DRUHÉ RAŇAJKY pre tých, ktorí trpia depresiou z pádu a neustálym vyčerpaním

Šéf vyžaduje od vás úsilie a iniciatívu a vy prezimujete? Snívate o tom, že sa konečne konečne dostatočne vyspíte a naozaj nemáte na nič sily? Poradíme vám, aký obed si vziať do práce v boji proti jesennej depresii a neustálej únave.

Druhé raňajky, ktoré diéta odporúča pri zimných depresiách, vám dodajú energiu a zabránia vám v zime pribrať. Z domu odchádzate ešte za tmy. Vraciate sa dlho po západe slnka. Pravdepodobne preto vás zasiahne zimná depresia a pocit večnej únavy. V práci, pokazené telefóny a tisíc nedokončených vecí sa ocitnete v zápase medzi túžbou po čokoláde a strachom, že sa na jar nedostanete do svojich obľúbených riflí. Ak si len správne naplánujete jedlo, vyhnete sa extra piatim kilám sezónneho blues a budete mať veľa sily a ochoty pracovať.

Obed: Dôležitý vitamín C.

Všetci vieme, že ovocie a zelenina sú zdravé. Poľská zimná strava je v nich však zvyčajne chudobná. Mnoho ľudí verí, že najlepšie je jesť v našej krajine to, čo nám dáva príroda. Potom máme záruku, že telu poskytneme najpotrebnejšie a najlepšie stráviteľné zložky. Keď však vonku sneží a na kyslú kapustu sa už nemôžete pozerať, vyberte si pomaranče. Nebojte sa, že vyrástli vďaka záhadným chemikáliám. Sú to povery. Pamätajte len na jednu vec: exotické ovocie a zeleninu je potrebné dobre umyť. Napríklad banány a všetky citrusy sa vydrhnú mydlovou kefkou pod tečúcou vodou. Tu sa však nemôžete zastaviť.

Obed - základné palivo pre mozog

Nesmiete zabudnúť na obed. Únava v práci je často spôsobená poklesom hladiny glukózy v krvi. Dodávame glukózu s jedlom. Preto je pravidelné jedlo také dôležité na doplnenie týchto zásob. Ak tiež pijete málo - klesá objem krvi, klesá krvný tlak a klesá schopnosť sústrediť sa. Cítite obrovskú únavu. Snažte sa mať neustále v práci fľašu minerálky.

Vaše oslabené telo tiež potrebuje veľa výživných látok. Mozog zbavený glukózy doslova hladuje. Preto sa uistite, že ho má dostatok. Keď už na nič nemáte silu, je vám zima a máte prázdnu hlavu, zjedzte niečo sladké. Ale iba v urgentnej núdzi a vtedy, keď si nemôžete dovoliť nič iné. Ak sa snažíte viesť zdravý životný štýl, najlepšou voľbou je výdatné, ale rozmanité jedlo. Najpraktickejší je sendvič. Stojí za to vedieť, že chlieb je zdrojom glukózy.

Ak si pripravíte sendvič z celozrnného chleba alebo so slnečnicovými semiačkami, tekvicovými semiačkami, sezamovými semiačkami atď., Zaistíte si navyše veľa mikroživín a vitamínov skupiny B - potrebných pre dobrý stav nervovej sústavy. Sendvič by mal obsahovať chudú klobásu (t. J. Bielkoviny), hlávkový šalát, paradajky, korenie - po prvé na zvýraznenie chuti a po druhé ako zdroj vitamínov a vody. Takto zostavený obed je lepšou porciou energie a cenných prvkov ako v tablete.

Nezabudnite na dezert v podobe jogurtu, zrelého banánu. V zásuvke na stôl môžete mať v zálohe náhradné arašidy v čokoláde alebo mandle. Pridajte mlieko do šálky kávy - bude to šetrnejšie k žalúdku. Pamätajte, že je vždy lepšie jesť malé porcie (malý sendvič, malý jogurt, malý banán). Príliš veľa jedla spôsobuje ospalosť.

Kofeín obsiahnutý v káve účinkuje rýchlo, ale na krátky čas a pri príliš vysokých dávkach zvyšuje pocit únavy. Dve šálky dobrej kávy denne je to správne množstvo. Môžete tiež piť silný čierny čaj. Mnoho ľudí považuje to za ešte efektívnejšie ako káva. Nepreháňajme to však s množstvom.

Obed musí byť farebný

V zime sa najviac zaoberáme nedostatkom svetla a šedej. Dajte teda pozor, aby vaše jedlo bolo veselé a farebné. Na rozdiel od zdania má veľký význam. Takto „nakŕmite“ svoje oči. Pripravte si sendvič preložený ako hamburger, z ktorého trčia šalátové listy, kúsky paradajok. Na papuľu pripravte reďkovky alebo pásiky rôzne sfarbených paprík. Nezabudnite na ovocie. Dobre vám urobí hrozno bohaté na vitamíny A, B a C (tmavé hrozno má viac železa). Posilňujú, dodávajú veľa energie - obsahujú okrem iného aj hroznový cukor, ktorý je derivátom cukrov, glukózy, ktorú naše telo ľahko vstrebáva, pretože je súčasťou krvnej plazmy.

Vitamíny na obed

Tých zo skupiny B - potrebných pri procesoch prenosu impulzov v nervových vláknach - je veľa v tmavom chlebe, orechoch, tekvicových semenách a slnečnicových semenách. Okrem toho v mäse, hydine a lososoch. Stojí za to vedieť, že vitamín B6 sa podieľa na syntéze serotonínu - antidepresívneho hormónu, ktorý zaisťuje dobrú náladu. Ľudia trpiaci depresiou a neurózami majú často nedostatok tohto vitamínu.

Zdravie železa

Pamätajte na zdroje železa - mäso, pečeň. Mali by byť súčasťou vašej každodennej stravy. Jeho nedostatky môžu byť dokonca zodpovedné za nižšie IQ! Vstrebávanie železa zlepšuje spoločnosť s vitamínom C, to znamená, že k mäsovým pokrmom namiesto čaju pite napríklad pomarančový džús.