Ahoj. Mám 17 rokov, výšku 193 cm a váhu 83 kg. Už 2 mesiace chodím 3x týždenne do posilňovne + 2x týždenne hrám futbal. Koľko jedál musím zjesť za deň a čo konkrétne? Chcel by som vážiť 90 kg.
Dobrý deň, nie je to ľahká otázka, pretože by ste museli posúdiť typ stavby tela, zloženie tela a súčasnú stravu. Na začiatok by ste si mali vyhodnotiť, či nerobíte nejaké výživové chyby, a napraviť ich. a analyzovať, ako a koľko sa hýbete. Množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, by som odhadol na asi 4000 kcal. Bolo by potrebné určiť pomer bielkovín k sacharidom a na základe tohto pomeru zostaviť približne 6 jedál prispôsobených tomu, kedy sa naučíte, či trénujete. Mali by ste jesť jedlo každé 3 hodiny. Vo vašom prípade sa nepoužívajú žiadne bielkovinové doplnky kvôli riziku kontaminácie hormónmi. Syntetické hormóny obmedzia syntézu vašich vlastných a zabránia vášmu biologickému rastu. Je tu ešte jeden problém, práca na váhe v posilňovni nejde ruka v ruke s futbalom. V tejto disciplíne veľká telesná hmotnosť nepomáha pri získavaní rýchlosti alebo vytrvalosti. Tu sa musíte rozhodnúť, či sa zamerať na hmotnosť alebo rýchlosť a vytrvalosť. Ako aktívny tínedžer by som odporúčal pestrú stravu s obmedzením konzumácie jednoduchých cukrov alebo sladených nápojov a výrobkov (sladkosti, koláče, sušienky) so stuženým tukom. Veľa šťastia a športových úspechov.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
--waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
--waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
