Ako by ste si mali skladať jedlo, ak chcete do svojej stravy zaviesť bielkovinové doplnky (s vysokým obsahom bielkovín), ktoré efektívne znižujú telesnú hmotnosť (tuk). Cvičenie 2 - 3 krát týždenne: plávanie, kondičné cvičenie. Sú výživné látky tohto typu škodlivé? Ako dlho ich môžete zaradiť do našej stravy, aby ste z tela neurobili „sval“?
Pani Marta!
Na úvod by som chcel povedať, že tuky môžete efektívne znížiť pomocou správnej výživy založenej na princípoch racionálnej výživy. Ak sa však rozhodnete zaviesť proteínový doplnok, nepoužívajte ho viac ako raz denne a iba v tréningové dni. To je dôležité, pretože náš dopyt po biaku je 0,8 - 1 g na kg správnej telesnej hmotnosti. Používaním doplnkov sa výrazne zvyšuje množstvo bielkovín v strave. Aj keď je na webových stránkach pre kulturistov napísané, že potreba bielkovín 2,5 - 3 g je pre nich normou, absolútne s tým nesúhlasím. Tento prísun bielkovín môže poškodiť obličky a viesť k dehydratácii tela.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
