Diéta 1500 je zdravá, pretože spĺňa všetky potreby tela. Menu v strave s obsahom 1 500 kcal môže byť veľmi rozmanité, musíte si len uvedomiť, že nemáte jesť vyprážané, mastné a sladké jedlá. Koľko z ktorých produktov môžete jesť pri výbere chudnutia z 1500 kcal stravy? Ako vyzerá príklad jednodňového jedálnička v 1500 kcal diéte?
Diéta 1 500 kcal sa môže stať vašim plánom na celý život. Jedálny lístok si môžete zostaviť v 1 500 kcal strave tak, aby nebol nudný. Množstvo a rozmanitosť produktov povolených v strave 1 500 kcal vám umožňuje skladať jedlá tak, aby uspokojili aj tie najnáročnejšie chuťové bunky.
Diéta 1 500 kcal: čo môžete jesť počas dňa?
Podľa 1 500 kalórií môžete za jeden deň jesť:
- celozrnný chlieb - 175 g - výber z: 4 krajcov celozrnného chleba, 2 grahamové rožky, 3 menšie rožky so zrnkami
- cestoviny, obilniny, ryža - 30 g hotového výrobku na výber:
- 3 ploché polievkové lyžice produktu pred varením, 1/3 vrecka (každá po 10 dag) pred varením
- mlieko (max. 2% tuku) - 400 g - 2 poháre alebo prírodné mliečne výrobky: chudý tvaroh - 50 g; plátok syra 5,5 cm x 1,5 cm
- vajcia - 15 g alebo 1/3 priemerného vajíčka (spolu 2-3 vajcia týždenne)
- mäso, hydina, ryby - 120 g - výber z: veľkého rybieho filé, 1 a 1/2 stehna bez kože, kus mäsa 18 cm x 15 cm
- údeniny - 30 g - na výber: 3 malé plátky (napr. panenka Sopot), 1 a 1/2 veľkého plátku (napr. morčacie šunka)
- olej, olivový olej - 20 g alebo 2 lyžice
- margarín - 10 g, 2 malé čajové lyžičky
- zemiaky - 200 g, alebo 3 stredné kúsky
- zelenina - 400 g - na výber: 4 veľké paradajky, 8 mletých uhoriek, 2 brokolica, 2 stredne veľké papriky, 8 cvikly
- ovocie - 200 g - na výber: 2 stredné kúsky (napr. jablko, broskyňa, kivi, nektárinka, banán), 2 poháre drobného sezónneho ovocia (maliny, čučoriedky, ríbezle, jahody), 20 kusov kôstkového ovocia (napr. čerešne, višne) ) alebo hrozno, 6 kusov väčších jadrovníkov (napr. slivky, mirabelky), nektárinky
Diéta 1 500 kcal: denné menu
- raňajky - grahamka natretá v mäkkom margaríne, 2 plátky hydinovej sviečkovej, šalát z čakanky, paradajky a nakladanej uhorky s lyžičkou olivového oleja a čerstvými bylinkami, cereálna káva v mlieku 2% bez cukru
- 2. raňajky - chudý tvaroh zmiešaný s čučoriedkami alebo jahodami (je možné zmraziť) a ovsenými vločkami
- obed - miska paradajkovej polievky bielená prírodným jogurtom s hnedou ryžou, filé z tresky v jogurte a paprikovou omáčkou, zemiakové šupky, varená brokolica, kompót bez cukru
- popoludňajší čaj - ovocné želé, veľká broskyňa alebo jablko
- večera - kurací šalát, krajec celozrnného chleba, zelený čaj bez cukru
