Výživový plán pre 13-ročného

Mám 13 rokov, 162 cm. Potrebujem výživový plán na chudnutie a celodenný plán, ako kedy cvičiť, kedy ísť dole, v akom čase jesť. Sám o tom, bohužiaľ, nič neviem a preto prosím o pomoc.

Začnite tým, že si svoj deň rozdelíte na 5 jedál (raňajky doma, obed a obed v škole, obed a večera doma). Prvé jedlo si dajte po rannej toalete. Ak nemáte ráno dostatok času, vstaňte o 5 minút skôr. Prvé jedlo je dôležité, aby ste ho zvládli cez prvé hodiny v škole. Jedzte večeru okolo 19.00. Len to nejedz príliš neskoro, inak budeš pozadu. Počas spánku chudnete, takže sa uistite, že spíte aspoň 8 hodín. Cvičte najmenej 6-krát týždenne, okrem školských aktivít. Navrhujem jazdu na bicykli, plávanie, beh, chôdzu alebo inú formu cvičenia, ktorá vás baví. Školenie by malo trvať najmenej hodinu. Jedzte vždy po tréningu, nikdy predtým.

Čo jesť? Najrýchlejšími raňajkami sú sendviče z celozrnného chleba s množstvom šalátu a plátkom syra alebo šunky. Vezmite si do školy druhý sendvič, jedno ovocie, hrsť mandlí a liter minerálky. Na večeru môžete jesť svoje obľúbené jedlá, ale rešpektujte zásady zdravého stravovania. Na obed si vyberte ryby, hovädzie, morčacie alebo strukoviny s veľkým výberom zeleniny. Pridajte tiež krúpy alebo iné celé zrná. Väčšina z nich však má byť zelenina. Na večeru si môžete dať aj svoje obľúbené jedlá, vylúčte však všetko, čo obsahuje pšeničnú múku (hoci len v minimálnom množstve) a živočíšny tuk. Niekedy prídu dni, keď sa budete cítiť ako niečo iné. Toto je normálne. Môžete si nastaviť deň, kedy budete jesť niečo navyše. Avšak v tento alebo nasledujúci deň si dajte 50-minútový tréning navyše. Pri správnej výžive nesmie chýbať voda. Každý deň vypite minimálne 4 pollitrové fľaše.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na