Tretia etapa Atkinsovej diéty trvá 2 až 3 mesiace, pričom každý týždeň zhodíte asi pol kila. Jedálny lístok v tejto fáze diéty si vyžaduje dodržiavanie pravidiel z predchádzajúcich etáp a pravidelné zvyšovanie množstva sacharidov. Naopak štvrtá etapa Atkinsovej diéty je celoživotná strava.
Tretia etapa Atkinsovej diéty je dodržiavať pravidlá z predchádzajúcich fáz diéty, pričom jedálniček sa rozširuje asi o 10 g týždenne. Stále je založený na tukoch a bielkovinách, ktoré sa nesmú kombinovať so sacharidmi. Pamätajte tiež, že ak produkt, ktorý uvádzate, spôsobuje zvýšenie chuti do jedla alebo zvýšenie hmotnosti, mali by ste sa ho vzdať.
Atkinsova diéta: Extra sacharidy v etape III
Ďalších 10 gramov sacharidov, ktoré môžete konzumovať v treťom kroku Atkinsovej diéty, sú:
- pol jablka
- 12 čerešní alebo 12 hrozna
- broskyňa
- polovica grapefruitu
- pohár jahôd
- 3/4 šálky melónu
- jedno kivi
- 1/3 banánu
- slivka
- 1/2 šálky orechov alebo mandlí
Tretia etapa Atkinsovej diéty: vzorové menu
- raňajky: niekoľko talianskych párkov a šálka zeleného čaju
- 2. raňajky: tuniakový šalát, rôzne druhy šalátu s kúskami slaniny
- obed: cheeseburger so slaninou, brokolicou a karfiolom, čerstvé ovocie
- popoludňajší čaj: tyčinka s vysokým obsahom bielkovín
- večera: paštika z kuracej pečene, steak, šalát s vinaigretovou omáčkou, šľahačka bez pridania cukru
Štvrtá etapa Atkinsovej diéty: fáza udržiavania hmotnosti
Ak sa chcete vyhnúť jojo efektu, musíte naďalej obmedzovať množstvo sacharidov v strave - nie viac ako 100 gramov denne. Takže môžete jesť zeleninu normálne, jesť ovocie s mierou a stále sa vyhýbate sladkostiam - kúsok koláča alebo tyčinku môžete jesť iba cez sviatky.
Prečítajte si tiež: Atkinsova diéta: Ukážka trojdňového menu pre prvú fázu Atkinsova diéta: Zásady chudnutia s nízkym obsahom sacharidov Atkinsova diéta: Ukážkové menu pre druhú fázu Atkinsovej diéty
