poplašný signál: „boj alebo útek.“ Tento signál spustil adrenalín - hormón uvoľňovaný v dreňových nadobličkách. užitočné pri lete alebo v boji Takže svaly sa stiahli, srdce bilo rýchlejšie, zvýšil sa krvný tlak, zvýšil sa cukor v krvi (zvýšila sa energetická účinnosť tela), zúžili sa cievy v brušnej dutine, čo spomalilo trávenie.
Tak sa prejavil stres. Reagujeme na ňu rovnako ako naši predkovia, až na to, že na svojej ceste zriedka stretneme medveďa.
Každý deň počúvajte o spôsoboch, ako znížiť stres. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5
Prečítajte si tiež: Diéta pre stres pre muža MEDITÁCIA prekoná stres, upokojí sa a dodá energiu. Meditačné techniky Ste v strese? Diéta na posilnenie nervového systémuPozitívny stres - negatívny stres
Stres môžu byť vyvolané nielen negatívnymi podnetmi, ako sú strach, prepracovanosť, strach, choroba, smrť niekoho, ale aj pozitívnymi, ako je veľká radosť alebo láska, ktoré na nás dopadli ako blesk z jasného neba.
Vedci používajú dva pojmy: eustress a disessess. Prvý určuje potrebnú stimuláciu tela, bez ktorej by sme nemali žiadne úspechy. Napríklad športovec zažíva stres pred súťažou, ktorá aktivuje všetky jeho bojové sily a umožňuje mu zvíťaziť. Keď dosiahne svoj cieľ, upokojí sa, upokojí. Eustres je preto pozitívnym stresom.
Stres, bohužiaľ, blokuje koncentráciu, negatívne ovplyvňuje vytrvalosť a tvorivosť. Napríklad študent, ktorý sa nepripravil na skúšku, má obavy z toho, že ju nezložil. Nemôže sa teda sústrediť na otázky a často robí jednoduché chyby. Srdce sa mu chveje, svaly sa mu chvejú, žalúdok odmieta poslúchať. Výsledkom je, že zlyhá, to znamená, že nedosahuje svoj cieľ, a preto nezmierňuje napätie.
Dlhodobý stres ohrozujúci zdravie
- Najnebezpečnejším je skrytý, dlhodobý stres - hovorí lekárka Ewa Matyska-Piekarska - Môže to byť spôsobené manželskými, rodinnými a profesionálnymi konfliktmi. Bohužiaľ, keď je človek dlhšiu dobu v stresovej situácii a nevidí z nej východisko, jeho telo začne odmietať poslúchať. Najprv zlyháva naša psychika. Máme výkyvy nálady - od mrzutosti po apatiu. Vyskytujú sa úzkosti, problémy so spánkom a koncentráciou, neurózy alebo dokonca depresie.
Poškodzuje tiež telo. Vedie k poruchám obehovej a tráviacej sústavy, zníženiu imunity alebo sexuálnym problémom. preto sa vyskytujú rušivé búšenie srdca, zvyšuje sa krvný tlak a zvyšuje sa celkový cholesterol. To zase podporuje rozvoj aterosklerózy a tiež zvyšuje riziko srdcových chorôb, infarktu alebo mozgovej príhody. Náš tráviaci systém reaguje najskôr pálením záhy a tráviacimi ťažkosťami, ale časom sa môžu vyvinúť vredy.
- Ľudia, ktorí žijú v neustálom strese, sa sťažujú na bolesti hlavy a bolesti brucha - dodáva doktorka Ewa Matyska-Piekarska. - Niekedy k nám pacienti s bolesťami na hrudníku prídu po väčších skúsenostiach, napríklad v práci. Boja sa, že dostanú infarkt. Našťastie zvyčajne ide o dočasnú bolesť spôsobenú silnými negatívnymi emóciami. - Aby ste sa nestresovali, najjednoduchším spôsobom by bolo vyhnúť sa situáciám, ktoré to spôsobujú - zhŕňa doktorka Anna Wiczyńska z Medicoveru. - Ale nie je to také ľahké. Niekedy potrebujeme pomoc psychoterapeuta a niekedy lekára. Najdôležitejšie je, aby sme stres rýchlo zobrali za roh, kým sa z neho nestane chronický, vysiľujúci organizmus, s ktorým je ťažké sa vyrovnať.
Urobte to nevyhnutne
- Cez deň odpočívajte, v noci bdejte a dostatočne sa vyspite.
- Rozdeľte si dovolenku aspoň na dve časti a využívajte ju dvakrát ročne.
- Športujte alebo choďte aspoň pol hodiny denne von.
- Naučte sa k problémom pristupovať pokojnejšie a vylučujte ich: meditujte, dýchajte, počítajte do desať, často sa smejte. Nájdite si koníček, ktorý je relaxačný.
- Každý deň zjedzte päť porcií ovocia a zeleniny.
- Nikdy nepoužívajte alkohol, aby ste vypili svoje bolesti. Získaš závislosť.
- „Nezjedzte“ stres, najmä sladkosťami, pretože budete iba tlstnúť.
- Úprimne hovorte o svojich problémoch s partnerom, rodinou, priateľom.
- Nevytvárajte napätie. Keď vám zlyhajú nervy, nezdržujte sa a kričte všetok svoj hnev alebo narazte tanier o stenu.
- Nepoužívajte nadmerne sedatíva a hypnotiká (sú tiež návykové).
Ak v stresovej situácii potrebujete podporu „z lekárne“, sú psychobiotiká účinným, bezpečným a návykovým opatrením. Jedná sa o probiotické kmene s priaznivými účinkami na duševné zdravie. Takéto kmene sú Lactobacillus helveticus Rosell®-52 a Bifidobacterium longum Rosell®-175 (k dispozícii v Sanprobi® Stress). Psychobiotiká podporujú naše telo mnohými spôsobmi. Výskum ukazuje, že tieto baktérie, ktoré sa raz nachádzajú v našich črevách, znižujú hladinu kortizolu v krvi (z dobrého dôvodu sa nazýva stresový hormón), zmierňujú stresom vyvolané gastrointestinálne ťažkosti a znižujú intenzitu úzkosti. S takouto podporou je jednoduchšie starať sa o ďalšie aspekty zdravého životného štýlu: strava, pohyb, spánok a relaxácia, ktoré sa spoločne postarajú o našu dobrú náladu.
Zistiť viacŽijete v dlhodobom strese, pravidelne sa kontrolujte
Negatívne účinky stresu ovplyvňujú všetky orgány a systémy nášho tela. Aby sme čo najskôr zistili zmeny a predišli chorobám, mali by sme pravidelne kontrolovať:
- krvný tlak alebo srdcová frekvencia (urobte EKG)
- hladinu cholesterolu
- hladinu cukru
Uvidíte, ako na vaše telo pôsobí stres!
mesačník „Zdrowie“
