Diéta na posilnenie nervového systému

Diéta môže posilniť váš nervový systém! Žijete v neustálom zhone a strese. Často vám lezú na nervy, takže užívate sedatíva. Alebo sa možno pokúsite jesť viac potravín, ktoré posilňujú nervový systém? Mali by obsahovať vitamíny skupiny B, kyselinu listovú, horčík, zinok, selén, omega-3 mastné kyseliny a aminokyseliny - tryptofán a fenylalanín ...

Keď sme neustále v napätí, máme problémy v práci alebo doma, celé naše telo sa mobilizuje, aby fungovalo najvyššou rýchlosťou. Vyžaduje si to teda väčšiu injekciu energie ako obvykle. Zvyšuje sa tiež potreba látok potrebných na vedenie nervových impulzov. Preto by ľudia, ktorí žijú v napätí, mali jesť správne. To neznamená, že strava nahradí relaxáciu alebo farmakologickú podporu (ak je to potrebné). Uľahčí však rýchlejšiu regeneráciu oslabeného nervového systému.

Diéta na posilnenie nervového systému: vitamíny skupiny B.

Odporúča sa celozrnný a celozrnný chlieb, nelúpaná ryža, celozrnné cestoviny, otruby. Poskytujú sacharidy, ktoré sa menia na „palivo“ pre mozog. Majú tiež veľa vitamínu B1 (tiamín), ktorý zlepšuje pamäť a zlepšuje myslenie. Je nevyhnutný pre tvorbu a uvoľňovanie acetylcholínu - látky, ktorá prenáša nervové podnety.

Konzumujte tiež mliečne výrobky: syr a tvaroh, pite fermentované mliečne nápoje, pretože poskytujú vitamín B2 (riboflavín), ktorý tlmí bolesti hlavy a závraty.

Vaša strava by mala obsahovať aj strukoviny, najmä sójové bôby, slnečnicové semená a pšeničné klíčky. Sú bohatým zdrojom vitamínu B6 (pyridoxín). Uľahčuje vstrebávanie horčíka a je nevyhnutný pre produkciu neurotransmiterov: serotonínu, dopamínu a noradrenalínu. Ich nedostatok môže spôsobiť depresie a úzkosti, ako aj nižšie mentálne výkony.

Autor: Time S.A

Individuálne vybraná strava vám umožní pozitívne ovplyvňovať kognitívne a vnemové funkcie a zároveň sa stravovať zdravo, chutne a bez obetí. Využite JeszCoLisz, inovatívny systém stravovania online v Sprievodcovi zdravím, a znížte riziko depresie, Alzheimerovej alebo Parkinsonovej choroby. Vychutnajte si dnes dobre vybrané menu a podporu dietetika!

Diéta na posilnenie nervového systému: ryby a mäso

Mäso poskytuje veľa tryptofánu a fenylalanínu. Tieto aminokyseliny sa transportujú v krvi do mozgu, kde sa formujú do neurotransmiterov, ktoré regulujú činnosť centrálneho nervového systému a sú zodpovedné za našu pohodu.

Fenylalanín sa premieňa na dopamín, noradrenalín a adrenalín zodpovedné za pamäť, reflexy a koncentráciu. Na druhej strane tryptofán produkuje serotonín - nazývaný hormón šťastia, ktorý znižuje nervové napätie a náchylnosť k stresu, má upokojujúci, relaxačný a spánok navodzujúci účinok.

Jedzte veľa morských rýb, pretože sú bohatým zdrojom vitamínu B12 - kyanokobalamínu potrebného na produkciu myelínového obalu, ktorý obklopuje a chráni nervové bunky a zlepšuje vedenie impulzov.

Ryby tiež obsahujú zinok a selén - zvyšujú vylučovanie endorfínov, teda prírodných anestetických látok. Majú tiež vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré sú stavebnými kameňmi buniek mozgovej kôry.

Diéta pre nervy by mala obsahovať aj: ľanové semienko, ľanový olej, olivový olej a vlašské orechy. Okrem omega-3 mastných kyselín poskytujú veľa vitamínu E, ktorý upokojuje a zlepšuje koncentráciu.

Diéta na posilnenie nervového systému: kyselina listová a horčík

Spojencami v boji proti stresu sú: kapusta, hlávkový šalát, kel, brokolica, sójové klíčky, šošovica, slnečnicové semiačka, reďkovky, melóny, marhule, pomaranče, tekvica. Obsahujú kyselinu listovú, ktorá zlepšuje činnosť nervového systému a znižuje napätie. Jedzte ich surové alebo ich krátko naparujte, pretože vysoké teploty ničia kyselinu listovú.

Na naše nervy priaznivo pôsobia aj hrubé zrná (pohánka, perličkový jačmeň), orechy, mandle, tekvicové a sezamové semiačka a banány. Sú bohatým zdrojom horčíka a mangánu. Horčík uľahčuje prísun glukózy do mozgu a je nevyhnutný pre tvorbu neurotransmiterov.

Diéta na posilnenie nervového systému: pite vodu a džúsy, vyhýbajte sa káve

Pite najmenej 2 litre tekutín denne. Nedostatok vody môže zhoršiť negatívne účinky stresu. Najlepšie džúsy sú: grapefruit, pomaranč a paradajka, ktoré poskytujú draslík, ktorý reguluje krvný tlak a vodnú rovnováhu v tele. Draslík udržuje vaše nervy v poriadku a predchádza bolestivým svalovým kŕčom spôsobeným stresom.

Namiesto silného espressa alebo kávy uvarenej v pohári pite džúsy. Kofeín zvyšuje hladinu kortizolu (stresový hormón), ktorý okrem iného spôsobuje zúženie krvných ciev. Oklahomaskí vedci uvádzajú, že pitie kávy v období stresu spôsobuje veľké zvýšenie krvného tlaku a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Teofylín a teobromín v čaji, kakau, čokoláde a kolových nápojoch majú podobné účinky.

Diéta na posilnenie nervového systému: obmedzte soľ, vyhýbajte sa nezdravým jedlám

Ak žijete v neustálom napätí a strese, odstráňte tzv vysoko spracované výrobky: lupienky, instantné jedlá, jedlá rýchleho občerstvenia. Obsahujú veľa soli a glutamanu sodného, ​​ktoré zvyšujú krvný tlak a prehlbujú napätie.

Zmeňte tiež spôsob prípravy jedál. Namiesto varenia zvoľte grilovanie, parenie, pečenie vo fólii. To vám umožní menej soliť jedlo a vyhnúť sa strate vitamínov a minerálov rozpustných vo vode, najmä vitamínov skupiny B.

mesačník „Zdrowie“